Kako dobiti bolji noćni san | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako dobiti bolji noćni san

Kako dobiti bolji noćni san

Zašto spavate?

Odgovor na to pitanje nije tako jednostavan. „Mi imaju tendenciju da misle da je spavanje uključuje Gašenje uma i tijela, ali istraživanja su pokazala da je to u stvari vrlo aktivan period, pružajući naše umove i tijela s vremenom učiniti važan posao da su u stanju napraviti kad smo budni „, objašnjava Linda Breedt od vodećih baza set prodavača Sleepmasters.

Ukratko, spavanje omogućuje tijelu da rastu mišića, popravak tkiva, sintetizirati proteina i otpuštanje hormona. Ona također omogućuje mozgu da se proces, konsolidirati i pohraniti informacije i iskustva - pokretne važne stvari na naše dugoročne memorije i čišćenje iz nepotreban otpad koji se nakupila u našem budnih sati.

„Mi potrošiti oko trećinu života spavajući, a to nije ni čudo, jer ima dubok utjecaj na naš razvoj mozga i cjelokupno zdravlje”, kaže Linda.

Pitanja spavanja

Svi možemo priznati da se osjećamo sretnije i zdravije nakon dobrog noćnog sna, ali ima više za njega nego samo to.

Neadekvatna spavanja je rekao da doprinese tjeskobe, depresije, smanjena koncentracija, sporije vrijeme odziva, oslabljena imunološkog sustava, te slabe memorije opoziva da spomenemo samo neke - sve što može ometati vaše osobne odnose i produktivnost rada.

Neadekvatna spavanja je rekao da doprinese tjeskobe, depresije, smanjena koncentracija, sporije vrijeme odziva, oslabljena imunološkog sustava, i loše memorije opoziva

„Scary istina je da nedostatak sna može biti štetno za vaše blagostanje kao sami od gladi hrane i hranjivih tvari”, objašnjava Linda.

Problem je u tome što naši moderni stil života imaju tendenciju da overemphasise zauzet-rt i produktivnost, a zanemariti važnost odmora i tišine.

Spavanje je često jedna od prvih stvari koje je smanjena kada život dobiva užurbano

Dakle, san je često jedna od prvih stvari koje se smanjuje, kada život dobiva užurbano, ali je u ovim vremenima da san najviše broji.

Kaže Linda: „To je kada smo umorni da griješe i nespretan i zaboravan, ali u ekstremnim slučajevima to može dovesti do ozbiljnijih problema, kao što zaspe za volanom i rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca za primjer."

Odmor u pravu

„Iz holističke perspektive, uzimajući dovoljno spavate je jednako važna kao i nakon hranjiv, vitamin-bogat dijeta. Postoje mnogi faktori koji igraju značajnu ulogu u određivanju kvalitete sna da ćete uživati ​​- od hrane koju imate za večeru, na svoje mišljenje i vrsti kreveta spavate u „, objašnjava Linda, koja dijeli njezin savjet na jednostavan načina da biste dobili najbolje odmorite moguće.

1. Odredite prioritete spavati u svom životu koji će osigurati dovoljno vremena za spavanje i stvaranje zdrave spavanje obrasce. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, i razviti opuštajuće prije spavanja rutinu koju obavljaju svake noći prije odlaska na spavanje.

2. Kupnja novog osnovnog skupa koji najbolje odgovara vaše tijelo tipa i položaj spavanja. Posjetite krevet specijalistička trgovac, kao što Sleepmasters, gdje osoblje su dobro upućen u posteljinu, te će biti u mogućnosti da vam ponuditi osobnu pomoć.

3. Podesite svjetla, buke i temperature u spavaćoj sobi tako da stvaraju idealnu okolinu koja potiče miran san bez ometanja.

4. Promijenite svoje jelo, piće i vježbe rutine. Izbjegavajte teške obroke, alkohol, začinjenu hranu i stimulanse prije spavanja. Dok su ove možda neće utjecati na vašu sposobnost da zaspati, oni mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna, ostavljajući vas manje odmarao sljedeći dan.

5. Isključite svoje uređaje, tako da vaš san neće biti ometani poruke, pozive i upozorenja. „Također izbjegavajte elektroničke knjige kao svjetlo od ekrana ometa proizvodnju melatonina i trikove naše tijelo sat misleći da je dan, što je teže doći do sna”, sugerira Linda.

6. Ostanite mirni. Ne dopustite trkaći um vas iz sna, umjesto praksi smirivanje tehnike disanja, a ne stres kada ne mogu spavati jer će to pogoršati problem.

7. Preuzmite spavati aplikaciju na svoj telefon koji će vam pomoći pratiti vaše spavanje obrasce i shvatiti što čimbenici uzrokuju loš ili dobar noćni odmor.

Posjetite www.sleepmasters.co.za online shop ili pronaći Sleepmasters trgovinu koja vam je najbliža, ili ih nazvati na 0800 222 888.