Jesti prije ili poslije vježbanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jesti prije ili poslije vježbanja

Jesti prije ili poslije vježbanja

Ja često pronaći sebe halapljivo gladni prije ili nakon što sam udario u teretanu, pogotovo ako idem nakon posla. Od dijeta i vježbe neraskidivo su povezani, nikad nisam siguran što je najbolje jesti prije vježbanja, ili ako bih trebao jesti u redu prije ili nakon mog vježbanja.

Neki gymgoers mogao zamisliti da preskakanje na hranu, a zatim razrada će im pomoći da se spali još više kalorija, ali to je od vitalnog značaja za naše tijelo ima energiju da ide na kako pravilno vježbati. Međutim, puno jesti pravo prije nego što udari u teretanu znači da vaše tijelo će raditi na probavljanje to umjesto spaljivanja kalorija kada raditi.

To je presudno kako bi bili sigurni vaše tijelo se priprema s pravom energijom i hranjivim tvarima prije vježbanja, ali to je također važno da nahrani svoje tijelo nakon toga previše.

Dakle, ako se pitate da li biste trebali jesti prije ili poslije vježbanja, odgovor je da bi trebao biti događaj oboje!

Dakle, ono što je najbolje gorivo za vježbanje ili trčanje?

„Relativno visoke ugljikohidrata, umjereno-protein, low-fat obrok najbolje je konzumirati prije vježbanja”, kaže dijetetičar Suzette Kroll u članku za WeightWatchers.com. U idealnom slučaju, trebali jesti ovo jelo u jednom ili dva sata prije treninga, tako da je imao vremena za svariti već. Visok sadržaj ugljikohidrata bi trebao pomoći da se uzda glad tek nakon treninga, tako da možete odoljeti prigristi pravo unaprijed.

Ako morate imati energetski poticaj prije treninga, pokušajte nisku GI snack s proteinima, poput jogurta i voća, tvrdo kuhano jaje, sendvič od piletine na niskim GI kruha ili pola pečeni slatki krumpir preliven sirom i salse. Pokušajte izbjeći visoke masnoće hranu ili bilo velike količine hrane prije teretane sjednici.

A nakon toga?

„Kad glad se javlja i to je vrijeme za sljedeći obrok ili snack, mješoviti obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i dobre masti je najbolje”, savjetuje Kroll. Ona sugerira jela poput promiješati-pržene piletine i povrća na smeđu rižu, jaje na wholewheat tost, a wholewheat folijom s grahom, salse, nemasnog sira, ili zobi s obranim mlijekom i voćem.

Jednostavno prilagoditi svoje pre- i post-workout obrok na doba dana da se vježba - ako ste ranoranilac, pokušajte jogurt i voćni obrok kada ste prvi put probuditi, slijedi zob nakon teretane sjednici. Ako imaju tendenciju da posjetite teretanu poslije posla, pobrinite se da imate punjenje (ali svjetlo) ručak i slijedite ga tu večer s promiješati i SRJ ili folijom kao što je sugerirano gore.

Ne zaboravite...

To je jednako važno kako bi bili sigurni da ste dovoljno hidratizirani za vježbanje, jer će se gorivo. Osobni trener Warren Friedland sugerira piti najmanje 450 ml vode dva sata prije vježbanja, onda ti samo treba da napunite tijekom treninga.