Kako brzo tonuti stražnjicu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako brzo tonuti stražnjicu

Kako brzo tonuti stražnjicu

Želite velike stražnjicu? Slijedite ove upute da biste dobili peciva od čelika i na kraju imaju lijep stražnjica!
1. Stanite goli pred punim ogledalo u privatnim procjene svoju sadašnju situaciju. Odrediti ako trebate izgubiti ili dobiti na težini u svom stražnjem području? Bilo kako bilo, želite ton vaše stražnjica.
2. Poboljšati svoje prehrane. Usvojiti zdraviji plan prehrane. Koncentrirajte se na svježem (po mogućnosti sirovo) voće, povrće, klice, mahunarke i orasi, zajedno s cjelovitim žitaricama i malo kvalitetnog mesa i mliječnih proizvoda. Budite vrlo umjeren o brze hrane i prerađene hrane koja sadrži kemijske aditive. Smanjite kofein i soli, i izrezati sve gaziranih pića i slatku hranu kao što to uzrokuje zastrašujuća celulita učinak.

Te promjene će poboljšati vaše zdravlje i opću dobrobit.

3. Pokušajte različite vježbe kao što su plivanje, ples, hodanje ili aerobik. Možete pronaći mnoge nove ideje na internetu i / ili u fitness knjiga, ili ste mogli pitati trenera u lokalnoj teretani.
4. Provjerite kada se vježba da vas prostor izvan treninga. Pokušajte izgraditi radiš rutinu svaki drugi dan. Vježbanje toughens gore mišićno tkivo kako bi ga mogli izdržati stres. Dajte si vremena između treninga za svoje mišiće da se prilagodi.
5. Jedan od najboljih treninga, (J-Lo dokazano), za rad guza je to noga-lifting vježbe. U stojećem položaju, podignite nogu „imajući to savijen” kao pas podižući njegovu nogu. Podignite do svoje bedro je gotovo horizontalna. Drži to za pet sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Start na pet puta na svakoj strani 'kasnije povećati na deset.
6. Penjanje uz stepenice je velika stražnjica vježba. Preskoči na stepenicama po parovima, onda marš brzo dolje bez previše energije. Zatim ponovite stepenice-preskakanje dok si umoran. Sjetite se da je bol znači da ste radili svoje mišiće umora, koja je s vremenom će ih jači. Budite sigurni i koristiti rukohvat ako je potrebno.
7. Walk. Kupite pedometar i slušati glazbu dok hodate. Brzo hodanje će uvelike doprinijeti toniranje svoje uporište. Počnite s 1 km i pokušati povećati udaljenost malo svaki dan.
8. Voziti biciklom. Grab bicikl i dobiti pedalu. I ne zaboravite probati uzbrdo stvarno ton koji iza sebe.
9. Pokušajte čučnjeva. Stanite uspravno, ne luk leđa. Čučanj dolje dok vam bedra paralelna sa zemljom. Držati koljena na nožnim prstima i protežu svoje ruke za ravnotežu.
10. Da li stražnjica stisne. Možete ih napraviti u bilo koje doba dana "bilo u razredu ili sjedi na računalu. To je najbolje da i dalje set dok vam stražnjica mišići počnu boljeti. Jednostavno ugovor Vaše glute mišiće, držite stisak za što je dulje moguće (cilj za 30 sekundi ili više), a zatim otpustite i ponoviti onoliko puta koliko želite.
11. Trčanje je jedan od najboljih svih treninga na ton i firma opušak i držati ga gleda svoje najbolje... I kao što je spomenuto prije, ide uzbrdo čini čuda.
12. Pijte puno vode kako bi očistiti svoj sustav 'probati za osam čaša dnevno.
Zapamtiti

  • Ponekad se promjene uzeti malo vremena. Ne odustajte! Držite se inspirirani razmišljati o tome kako velik ćete izgledati i osjećati nakon što ste postigli svoj cilj ", a to je vrlo moguće, samo biti dosljedan.