Jednostavni prečaci do oblikovanog trbuha | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jednostavni prečaci do oblikovanog trbuha

Jednostavni prečaci do oblikovanog trbuha

Tvrtka, u formi i nevjerojatan, slijedite ove korake za seksi, oblikovanom ABS ste oduvijek sanjali da.
Seksi želudac je glavna osobina na svakom ženskom listu želja i dok postizanja izvanredan ton uzima ogromnu posvećenost i naporan rad, postoji nekoliko savjeta možete slijediti kako bi pomogao proces.

Zatvorite crunching

Pokazati ABS čelika ste zgradi, 30 minuta kardiovaskularne vježbe pokazuje bolje rezultate od 30 minuta drobiti.

Da se spali off sloj masnoće koja skriva svoje mišiće, ab-specifične kontrakcije jednostavno ne učiniti trik, kaže Len Kravitz, profesor psihologije vježbanja na Sveučilištu u Novom Meksiku.

To je utvrđeno da izazivaju veću ukupnu mišića u jednom kadru (konkretno, mišići se protežu preko struka) od tradicionalnih drobiti.

Probajte: sjesti na tepih s nogama ispruži i napraviti V sa svojim tijelom sa svojim stražnjica čine dno V, a ruke i noge formiraju strane. Ostvarite svoje ruke prošlosti koljena, ruke paralelno s podom. Pumpa svoje ruke gore i dolje 100 puta, udisanje i izdisanje svakih pet točaka.
Grab loptu

Žene koje je njihov ab workouts s loptom stabilnosti pod njihovim stražnjicu i donji dio leđa dobio bonus prednosti: žene koriste obje svoje trbušne mišiće i svoje mišiće leđa, ključ za stvaranje te stajati visok i izgleda vitko.
Ako ne radite trbušnjake sad, ne počinju na loptu, jer to može oštetiti vaše kralježnice diskove, kaže trbušne trening stručnjak Stuart McGill, autor Ultimate Natrag Fitness i uspješnosti. Izgraditi snagu i stabilnost s loptom na prvom mjestu.
Pokušaj „crossover drobiti”: U standardnoj škripanje poziciji, donijeti jedno rame prema svom suprotnom koljenu. Držite za dvije do tri točke. Počnite s 5-10 ponavljanja na svakoj strani. Napredak za 10 točaka i 20 ponavljanja. Učinite to tri puta tjedno, a možete premjestiti na loptu nakon tri tjedna.
Neka vaš povratak dolaze s poda

Kada leži na leđima s koljena savijena, trebali biste biti u mogućnosti da biste dobili svoje prste u udubinu donji dio leđa. Održavanje normalne krivulje vaš povratak u vam omogućuje da rade svoj kormilar bez naprezanja kralježnice, prema McGill. Umjesto sisa pupka do poda, „braće” trbušne mišiće kao da je netko o tome da vas šakom u trbuh. Držite tu napetost (i luk), a radi ab rad.
Dodaj maseni ponavljanja

Vaš kormilar su baš kao i biceps: da bi ih jače i jače, ne trebate 500 ponavljanja. Umjesto toga, pokušajte grabbing težinu ima jedan ili dva kilograma. Stavite ga iza glave ili na grudima i napraviti jedan set 8-15 trbušnjaka, radi se na više skupova kao što ste dobili jači.
Uspori

Vi ćete dobiti tijelo koje želite brže radi 10 spore ponavljanja umjesto 20 brzih one. Krećući se polako, dva broji do te dvije točke optužnice prema dolje, omogućuje vam da koristite precizniji oblik, koji može stimulirati mišiće bolje i učiniti ih jači.
Brže idete, to je vjerojatnije da ste koristiti zamah umjesto Vaš kormilar. Vaši mišići trebaju osjećati umor u 15 ponavljanja.
Dizati utege jednu ruku na vrijeme

Vaše core mišiće dobiti vježba kada se vježba na nestabilnu podlogu, kao kad stojite na jednoj nozi ili na vrhu klimavim gumenim disk, jer je vaša težina je izvan središta, što uzrokuje vaš jezgra kick u malo teže. Slično tome, kada radite gornji dio tijela pomakne jednu ruku na vrijeme, off-centredness daje AB i mišiće leđa dodatni izazov.
//
povećati količinu vlakana

Standardna puretina sendvič na integralnog kruha ima mizernih četiri grama vlakana. Problem? Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više vlakana imaju tendenciju da se vratio i imaju manje waistlines od ljudi koji ne jedu koliko je to.

Bolje: posluživanje peletiranoj mein sa pomoćnim brokule i smeđa riža ima oko 10 grama vlakana. Zabrinuti natrija u kineskom hranom? To je mit da natrij značajno mijenja svoj abs, kaže Liz Applegate, PhD, direktor sportske prehrane na Sveučilištu Kalifornija, Davis.

Preskoči na cugu

Zamjena alkohol za vodu ili neku drugu limenku pića tanak vaš struk. To je zato što kilojoulea metaboliziraju od alkohola više su skloni biti pohranjeni kao masnoća oko trbuha, kaže Applegate. Naravno, idući niske kilodžul je još mršavljenje: preskakanje tri nar martinija tjedno ukrasi oko 9700 kilodžul mjesečno. To je oko 3,5 kilograma godišnje.
Slijedite ove jednostavne korake i strugati struka i ton vaše sredine u kojem trenutku!