Jedite i vježbajte za jake kosti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Jedite i vježbajte za jake kosti

Jedite i vježbajte za jake kosti

Kako održavati jake kosti

Patrick Holford, Velika Britanija prehrambene stručnjak, kaže da je svaki razlog da vjerujemo da možete zadržati vaše zglobove mobitel i vaše kosti jaka dobro u starosti, izbjegavajući bolove, a unazad artritis bol, ako je to već, samo razumijevanje onoga što morate ostati zdravi.

Poslužite se zdravlje kostiju

Svjetski dan osteoporoze (20. Listopada) je dan posvećen podizanju svijesti za prevencije, dijagnostike i liječenja osteoporoze i metaboličke bolesti kostiju. Svjetski dan osteoporoze Kampanja 2017 poziva ljude da „Poslužite se snage kostiju”, s naglaskom na važnost usvajanja dijeta kosti zdrave od ranog života pa sve do starosti.

Tema ističe činjenicu da je doživotno opredjeljenje za prehranu kosti zdrava je kritični aspekt prevencije osteoporoze kasnije u životu.

On kaže da je to zato, za osobe s osteoporozom, njihove kosti postaju porozne, krhki i skloni lom. „Gubitak kosti je nadmašio rast nove kosti”, kaže Holford.

Kako poboljšati gustoću kostiju mase

Strategije za poboljšanje gustoće kostiju mase ili usmjerenost na poticanje rasta i pomaže gurnuti minerala u kosti, ili na sprječavanje svoj slom.

„Weight-bearing vježbe - kao što su hodanje, u kombinaciji s prehranom dovoljno proteina, na primjer, potiče rast kostiju. Uzimajući dovoljno vitamina D pomaže kalcij koji se apsorbira u kosti, dok je hormon estrogen i lijekovi nazivaju bisfosfonati sprječavanju smanjenja koštane mase. B vitamini pomažu svoje tijelo metilacije i zadržati svoje homocistein razine idealno, što također pomaže u sprječavanju smanjenja koštane mase „, savjetuje Holford.

Holford daje neke vrijedne savjete za čuvanje vaše kosti i zglobove mlade:

  • Jedite više zelenog povrća, orašastih plodova, sjemenki i graha - sve su visoke u kost-friendly minerala. Jedite masnu ribu (losos, skuša, haringa, sardine) najmanje tri puta tjedno za ekstra omega-3 i vitamin D vježbanja svaki dan, uključujući i neke težina-ležište, joint istezanje, leđa jačanje i izgradnju mišića vježbe. Potrudite za izgubiti težinu, ako ste pretili. Jedite mnogo crvenog luk, češnjak, jaja i masline i začiniti hranu s liberalnim količinama kurkuma. Izvodi dva puta dnevno multivitamin koji pruža s optimalnim razinama vitamina D, vitamin K, kalcij, magnezij, bor, vitamina C i omega-3.