Kako imati slobodno godišnje doba bez krivnje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako imati slobodno godišnje doba bez krivnje

Kako imati slobodno godišnje doba bez krivnje

7 savjeta za svečane sezone krivnje-free

Sa svečane sezone poznat kao vrijeme za prejedanje, narednih tjedana će zahtijevati neke gerilske taktike, ako ne želite ući u Novu godinu na sebi ono što ste jeli za Božić!

Patrick Holford je radio s ljudima za više od 35 godina, pomažući im u ravnoteži dobro zdravlje, a još uvijek uživaju u životu. On ima neke jednostavne savjete koji će vam pomoći zadržati svoju težinu pod kontrolom, a još uvijek vam omogućiti da uživate u blagodatima dobre hrane, pića i društvo ovog blagdana.

1. Uvijek jesti proteine ​​s ugljikohidratima

Kombinirajući proteina s ugljikohidratima radi jer bjelančevina, koje se sastoji od aminokiselina, čini probavni okoliš više kisela, a to usporava razgradnju ugljikohidrata. Dakle, hrana više vremena provodi u želucu, što se osjećate sitima duže.

2. Dodajte limunov sok i ocat

U praktičnom smislu, to znači da jede salatu s nakiseo salata, piće Citroen Presse (minus šećer) sa hranom, dodajući balsamico ocat za okus na obrok ili ako morate imati čips, provjerite da li dodati privezaljke od ocat. Istraživanje je također nađeno da dodavanje limunov sok ili ocat, a kuhanje smanjuje stvaranje "anti-glikozilacije konačnih produkata (AGE), štetne oksidansi spojevi koji nastaju kada se kuha hrana.

3. Napunite se na topivih vlakana i žvakati, žvakati, žvakati

Napunite se gore na topivih vlakana, pronađen u zobene pahuljice, zob žitarice, leća, jabuke, naranče, kruške, zob mekinje, jagode, orasi, sjemenki lana, grah, sušeno grašak, borovnice, krastavci, celer i mrkva.

Hrana koja sadrži topiva vlakna vam se ispuniti duže i smanjiti GL obroka. Pobrinite se da se polako jesti i žvakati hranu i to znači da treba duže vremena da jede svoj obrok, pa će jesti manje.

4. Pričekajte 20 minuta prije jela desert

To omogućuje da „appestat” (Vaše unutarnje gauge apetit) za kick u koji vas mogu spriječiti pretjerivanja. Čak i bolje, ići u šetnju u vrtu (ili spin na plesnom podiju) nakon glavnog obroka, a zatim su desert nakon toga. To pomaže da se stabilizira razinu šećera u krvi, a ako jedete odmah nakon vježbanja, vaše tijelo sagorijeva off brže.

5. Guerrilla taktike za jelo

Pobrinite se da ne dođe na večeru funkciji izgladnjelo i nemaju inhibicija. To vjerojatno će vas dovesti do svinja na najopasniji svečane obroke.

Imati zdrav (fiber-bogata) snack prije nego što izađe na pomoći obuzdati svoju želju. Ako jedete u restoranu, poslati natrag one primamljive kriške ciabatta i umjesto zatražiti zdjelicu maslina. Hidroksitirosol - izvod iz maslina - snažan je antioksidans s protuupalnim sredstvima.

6. Piće „suho” i ograničenje sok

Sve više i više dokaza povezuje redovita konzumacija oba slatka bezalkoholna pića, pa čak i „prirodni” sokovi s povećanim debljanje i rizik dijabetesa. To je zato što fruktoza, a low-GL, brzo pretvara u mast ako je uzeta u višak.

Za alkohola, odaberite najsuše pića - na primjer, suhu crnog ili bijelog vina ili šampanjca. Ako vam se ne sviđa vino ili šampanjac, onda jasnije duhovi poput votke, gina i viski su također manje kalorija, ako ga pijete s tonikom, vode ili soda vodom kao mikser.

Alkohol je „anti-hranjiva”. Iako su neki oblici alkohola (kao što su masnoća ili crno vino) ne dostavi nekoliko hranjive tvari, sama alkohol je moćan razarač od tih istih nutrijenata. Patrick stoga sugerira da ako želite piti, za to umjereno, držeći se manje od jedan dan piti.

7. Uzmi detoksikacije dodaci

Kako bi se pomoglo trbuh i za borbu vojsci „netočnih” hrane i pića konzumira za vrijeme praznika, Patrick preporuča se dopunjuje kako bi se pomoglo pravilno probavljanje sve namirnice.

Probiotici bi se osiguralo da su prisutni ispravni bitne korisne bakterije u vrijeme proždrljivosti i glutamina za obranu od toksina. Također predlaže svim pravcima antioksidans ili podrške jetre formulu. A ako znate da će biti odavanje malo više nego inače ove svečane sezone, svakako povećati unos vitamina B, vitamina C, magnezija i cinka.