Kako dodati zdrave masti na vašu prehranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako dodati zdrave masti na vašu prehranu

Kako dodati zdrave masti na vašu prehranu

Mast je bitan dio vaše prehrane, jer tijelo se oslanja na njega za mnoge različite funkcije, uključujući i svoje zdravlje mozga, funkciju imunološkog sustava i probavu. Međutim, nisu sve masti su stvorili jednaki, tako da je važno kako bi naučili kako dodati zdrave masti na svoj način ishrane.
Dobre masti jesti pretežno mononezasićene masti, kao što su one u hladno prešanih ulja, avokado, orašasti plodovi i riba. Izbjegavajte trans-masti, posebno hidrogenirano masti, koje se nalaze u mnogim procesirana i brze hrane. Pročitajte naljepnice!

1. Potražite hranu koju uživaju koje su visoke u zdrave masti

Postoji mnogo različitih namirnice koje su visoke u zdrave masnoće, ali ključ leži u spoznaju da se u izvorima ćete uživati prehrane.
Na primjer, riba je bogata omega-3 masti koje su dobre za vas. Ali, ako ne volite ribu, a zatim vam svibanj morati povećati unos lana i drugih sjemenki da bi dobili više zdrave masnoće u prehranu. Čak i zasićene masti, kao što su organske kokosovo ulje, pravi maslac, i mekih sireva, zdrava u malim dozama.

2. Pronađite razne načine za dobivanje zdrave masnoće namirnice ćete uživati

Jesti istu hranu u istom formatu će dobiti dosadno, pa pokušajte da se razlikuju pripremu svoje zdrave masnoće hrane. Na primjer, avokado može jesti Rezanje na sendviče, dodao je liberalno u salate, ili oblikovati u svježe guacamole. Biljne masti su zdrave masti, pa jesti svoje omiljene masne povrće na razne načine, uključujući RAW, da bi dobili više zdrave masnoće u prehranu. Riba se može pripremiti na različite načine, npr ispeći tuna steak jednog dana otvoriti konzervu sardina, ili roštilj losos file drugi.

3. Jedite pregršt omiljenih orašastih plodova ili sjemenki za brzi snack

Uživajte u ovih zdrave masti kada ste u pokretu i previše zauzet da sjedne ili da će trajati do sljedećeg obroka. Dobre mogućnosti orah su bademi, pecans, oraha ili indijski oraščić, dok lana (laneno), sezam, suncokret, ili sjemenke bundeve su zdrave opcije masnoće previše. Uvijek jesti orašaste plodove i sjemenke sirove, neslane i po mogućnosti organske.

4. Razmislite uzimanja prehrambenih dodataka

Ako ne možete uključiti zdrave masti u prehrani za bilo posebnog razloga, uzeti dodataka da se esencijalne masne kiseline. Riblje ulje i laneno ulje su dva relativno jeftin dodataka koji sadrže i EPA i DHA, i 500 mg omega-3 kapsula dnevno uzima se općenito dovoljno.

  • Uzimanje dodataka treba biti posljednji izbor, kao i zdrave masti izravno iz su izvori hrane smatra učinkovitiji. Međutim, uzimanje dodataka je bolje za vas nego bez zdrave masnoće na sve.
  • Prilikom odabira dodatak, potražite one koje ne sadrže živu, umjetne boje ili okusa i konzervanse.
  • Potrošnja zdrave masnoće može biti pretjeran - to može dovesti do pretilosti. Količina zdrave masnoće koje je pravo za vas će se temeljiti na svoju težinu, dob, stil života, i sveukupno zdravlje.
  • Tipično, potrošnju masti ne smije biti više od 10% ukupnog unosa kalorija za taj dan, a ako imate bolest srca, to bi trebao biti oko 7%.
  • Posavjetujte se sa svojim zdravstveni djelatnik prije krećemo na bilo prehrambene promjene.