Kako izbjeći debljanje tijekom rada na stolnom poslu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izbjeći debljanje tijekom rada na stolnom poslu

Kako izbjeći debljanje tijekom rada na stolnom poslu

Uredski radnici, posebno oni koji koriste računala puno, većinu dana sjeo i bulji u ekran. To je vrlo lako dobiti na težini u ovim okolnostima. Ovdje su neke korake koje možete poduzeti kako bi se izbjeglo dobivanje težine, a radi desk posao, a možda i izgubiti na težini možda ste već stekli:
Pijte odgovorno

Ostanite daleko od gaziranih pića. Oni pakiran bilo sa šećerom ili štetnih umjetnih sladila, a sve sadrže hrpu drugih kemikalija - od kojih su mnogi imati negativne zdravstvene reakcije. Ako još uvijek treba kofein popraviti, uzeti u obzir nekoliko šalica dobre kvalitete kave ili čaja dnevno.

Pij puno vode

Voda je dobra za vas, i da će vas odvratiti od gaziranih pića, kavu ili alkohol. Cilj za osam čaša obične, filtrirane vode dnevno, i držati bocu vode na vašem stolu. Staklene boce su zdraviji i ekološki prihvatljiviji od one od plastike.

Ostanite daleko od šećera

Šećer zadovoljava glad samo u kratkom roku, te može povećati zdravstvene rizike za bolesti poput dijabetesa i pretilosti. No „da bi se raspoloženje” upuštati u malom dnevnom bloku (10 g) dobre kvalitete + 70% -cocoa tamne čokolade. To će ti više dobra nego zla!

Vježba na stolici

Postoje mnogi online web stranice koje nude ideje za stolice vježbe, a možda čak i uzeti u obzir mali set utega. Tvoja bi majka rekla da ne vrpoljiti, ali se kreće okolo, čak i malo, može pomoći sagorijevati kalorije i zadržati krv cirkulira.

Koristite ukrcaja / programiranje vremena držati u formi

Vježba dok čekaju stvari na računalu za učitavanje. Ustati i hodati na drugu stranu ureda i natrag ili napraviti neke proteže. Stojeći na računalu dok programiranje je zdravije od sjedenja, dok vježbe loptice rad i za Vaš kormilar i ravnoteže.

Izađite na stepenicama umjesto liftom doći do vašeg ureda

U podnožju stuba, stavio prste na rubu donje korak, spustite pete na tlo, a zatim se protežu gore na vrhovima stopala. Učinite to pet puta dati telad temeljito vježba prije uzimanja stepenicama.

Šetati za vrijeme čaja i ručka pauze

Uzeti pauze svakih sat vremena ili tako - stand up, protežu, kretati, ali ne ostavljajte vaš ured češće nego što je dopušteno. Koristite čaj i ručak pauze za šetnju oko zgrade ili blok. Ako je loše vrijeme, rad na stubištu.

Vježbajte izvan ureda

Bicikl ili hoda na posao ili na autobusnoj stanici ili željezničke stanice. Čak petnaest minuta hoda svaki dan je bolje nego ništa. Ako to nije moguće odlučiti za teretanu ili se pridružiti hodanje skupinu.

Donijeti svoj ručak od kuće

Izbjegavajte jesti vani za vrijeme ručka. Možete jesti bolje i jeftinije ako ponijeti ručak od kuće, umjesto da posjetite automat za prodaju ili utičnicu brze hrane. Grickalice poput mrkve, feta sir, avokado, klice, kukuruz-on-the-klip, rajčica, celer štapići, ili svježe voće, itd, sve su dobre za uredske ručkove.
Ako je, međutim, to ne treba jesti u restoranu ili kafiću, odaberite neprerađeni hranu i manje dijelove.

Konačno

Sjeti se konzultirati svog liječnika prije početka bilo koji novi program vježbanja.