Kako imati ravni trbuh | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako imati ravni trbuh

Kako imati ravni trbuh

Da li dugo za ravan trbuh gdje se zapravo može vidjeti svoje hip kosti?

Pa evo nekoliko korisnih savjeta za postizanje da nedostižan hip-koštane viđenje!

1. Prehrana

Jedite što više hrane kao što možete sirovo. Važne enzimi su izgubljeni kroz kuhanje hrane 'čime se smanjuje hranjivu vrijednost. Neki od najboljih sirovih namirnica su:

  • Jabuke
  • Bobice
  • Brokula
  • Kupus
  • Mrkve
  • Karfiol
  • Celer
  • Krastavci
  • Tamno leafed salata
  • Luk
  • Kruške
  • Klice
  • Paprika
  • Potočarka
  • Tikvice (beba šućur)

Jedite uglavnom biljni protein (grah, leća, orasi, itd), neprerađeni hranu, cjelovite žitarice i svježe voće i povrće. Sjeći na mliječni proizvodi, pšenica, meso, i staro šećer.
Izbjegavajte sve kemijske aditive „oni ometaju prirodni metabolizam vašeg tijela” pa provjerite svoje oznake!
Jedite polako i tek toliko da se osjećaju puni. Pobrinite se da vaš zadnji obrok barem dva sata prije odlaska u krevet.

2. Pet malih vježbe krevet

Male vježbe osnovne napinjanje su izvrsni za održavanje ravan trbuh, i jednostavno za napraviti svako jutro prije ustajanja. Laž stan i dopustiti 5 broji za vježbe i 5 broji se opustiti. Ponovite svaku vježbu 10 puta:

  • Podignite trup samo 10-20 cm
  • Podići svaku nogu pak samo 10-20 centimetara
  • Ugovor genitalnog i analnog područja (Kegelove vježbe)
  • Stisnite i zategnite mišiće stražnjice
  • Protegnuti noge i, dok pritiskom na vaše koljena prema dolje, podignite noge što je više moguće

3. Kardio vježbe

Kardio vježbe zagrijati vašu temperaturu središta i poboljšati cirkulaciju 'oba od kojih će vam pomoći u stjecanju stan trbuščić. Hodati žustro, Sprint, ili zašto ne probati ples, biciklizam ili plivanje?

Trening 4. Snaga

Trening snage poboljšava mišićni tonus i povećava metabolizam što vam omogućuje da spali kalorija brže.

  • Sklekovi
  • Pull-ups (visi s grane velikog stabla)
  • Čučnjevi
  • Drobiti
  • Lunges
  • Joga
  • Handstands
  • Aerobne vježbe
  • Koristite vježbe loptice

5. Trening eksplozivnosti

Trening eksplozivnosti zahtijevaju eksplozivnu snagu istovremeno kombinira kardio i snagu. Neki veliki plyometric vježbe se može obaviti kod kuće:

  • Jumping jacks: početi stoji, onda skočiti s rukama i nogama širiti apart.
  • Čučanj-potisak-push-up: početi u push up poziciju, učiniti jedan push-up, skok noge da između svoje ruke, onda skočiti kao visok kao možete, ruke iznad glave. Preokrenuti i ponoviti.
  • Cartwheels: napraviti što više možete dok ne dobijete vrtoglavicu 'onda prestati.

6. Voda "u istoj razini sustava

Pokušajte zamijeniti svoje redovite pića, posebno gazirana / slatka pića, kava, crni čaj i alkohol s običnom filtrirane vode. Provjerite svoj urin: potpuno jasan "previše vode; tamnožuta 'si dehidriran, pa piti više vode.