Jednostavne istine o mršavljenju | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jednostavne istine o mršavljenju

Jednostavne istine o mršavljenju

Ako mršavljenja je da će lako, svatko biti tanak i ne bi bilo više-milijun rand tržište za mršavljenja droge, hir dijeta i fitness programa.

Istina je, dok su neki ljudi obdareni brz metabolizam i sposobnost da izgube težinu relativno lako "većina ljudi bore za izgubiti težinu i držati ga se. Ako spadaju u druge skupine, sjetite se da dok gubitka težine ne bi mogli biti lako za vas, to nije nemoguće!

U stvari, postoje dvije jednostavne istine o mršavljenju koje trebate imati na umu: jedan, jesti manje kalorija nego što ste spali, a dvije, sagorijevati više kalorija nego što vas uništi. Zamislite to ovako: Ako je izrađena 0,5 kg masti od oko 3500 kalorija onda morate stvoriti kalorijski deficit „” od 3.500 kalorija, ako želite izgubiti 0.5kg masti.

Jesti manje kalorija nego što ste spali

Vaše tijelo sagorijeva kalorije cijeli dan kao dio vašeg bazalnog metabolizma i koristi energiju za obavljanje osnovne funkcije kao što su disanje, probavljanje i kruži. Također se koristi dodatnu energiju za fizičke aktivnosti kao što su hodanje, vježbanje i rade.

Evo što trebate učiniti: Nastojte jesti 500 kalorija manje svaki dan za tjedan dana (osim ako jedete značajno više kalorija dnevno nego što bi trebao biti, u kojem slučaju ćete morati izrezati više). To dodaje do 3500 kalorija više od 7 dana i iznosi oko pola kilograma masti da bi izgubio svaki tjedan.

Sagorijevati više kalorija nego što vas uništi

Ako se normalno konzumirati dovoljno kalorija kako bi podržao svoje bazalnog metabolizma, i vježbati više, možete stvoriti taj kalorijski deficit paljenjem dodatnih kalorija kroz vježbe.

Isti osnovni izračun ovdje radi: ako spali dodatnih 500 kalorija svaki dan za tjedan dana, trebali bi izgubiti oko 0,5 kg tjedno.

Važno je imati na umu da to neće funkcionirati ako prejedanja. Također imajte na umu da promjene fizičke aktivnosti, ovisno o osnovne razine aktivnosti. Ako imate stol posao onda žustro 45 minuta dnevno je povećanje tjelesne aktivnosti. Ako ste na nogama cijeli dan, onda hodanje nije veća od vaše aktivnosti na razini osnovnog ali možete pokušati plivanje ili hodanje po nagibu.

U idealnom slučaju, želite raditi na zdravoj kombinaciji tih dviju taktika - jesti manje kalorija i sagorijevati više kalorija u isto vrijeme. Ako želite izgubiti težinu, to je najučinkovitiji način!

Ako ste uživali u ovaj članak, pročitajte međuobrok swops i sve što trebate znati o kalorijama.