Kako izbjeći uobičajene ozljede tereta | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izbjeći uobičajene ozljede tereta

Kako izbjeći uobičajene ozljede tereta

Kako ozljede događaju u teretani

„Uzimajući svoje prve korake u teretanu može biti zastrašujuće i početak na opremu pa čak i više. Mnogi ljudi smatraju da je u ovoj fazi njihove rutinske vježbe koje ozljede dogoditi „, kaže Niamh McGuirk, Planet Fitness National Grupa fitness Manager.

„Nešto kao jednostavan kao radi pravu vježbe pogrešno, ili odabirom pogrešne aktivnosti za svoju određenu vrstu tijela ili razinu fitnessa, može dovesti do ozljeda.”

Najčešći uzroci ozljeda teretani

Molba za pomoć u teretani od samog početka je najvažnije za razvoj personalizirane i odgovarajući rad-out režim, prema McGuirk.

1. Neadekvatna zagrijavanje

Uzimajući vaše tijelo spremno za vježbanje postavlja ton za sesije. Stretch mišićne skupine koje će raditi i osigurati da se ugrijemo mišiće sa svjetlom pokreta.

2. Loše držanje

Većina članova hoda u teretanu nakon što je proveo veći dio dana iza zaslonu računala ili upravljača. Njihov stav je zaobljena, vrat napete i ramena široka i visoka.

Loše držanje može oslabiti cijelu koštane strukture. Obratiti pažnju na vaše držanje tijekom dana i osigurati da vaše računalo zaslon i položaj vozača posuditi na otvorenom i visok sjedećeg položaja.

3. Usmjerenost na svoje slabe točke

Prepoznavanje slabih točaka prije vašeg teretana sjednici će pomoći u izbjegavanju vježbe koje gurati previše teško na oslabljena područja.

Na primjer, ako imate prethodnu ozljede koljena nije poželjno da odaberete opremu koja bi mogla pogoršati ozljede dalje, a ojačati što je slabo.

4. Previše, prebrzo

Pokrenuti spor i usredotočiti na tehniku ​​i položaja. Ako je potrebno, odlučiti za manje težine za svoj prvi set ponavljanja sve dok niste sigurni da radite to pravo. Branje gore previše težine i pokušava ponoviti vježbe u brzini će dovesti do deformacija i ozljeda.

5. Ista stvar dana u dan-out

Strukturiranje svoj rad-out tijekom pet dana ili tjedna razdoblja je više holistički način da se osigura da vaše tijelo dobiva ono što mu treba. Ako ponavljati iste vježbe iz dana u dan, možda patite od dosade i neodgovarajućih rezultata.

6. Ne slušati svoje tijelo

Poslušajte što je vaše tijelo vam govori - ako je površina napete ili bolne, dati pauzu taj dan.

McGuirk kaže da angažiranje osobnog trenera za jednu ili dvije sjednice prije početak također može pomoći. „Nešto kao jednostavan kao da osiguraju da vaše držanje i poravnanje su u provjeru prilikom vježbanja može ići dug put prema izbjegavanje ozljeda”, kaže McGuirk.