Jesu li treadmills opasni | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jesu li treadmills opasni

Jesu li treadmills opasni

Kako opasno su treadmills?

Kada se pojavila vijest da je David Goldberg, osnivač lansiranja medija i CEO SurveyMonkey, umro je od ozljeda glave uzrokovane pada treadmill, mnogi ljudi počeli pitati samo koliko je sigurno treadmills.

Trebamo dati Treadmills propustiti? Pitali smo dr Ross Tucker, profesor psihologije vježbanja i znanstveni savjetnik na Virgin Active zdravlje klubova.

„Treadmills su samo sredstvo za postizanje cilja i da je‘kraj’je kardiovaskularni fitnes, koje možete pod-podjela na opće zdravlje, fitness i performanse. Za zdravlje, govorimo o apsolutnom brdo dokaza koji pokazuje da je neaktivnost opasna - daleko opasnije od pokretnoj traci „, kaže dr Tucker.

„Recimo da postoji jedan u 10 000 šanse za dobivanje ozlijeđen na traci za trčanje. Zdravstveni rizik da bude neaktivan je vjerojatno jedan 000 puta veći. To je samo da mi to ne vidim kao spektakularno. - govorimo ovdje o dijabetes, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i pretilosti”

Gornja treadmills

Kada koristite treadmill, možete kontrolirati, s apsolutnom preciznošću, udaljenost, tempo, a time i opterećenje treninga. „Dio ove kontrole znači sigurnost, jer je površina tako predvidljiv i mekša nego trčanje na betonu”, objašnjava dr Tucker.

Međutim, on dodaje da je vrlo ponavljaju priroda treadmills znači da svaki mali problem može biti pretjerano pretjerano. Iz tog razloga, on kaže da je raznolikost je važno.

Kako da biste dobili najviše iz vašeg treninga

Dr. Tucker preporučuje korištenje treadmill za interval trening tipa. „Neki ljudi uživaju u luksuzu‘isključivanja’, postavljanje treadmill na određenu brzinu i uspona i onda samo trčanje - ne misli, nema stresa. To je u redu, ali sam pronašao, a svakako se uklapa teoriju, da možete strukturirati vježba stvarno lijepo na pokretnoj traci, za pojačane prednosti.”

On sugerira zagrijati nakon toga pomicanjem gradijenta ili ubrzati dvije minute, a onda ga stavi dolje za dvije minute i ponoviti ovo za 20 minuta. „Ove dvije minute napori mogu biti na pet kilometara utrke tempom ili u gradijentu od pet do sedam posto, što će biti vrlo teško. To je velika višeg intenziteta treninga.”

On ne upozoravaju o brzini: „Očito, morate biti malo oprezni ovdje o brzini - to je primjer kako zdrav razum i sposobnost dolaze u, jer radi na većim brzinama znači više rizika, a ako Vam se ne sviđa ili koordiniranih na tim brzinama, onda ste pozivaju rizik. Ali ako ga dobro upravljati, to je velika trening i pruža raznolikost i kvalitetu.”

Treadmill Savjeti za sigurnost

Virgin Active potiče svakoga vježbanje zagrijati i ohladiti, kako bi se dati tijelu priliku da se polako izgraditi brzinu i intenzitet. Evo još savjeta za korištenje treadmill sigurno:

1. Izbjegavajte rastresenost

Kada ste na traci za trčanje, koncentrirati - ne tekst, telefon ili promjena glazbu dok se krećete „Zapamtite, to je oprema‘u pokretu’i uzimajući omesti je vjerojatno da će promijeniti svoj ritam i ravnotežu”, kaže dr Tucker.

2. Upotreba ruke treadmill

„Za početnike, koristite ruke za ravnotežu lagano dok ne dobijete dokučiti svom tempu i uzorak trčanja i onda možete početi njihati ruke ritmički kako bi se s ravnoteže”, savjetuje dr Tucker.

2. Pronađite ravnotežu

Kada se radi trening interval ili visokog intenziteta, važno je da se vaš ravnotežu. Dr. Tucker preporučuje lagano držeći ruke na traci za trčanje kada koračni između brzine. Također je važno kako bi se osiguralo da ste hidratizirani i jeo prije vježbanja kao niskog šećera u krvi može dovesti do svijetlo-headedness.

Virgin Active je sretan da izvješće koje, u svim godinama klubovi su bili u funkciji, nije bilo smrtnih slučajeva zbog treadmill nesreće. Bušenih sigurnosne procedure se redovito prakticira tako, treba netko iskliznuti treadmill ili pad, osoblje su obučeni da pomognu.