Jednodnevna vježba | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jednodnevna vježba

Jednodnevna vježba

Istraživanja pokazuju da jedna minuta može biti sve što je potrebno da biste dobili u formi. Znači li to vježba zvuk previše dobro da bi bilo istinito?

Nedavno sam došao preko članak napisao Gretchen Reynolds za The New York Times, u kojem je istaknuto studiju u kojoj su znanstvenici na Sveučilištu McMaster u Ontariju, Kanada odlučio osporiti dugogodišnje uvjerenje da se treba minimalno 30 minuta vježbanja, pet dana u tjednu živjeti zdrav život.

Osnova jednog minuta vježbanja

S obzirom da je prosječna osoba „nema dovoljno vremena” posvetiti se takvom „snažan” vježba rutina je prosječna osoba osuđena da žive nezdravo, nesposobnom život? Znanstvenici na McMaster nije tako mislio.

Studija

Kako radi?

Ključ za HIIT-tematske treninga je intenzitet visoke minuta tempa. Zapisnik visok tempo trebaju uključivati ​​„naporan trud, na oko 90 posto osobe maksimalnog broja otkucaja srca [MHR] * izvijestio Reynolds. Zašto nam je potrebna kako bi se postigla tako visok intenzitet?

Paula Quinene za Livestrong, kaže „trening na tako visokim intenzitetom koristi svoje tijelo kratkoročne energetske sustave Kad stalno trenirati na visokim intenzitetom korištenja tih sustava, možete povećati svoju sposobnost da raditi, a time [goruće] više kalorija i masti u isto brže brzina. Ono što također rade je poboljšanje izdržljivosti.

McMaster HIIT trening

U početku je znanstvena rada sadržan visok tempo rafala 30 sekundi u kojima su ispitanici radili na 100% njihovog MHR ali su modificirane to nakon uzimanja u obzir da 100% nije vjerojatnost za svakoga. Reynolds je rekao: „Ova modificirana rutinski uključeni jednu minutu naporan trud, na oko 90 posto osobe MHR. Trud i oporavak ponavljaju 10 puta, za ukupno 20 minuta.

Pronalasci

Jacqueline Stenson od MSNBC izvijestila da u objavljenoj studiji „ljudi koji su kratko praska obuku za ukupno 1,5 sata tjedno (uključujući i razdoblja odmora) postiže iste promjene vježba-induced u svojim mišićima tijekom šest tjedana kao ljude koji su radili više tradicionalni trening izdržljivosti za gore od 4,5 sati tjedno.

Tehnički, „jedna minuta je previše dobro da bi bilo istinito

Kao što ste vjerojatno zaključili, iako je brže od 30 minuta na dan, to HIIT sustav zahtijeva ukupno 20 ČVRSTIH minuta, dva puta tjedno. Dr. Martin Gimbala, profesor na McMaster tko stoji iza ovog istraživanja, kaže: „Ne postoji besplatan ručak, trajanje mora povećavati intenzitet smanjuje” - to je trade-off za relativno slabijeg intenziteta.

Rizici?

Nepotrebno je reći, to je preporučeno da jedan prihoda i oprez. Uvijek konzultirajte svog liječnika prije uzimanja na novu rutinu, kao i svatko ima različite razine tolerancije. To nije neuobičajeno čuti o tragičnim smrtnim slučajevima u utrkama i to je tako važno da slušate svoje tijelo. Čak Gimbala kaže „To je lijepo govoriti o uzimajući daleko s vrlo malo vježbe, ali ti je kratkotrajna, povrijediti.

Možda je mazohista u meni, ali mislim da sve ovo zvuči obećavajuće pa ću zadovoljiti svoju znatiželju dajući ga probati. Tko želi da mi se pridružite na 6 tjedana HIIT izazov u?

* Maksimalna brzina otkucaja srca ili MHR mogu se ugrubo izračunati s formulom američkih sportskih znanstvenika koji uzima u obzir spol „214- (0,8 x godine) za muškarce i 209- (0,9 x starost) za žene Runner svijeta.