Kako dobiti ljeto tijelo ove zime | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako dobiti ljeto tijelo ove zime

Kako dobiti ljeto tijelo ove zime

Dobiti ljetnu tijelo u zimi

Jedna od najbolje čuvanih tajni je da su ljetne tijela se u zimskim mjesecima. Međutim, kad je hladnoća postavlja u, ostaje na stazi sa zdravim vježbanja i plan prehrane može biti izazov.

Ovdje su savjeti koji će vam pomoći i zadržati tu ljetnu tijelo...

Savjet 1: Zapamti osnove

Ako želite dobiti tonirana noge, ruke i derrière, ovdje su neke vježbe za isprobati ove zime:

  • Eksplozivna čučanj skokovi - Stand suočava korak. Bend se u prilično udoban položaj i onda skočiti na korak, slijetanje u čučanj položaj. Povratak na izvorni položaj u spor i kontroliran način. Možete pokušati napraviti dva seta 20 skokova svaki.
  • Osnovna udarci i čučanj - Osnovni iskorak i čučnjevi su velike poznate načine da ostanete u formi i zategnuta, kao i da će vam pomoći ojačati vaše noge i donji dio tijela.
  • Bočni udarci koljenom vučnica - Zvuči komplicirano? To stvarno nije. Samo dodati neke raznolikosti na svoj osnovni udarci s jedne strane koljena vučnice. Od stojećem položaju, duboko korak na stranu. Vaš unutar noga treba biti ravna, a vaš izvan noga treba biti savijen na koljena. Vozite s vanjske nogom stajati uspravno dok podižete vanjske koljena prema gore prema prsima. To rezultira u koljeno-lift - uzeti tu nogu direktno natrag u iskorak i ponovite s drugom nogom. To će stvarno ton bedra!
  • Strana dvoličnost sletjeti - Za cijelo tijelo zabave ove shuffles su način da ide. Usvojiti „spreman” stav i odavde, dvoličnost bočno u tri koraka, a zatim dodirivanje poda s vanjskim ruke. Ponovite u suprotnom smjeru i nastaviti za 20 sekundi. Odmorite se i ponoviti.
  • Singl noga korak-up - Druga osnovna vježba za borbu je jedna noga korak-gore. Stavite jednu nogu na vrhu koraka (to stopalo ostaje staviti cijelo vrijeme). Korak do podizanja suprotan trag nogu do 90®, a zatim spustite se na zemlju. Učinite to kontinuirano što je brže moguće za jednu minutu. Da li dva seta na svakoj nozi dizati svoje srce stopa i izgorjeti bedra i stražnjica. Za dodatni izazov nositi nešto teško dok radite ove vježbe.

Savjet 2: Ne zaboravite da se odmori

„Mirovanja, između vježba vježbi, važni su i fizički i psihički. Ne samo da oni omogućuju djelomičan oporavak, oni također pružaju psihološku olakšanje. Prebacivanje natrag i naprijed s posla na počinak čini vježba ići brzo „, kaže Ceri Hannan, nacionalni voditelj razvoja proizvoda na Virgin Active.

Savjet 3: Ne zaboravite da isprobate nešto novo

Provjerite da dodate raznolikost u vaš tjedni plan vježbanja. Ne samo usredotočiti na kardio - pokušajte pilates, jogu, plivanje ili čak istezanje nastavu između tjednih kardio sjednice. Ovo će osigurati cijelo tijelo vježba, dovesti do boljih rezultata i pomoći vam pobijediti dosadu.

Savjet 4: Zapamti dobru prehranu

Za najbolje rezultate, održavati holistički pristup kombinirajući vježbanje uz dobru prehranu. Plaćati zatvoriti pozornost na svoje prehrambene navike je ključ i može učiniti da razlika vaše tijelo treba i traži.

„Grickalice treba biti bogata vlaknima, (cijela ugljikohidrata) i masti. Kada je riječ o pre-workout grickalice, banane, kikiriki maslac i grožđice se zna da su najbolji. Kada je u pitanju jači obrok poslije treninga, možete ići za nešto srdačna poput povrća (ili pileća) juha ove zime „, savjetuje Sandi van Zyl, wellness program menadžer u Virgin Active Francuskoj.