Kako izbjeći visoki krvni tlak | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izbjeći visoki krvni tlak

Kako izbjeći visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak je samo jedan od simptoma srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da snižavanje krvnog tlaka (ili imajući to niže, na prvom mjestu) može pomoći pojedincima izbjeći ozbiljne dugoročne srce komplikacije.
Evo devet prijedloga o tome kako bi se izbjeglo visokog krvnog tlaka.

1. Držite težinu u zdravom rasponu

Održavanje zdrave težine će smanjiti svoj struk dolje previše. Stručnjaci tvrde da veliki opseg struka može biti prediktor visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
Istraživanja pokazuju da su mjerenja struka od 102 cm ili više za muškarce, 88 cm i više za žene, 90 cm i više za azijske muškaraca i 80 ili više cm za azijske žene, povezan s bolestima srca. Držite težine i struka mjerenje prema dolje.

2. Vježba redovito održavanje zdravog krvnog tlaka

Liječnici preporučuju 30 do 60 minuta vježbanja svaki dan. Posavjetujte se sa svojim zdravstveni stručnjak prije početka bilo plana vježbanja.

3. Održavajte zdravu prehranu

Uključiti povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, i hladno prešana ulja u svoj dnevni prehrani. Vodite dnevnik prehrane pratiti što jesti. Liječnici preporučuju jesti namirnice bogate kalijem pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kalij pomaže da se smanji utjecaj soli na svoje tijelo. Također, izbjegavajte konzumiranje junk / brze hrane.

4. Smanjenje količine soli konzumiramo

Dieticians ukazuju na to da jedan 500-2 400 mg soli je sve što vam stvarno treba svaki dan. Jedan žličice kuhinjske soli jednaka 5 000 mg, koji je jednak do oko 2 000 mg natrija.
Kako bi smanjili unos soli, pročitajte hrane oznake pažljivo, smanjiti drastično na procesirana hrana i umjesto toga koristiti začine i bilje u sezonu hranu soli. Budite svjesni da, da manjina ljudi trebaju konzumirati više soli, a ne manje.

5. Smanjite unos alkohola

Stručnjaci preporučuju maksimalno dva standardna alkoholna pića dnevno za muškarce i jedan standardni piće dnevno za žene. Ako pijete više od toga, bilo smanjiti potrošnju alkohola ili zamjena bezalkoholni napitak za alkoholnu jedan.

6. Zaustavljanje uporabu svih duhanskih proizvoda

Korištenje duhanskih proizvoda utjecaja izravno i negativno na zdravlje srca. Također je važno da se izbjegne polovno dim.

7. Ograničite unos kofeina

Studije pokazuju da kofein može uzrokovati trenutne impulse krvnog tlaka. Piće ne više od dvije šalice (200 ml) od kave dnevno.

8. Provjerite napore za smanjenje ili uklanjanje stresa u vašem životu

Stres je glavni suradnik visokog krvnog tlaka. Ako ste u mogućnosti smanjiti razinu stresa sami, potražite pomoć putem joge, self-help knjige, meditacija, duboke tehnike opuštanja i / ili mentalnog zdravlja savjetovanje.

9. Nip problemi u korijenu

Ako je vaš krvni tlak je povremeno visok, ali ne na taj način svaki put kad vidim svoje zdravlje praktičar, vi još uvijek može imati problema. Istraživanja pokazuju da povremeno visoki krvni tlak može biti znak kroničnih problema u nekom budućem vremenu. O tome sa svojim zdravstveni stručnjak. Koje se bave bilo kakvih problema sada, vi svibanj biti u mogućnosti da razriješi ozbiljne komplikacije kasnije.