Jednostavne vježbe za rad na vašem stolu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jednostavne vježbe za rad na vašem stolu

Jednostavne vježbe za rad na vašem stolu

Ovih dana sve više i više ljudi su pronalaženje sebe više stolu džokej nego fitness fanatik.

S jedva dovoljno vremena da se doručak, kap djecu u školi, i odjurite u posao na vrijeme, zaustavljanje u teretanu prije ili poslije posla je ozbiljan izazov.
Iako ništa stvarno može uzeti mjesto dobre, staromodan fizičkog napora da se stane i održavanje tim razinama, postoje neke vježbe možete učiniti na stolu će vam pomoći da se izbjegne zastrašujuća korporativni širenje.

Kardio vježbe

Ako imate privatni ured, možete shadow box nekoliko krugova, pa čak i rade one četvorci s nekoliko čučnjeva i lunges.

Vježba one noge!

Zabrinuti izgleda glup ili previše bez daha kada morate odgovoriti na telefon? Ok, postoje i drugi ne-kardio vježbe koje možete učiniti kao dobro.

Vježba one mišiće nogu produljenjem jednu nogu ravno, a zatim ga se podizanje sjedalice. Držite da poza za dvije sekunde, a zatim spustite nogu dok ne bude gotovo dodirivanje poda i držite još dvije sekunde. Ponovite oko 15 puta i proširiti svoje vrijeme svaki dan dok ste u mogućnosti da se držite nogu na stolac za 30 sekundi.

Prsa i ramena treninga

Zainteresirani za rad u prsa i ramena? Da li oblik triceps sklekovi stavljanjem ruke na ruke stolicu i podizanje derriere sa sjedala. Spustite se natrag dolje, ali ne zapravo ponovno sjesti. Drži da je poza za nekoliko sekundi (koliko god možete).

Učinite to 15 puta povremeno tijekom dana.

Trbuščić zatezne

Kako izgleda da trbuh? Ovdje je veliki trbuh plamenika: staviti obje noge ravno, dok podizanje ruke iznad glave. Zatim samo škripanje Vaš kormilar u donijeti svoje ruke koliko naprijed prema nogama kao što možete, a zatim se vratiti u početni položaj.

Za rad donje trbušne mišiće, privući Vaše koljenima u svoj kovčeg, a zatim proširiti natrag. Nastaviti raditi na njima dok ste u mogućnosti to učiniti tri ponavljanja od 15 godina.

Bum plamenici

Ton koji posterior dok sjedite tamo stiskanjem one obraze čvrsto kao što možete i držite 10 sekundi za početak, ali rade svoj put gore i dovršavajući oko 10 ponavljanja. Uz ove vježbe je jače stisak, bolji rezultati će biti.

Nemojte zaboraviti da se protežu!

Nemojte zaboraviti da se protežu nakon što vršio. Napetost olakšavanja joga poza može biti u redu. Sjednite uspravno i lice naprijed. Okrenite glavu na lijevo, dok uvijanje torzo udesno i držite. Zatim promijeniti strane.

Protežu leđa svojim rukama od ranije opruzač treninga prvo posegne za nebo, a zatim se tapkanjem po leđima za dobar trening. Uvijek možete ispružiti one loza ustajući i savijanje preko u struku kako bi pokupiti nešto od poda.
Ok, možda ćete se osjećati malo neugodno ako / kad si uhvaćen radiš ove vježbe, ali nije li to vrijedno održavanje svoje zdravlje?

Slika ljubaznošću exerciseball.net