Kakav loš kvalitetan san utječe na vas | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kakav loš kvalitetan san utječe na vas

Kakav loš kvalitetan san utječe na vas

Sve veći broj ljudi da uzimajući dobar noćni san može biti pravi izazov za njih.

Pravilno spavanja omogućuju mozgu da obradi podatke i stvoriti memoriju

To je u skladu s dr Dominique Stott, Izvršni: Medicinski standardi i usluga PPS, koji kaže da je nedostatak sna se obično povezuje s nesposobnosti za obradu informacija, što dovodi do lošeg pravednost, uvida i pamćenja, kao i deficita u učenju.

„Poremećaji spavanja su iznenađujuće česta kod većina ljudi nakon što je patio od nekog oblika neispavanosti u nekom trenutku u njihovom životu. Međutim, to je obično za kratko vrijeme u trajanju od po mjesec dana.

Dr. Stott također savjetuje da nedostatak sna može uzrokovati druge ozbiljne bolesti kod ljudi.

„Nedostatak sna može biti uzrok ili posljedica psihijatrijskih, neuroloških i fizičkih poremećaja. Tu su i životne okolnosti koje mogu dovesti do nedostatka sna, s pripadajućim depresije i anksioznosti. To su obično povezani s većim životnim događajima i stresa, kao što su razvod ili žalost, što može dovesti do privremenog sna.”

Ona ukazuje na velike, multi-nacionalnom istraživanju problema sa spavanjem doveli Warwick Medical School na Sveučilištu u Warwicku, koje je provedeno među osam zemalja u Aziji i Francuskoj. Studija je pokazala da je u Francuskoj, 31,3% žena i 27,2% muškaraca izvješće ima problema sa spavanjem.

U Francuskoj, 31,3% žena i 27,2% muškaraca izvješće imaju problema sa spavanjem

Uobičajeni zdravstveni poremećaji kao što je opstruktivne apneja za vrijeme spavanja (OFrance), koji je obično povezan s hrkanje kod pretilih osoba, može dovesti do znatno prekida sna bez osobe koja se svjesni toga, dodaje ona. „Kronična bol, značajan gastrointestinalna refluksna i hormonalne uvjete kao što su hipertireoza također mogu imati veliki utjecaj na sposobnost osobe da se dovoljno spavati.”

Utjecaj kronično poremećenog sna će imati učinak na mnoge aspekte nečijeg osobnog i poslovnog života, uključujući dnevne nedostatak koncentracije; slabo pamćenje i učenje vještine; loša prosudba i povećanu emocionalne reakcije i razdražljivost.

Dr. Stott navodi da „kada se gleda na fizičke utjecaje, nedostatak sna može biti štetan za imunološki sustav i na kraju dovesti do rizika od srčanih bolesti zbog OFrance i dijabetes u vezi s pretilosti od povećane debljanje. Tu je i očito povećan rizik od nesreća u nesrećama ili sudara na radnom mjestu i motorna vozila zbog slabe koncentracije.

„Tablete za spavanje su poznati da imaju utjecaj na temeljima memorije, a tko ih koristi pokreće rizik ne samo od gubitka memorije događaja od prethodnog dana, ali i prekomjerna pospanost sljedećeg dana.

„Benzodiazepini, koji su smirenje, također zarazna i korištenje tih tableta po pogrešnom pacijentu može dovesti do daleko veći problem nego nedostatak sna. Oni mogu, međutim, biti korisne u kratkom roku kako je propisano od strane liječnika.

„Antihistamina tablete se također može koristiti kao kratkoročni rješenje za poboljšanje sna, ali je njihova učinkovitost nosi off brzo.”

Dr. Stott daje neke praktične savjete za ljude uzeti u obzir kako bi se poticati dobre spavanja:

  • Započnite dan uz sebe izlažu suncu do 30 minuta kako bi se ugasiti proizvodnju induciranje sna melatonina. Praksa odlaska na spavanje i buđenja u regularnom vremenu. Izbjegavajte „babinje” nadoknaditi na spavanje, ili uzimanje dnevne Naps. Ne činite pojačana tjelesna aktivnost, u roku od nekoliko sati normalnog spavanja. To je, međutim, vrlo koristan za vježbanje u jutro. Nemojte gledati televiziju u krevetu ili koristiti elektroničke uređaje, takva mobitela i iPada, u roku od 30 minuta od odlaska na spavanje. To je osobito važno za mlade. Ne konzumiraju stimulansi poput alkohola (posebno crno vino) kave ili cigareta, najmanje tri sata prije spavanja. Ljudi bi trebali izbjegavati jesti hranu tiramina koji sadrže, kao što su sir, slaninu ili avokado u svom večernji obrok, jer to uzrokuje oslobađanje stimulativni zove norepinefrina, koji sprječava san. Međutim, zdrave prehrane ugljikohidrata na večeru aktivira oslobađanje serotonina, koji pomaže spavanje.

U biti, ljudi bi trebali biti opuštajući prije nego što odete u krevet, kaže dr Stott. „Ako se ne zaspati [u] 30 minuta, preporučljivo je da bi se i učiniti nešto opuštajuće - poput čitanja sve dok se osjećate umorno. - a zatim se vratiti u krevet i pokušati zaspati opet”

Alternativni tretmani, poput svjesnosti, mogu biti vrlo korisne metode pomoći ljudima u koji donosi osjećaj opuštenosti, kaže dr Stott. „Vježbajući ovu tehniku ​​u redovitim razmacima tijekom dana, to će biti lakše dočarati istu reakciju opuštanja tijekom noći, kada se bori za spavanje. Ova metoda je da se uči i prakticira, ali je od velike važnosti kada je učinio ispravno za sve vrste stresa ublažavanje odgovora.”

„Nesanica može biti simptom ozbiljnijih bolesti i zato je važno potražiti liječničku pomoć kako bi dobili stručne savjete ako je produljeno ili uzrokuje značajne tegobe u životu. Također je preporučljivo držati spavati dnevnik za dva tjedna, navodeći točno vrijeme spavanja i buđenja pokazati svog liječnika, zajedno s popisom svih lijekova i medicinske povijesti, kako bi se utvrdilo uzrok nesanice.”, Zaključuje Dr. Stott.