Kako djeluje glikemijski indeks | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako djeluje glikemijski indeks

Kako djeluje glikemijski indeks

Nisu svi ugljikohidrati namirnice su stvorili jednaki, u stvari, oni se ponašaju vrlo različito u našim tijelima.
Glikemijski indeks (također GI) je sustav rangiranja koji rangira učinke ugljikohidrata na razinu glukoze u krvi.
Ugljikohidrati koji razgrađuju se polako, oslobađajući glukozu postupno u krvotok, imaju nizak glikemijski indeks. To je dobro i to je ono što želite da se dogodi.

Primjeri nekih niskim gi hrane su:

Kikiriki šparoga Brokula Cvjetača Celer Trešnje Krastavac Grejpfrut mahune zelene salate nemasnog jogurta grašak Paprike soja špinat rajčica
S druge strane, carbohydates koji razgrađuju brzo tijekom probave ima brzo otpuštanje glukoze u krvotok i imaju visok glikemijski indeks.
Primjeri uključuju: Bijeli kruh lubenice Lisnato pšenica Kukuruz čips Vafli riža kolača Bomboni pereci bijelog krumpira bijela riža Datumi
jesti puno visokim GI hrane može biti štetan za zdravlje, jer to može povećati razinu šećera u krvi i kao takav gura svoj endokrini sustav u krajnosti. To je osobito vrijedi ako ste pretili i sjedeći. Prebacivanje da jede uglavnom nizak gi ugljikohidrata koji se sporo curiti glukoze u krvi stream ima brojne prednosti, kao što su:
niski GI dijeta povećati tjelesnu osjetljivost na inzulin
nizak GI ugljikohidrata poboljšati kontrolu dijabetesa
Niski GI ugljikohidrata smanjiti rizik od srčanih bolesti
Niski GI ugljikohidrata smanji razina kolesterola u krvi
nizak GI ugljikohidrata smanjiti glad i vas sitima dulje
nizak GI ugljikohidrata produžiti fizička izdržljivost
Niski GI dijeta pomoći ljudima da izgube i kontrolu tjelesne težine
nizak GI dijeta pomoći smanjiti ugljikohidrate cravings
nizak GI dijeta pomoći smanjiti energiju sudara

Evo nekoliko savjeta o odabiru bolji zdraviji ugljikohidrata:

Preskoči slatku kutija žitarica kao što su kakao dimova. Umjesto toga izaberite žitarice za doručak na temelju zob, ječam i mekinje.
Preskoči na bijeli kruh i umjesto toga izabrati kruh s cjelovitim žitaricama ili kamenom prizemlju.
Smanjite količinu bijelog krumpira koju jedu, zamjena za pređa i slatki krumpir
Preskoči bijelu rižu i umjesto toga izabrati basmati riža
Jedite mnogo salate povrća
pozadinu voćni sokovi
Odaberite trešnje, breskve, grejp ili banane preko lubenica ili datume