Iznenađujuće tajne dugog života | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Iznenađujuće tajne dugog života

Iznenađujuće tajne dugog života

Mnogi su proučavali razloge za dugovječnost. Zašto neki ljudi žive dulje od drugih? Je li to genetika? Je li to kultura, ili možda stil života?

James Smith, zdravstveni ekonomist RAND Corporation, zaronili u prevladavajućem misterij zašto neke skupine ljudi žive duže od ostalih. Ono što je on pronašao možda pronaći iznenađujuće. Ja sigurno učinio. Broj jedan društveni faktor koji korelira s dugom životu nije bila geografska regija ili zdravlje ili socioekonomski status, ali obrazovanje.

Među najvažnijim stvari koje možete učiniti kako bi se produljiti dječje živote, da bi ih u školi, prema dr Smith. A on nije jedini koji je došao do tog zaključka, kao što ćete otkriti u ovom članku New York Times.

Nacionalni institut za starenje pronalazi obrazovanje je najvažniji socijalni faktor za dugovječnost u studiju nakon studija, dominira druge čimbenike, kao što su dohodak, rasu i zdravstveno osiguranje. Sveučilište Columbia student Adriana Lleras-Muney otkrili da je vaš životni vijek na 35 godina produžen je jedan i pol godine jednostavno ide u školu za jednu ekstra godine.

Dr. Smith sugerira obrazovanje mogu naučiti ljude kako da se odgodi zadovoljenje i razmišljati unaprijed. Obrazovanje mogu vas naučiti kako planirati svoju budućnost, za razliku od samo živi za trenutak. Osim obrazovanja, koji su drugi društveni čimbenici mogu produžiti svoj život?

Nakon što je više prijatelja može pomoći da živite duže

Harvard profesor javnih politika Lisa Berkman navodi socijalne izolacije kao značajan faktor u dugovječnost. Ako ste socijalno izolirani, može doći do lošeg zdravlja i kraći životni vijek. To može biti, barem djelomično, jer oni koji nemaju dobre socijalne mreže možda neće biti u mogućnosti da biste dobili pomoć ako postanu bolesni.

Postoji li zdravstvene bogatstvo veza? Da, tu je, prema dr Smith. Analiza Medicare korisnika obavlja Dartmouth College otkrili su najniže stope smrtnosti su vidjeli u najbogatijim mjestima.

Nedavne studije pokazuju bogaćenje ne čini zdravijim, ali uzimajući bolestan ne bi li siromašniji. Niska dohodak ne dovodi do lošeg zdravlja koliko loše zdravstveno stanje dovodi do niskih primanja, prema najnovijim istraživanjima. To je uglavnom zbog činjenice da, ako se razviju rak, bolesti srca, dijabetes ili neki drugi ozbiljnu bolest, vaš medicinski troškovi narasti, a vaša sposobnost za rad pad. Za zemlje poput Engleske i Švedske koje imaju univerzalni zdravstveno osiguranje, ne postoji razlika u dugovječnosti između bogatih i siromašnih.

Što možete učiniti sada kako bi produžili svoj život?

David Kekich, osnivač Maksimalna Zaklade život, preporučuje sljedeće korake sedam za povećanje kvalitete i kvantitete svog života. Pozivam vas da slušaju moj intervju s Davidom ovdje.

1. Odgovarajuća dijeta

2. Vježba

3. Osjetljiv nosa

4. Životne navike, kao što su prestanak pušenja i održavanje zdrave težine

5. Prikazuje se protiv starenja liječnika

Upravljanje 6. Stres

7. Stavova / pozitivne misli

Moda izbori danas da mogu umnožiti svoje sutra

Jedna od ključnih stvari koje možete učiniti kako bi produžili ne samo količina svojih godina, ali i kvaliteta je napraviti nekoliko jednostavnih promjena u vašem životnom. Jedna od najvažnijih promjena regulira inzulin putem prehrane i vježbe. Optimiziranje inzulina i leptina razine su pronađeni biti ključni čimbenici u usporavanju procesa starenja.

Konzumiranje šećera i žitarica će povećati razinu inzulina, što je ekvivalent lupanje nogu na svoje starenje gasa. Jednostavno nema jače od načina da se ubrza starenje nego držati na dijeti puna šećera i žitarica. Kada se konzumira u suvišku, šećer, i fruktoze posebno, djeluju kao toksin i pogon više procesa bolesti u tijelu, od kojih nije najmanje je otpornost na inzulin, glavni uzrok ubrzanog starenja.

Nadalje, istraživanja profesor Cynthia Kenyon pokazuje da ugljikohidrati izravno utječu dva ključna gena u tijelu koji upravljaju dugovječnosti i mladosti. Prethodna istraživanja su pokazala da se može produžiti vaš životni vijek smanjujući unos kalorija, a ja sam pisao o ovoj tehnici u prošlosti. Problem je u tome što većina ljudi ne razumiju kako pravilno rezati kalorije, jer kako bi ostali zdravi, morate izrezati kalorija iz određenog izvora "naime, ugljikohidrata.

Unos proteina bi trebao biti oko jedan gram po kilogramu tjelesne mase ili manje od pola grama po kilogramu tjelesne mase. Većina ljudi trenutno troši 2-3 puta toliko. Ključ uspjeha s ovim protiv starenja strategija nije nužno smanjiti kalorije, ali zamijeniti nestalih ugljikohidrata i proteina uz zdrave masti kao što su maslac, maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, masti od pasla životinja, ili orasima.

Ovdje su ostatak od mojih najboljih „protiv starenja” preporuke:

Pravilno izbor hrane: Za cijeli hrane vodič, vidi moj slobodan plan prehrane. Općenito govoreći, trebali usredotočiti svoju prehranu na cjelovitim, neprerađena hrana (organskog povrća, trava-fed meso, sirovo mliječni proizvodi, orasi, i tako dalje) koje dolaze od zdravih, održivih, lokalnih izvora, poput malih organskih farmi u blizini svog doma.

Za najbolje prehrambene i zdravstvene prednosti, da ćete želite pojesti dobar dio svog hrane RAW. Osobno, cilj sam jesti oko 75 posto mog hrane sirovo, uključujući sirovih jaja.

Na vrhu popisa hrane kako bi se izbjeglo je fruktoza.

Jedite obilje prirodnog, neobrađenog soli s hranom, kao i veći unos soli je vezan za dugovječnost. Preporučam Himalaja kristalnu sol. Također su liberalne količine prirodno fermentirane namirnice u svoj dnevni prehrani, koje su važne za optimalan rad imunološkog sustava.

Opsežan program vježbanja, uključujući i visokog intenziteta vježbanja kao vrhuncu fitness: Čak i ako ste jeli najbolja dijeta na svijetu, još uvijek je potrebno za učinkovito vježbanje da bi došli do najvišu razinu zdravlja. To znači da uključuje temeljne jačanje vježbe, vježbe snage, istezanja i aktivnosti visokog intenziteta u svoju rotaciju.

Visokog intenziteta interval trening potiče proizvodnju ljudski hormon rasta (HGH), koji je ključan za optimalno zdravlje, snagu i jakost. Ja sam razgovarao o važnosti Peak fitness za svoje zdravlje u nekoliko navrata.

Smanjenje stresa i pozitivan stav: Ne može biti optimalno zdravo ako bi se izbjeglo rješavanje emocionalnih komponenti za svoje zdravlje. Vaš emocionalni država igra ulogu u gotovo svakom fizičkom bolesti, od srčanih bolesti i depresije do artritisa i raka. Učinkoviti coping mehanizmi i upravljanje stresom su glavni čimbenici u promicanju dugovječnosti, dijelom zato što stres ima izravan utjecaj na upale, što zauzvrat je temelj mnogih kroničnih bolesti koje ubijaju ljude prerano. Emocionalni Sloboda tehnika (EFT), meditacija, joga, molitva, socijalna podrška i vježbe su sve načine koji će vam pomoći zadržati emocionalnu ravnotežu.

Pravo količina sna: nije samo san važan u prevenciji bolesti, ali nedavna istraživanja pokazuju da korelira s dugovječnošću kao dobro. Ne samo dovoljno sna ', ali pravi količina sna. U 22-godišnjoj twin istraživanju, dvije odrasle osobe koji su spavali više od 8 sati po noći, ili manje od 7, pokazala povećan rizik od smrti. Naravno, kvaliteta vašeg sna je također važno, ne samo količina.

Pravilno izlaganje suncu kako bi optimizirali vitamina D: Mi već dugo znaju da je najbolje da biste dobili svoj vitamina D od izlaganja suncu. Ako je ikako moguće, ja čvrsto pozivam vas da bi bili sigurni da ste uzimajući u sunce na dnevnoj bazi tijekom mjeseca da UVB zrake su u stanju prodrijeti u atmosferu. Da biste saznali više o tome kako odrediti kada možete učinkovito stvaranje vitamina D od izlaganja suncu, molimo pogledajte moj prethodni članak, Little Sunshine pogreške koje mogu vam dati raka umjesto vitamina D.

U vrijeme kada nema UVBs su u stanju prodrijeti, i stoga neće dovesti do proizvodnje vitamina D, možete koristiti sigurno solarij ili dodatak oralni vitamina D3. Tu je preliminarni dokazi koji sugeriraju da oralni vitamina D ne može dati identične prednosti, ali to je još uvijek bolje nego ništa at svi.

Uzmi visokokvalitetnih životinjskih bazi omega-3 masti: Životinja na bazi omega-3 masne kiseline su snažan faktor u pomaganju ljudima da žive duže. Mnogi stručnjaci vjeruju da je to prevladavajući razlog zašto su Japanci najduže živjela rasa na planeti.

Dobiti svoje antioksidanse iz hrane: Dobri izvori su borovnice, brusnice, kupine, maline, jagode, trešnje, grah i artičoke. Mnogi također mogu imati koristi dodavanjem dodatnog astaksantin kao duboko snažan antioksidans.

Koristite kokosovo ulje: Još jedan odličan anti-aging hrana je kokosovo ulje, poznato je da se smanji rizik od srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti, te sniziti kolesterol, između ostalog.

Izbjegavajte što više kemikalija, toksina i zagađivača kao što je moguće: To uključuje bacanje iz svoje otrovne za čišćenje u kućanstvu, sapune, proizvode za osobnu njegu, osvježivači zraka, ispravke sprejevi, travnjak pesticida i insekticida, da spomenemo samo nekoliko, i zamijeniti ih s ne- otrovne alternative.

Izbjegavajte lijekove na recept: Izbjegavanje droge i konvencionalni medicinski sustav je dobra ideja, ako želite živjeti dug i zdrav život. Prema podacima prikupljenim od strane Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku, trovanje lijekovima na recept sada je nadmašio prometnih nesreća kao vodeći uzrok slučajne smrti u Sjedinjenim Državama. Najčešće zlostavljali recept protiv bolova (uključujući oxycontin, Vicodin, Xanax i Soma) sada uzrokuju više smrti nego heroin i kokain zajedno.

Upućivanje sigurni da vaš liječnik valjanu akreditaciju je također važno kada potražiti liječničku pomoć. Prema knjizi o stupanj mlinovi, tu su i više od 5 000 liječnici koji rade s lažnim medicinskim stupnjeva u SAD-u, a ljudi su umrli kao rezultat toga. Osim toga, više od polovice svih doktorskih stupnjeva u SAD-u su navodno krivotvorine.

Nema brzo popraviti, kada je u pitanju dugovječnosti. Nema čarobne pilule i ne fontana mladosti, što čini nalaz liječnika koji je dobro upućen u osnovnim načelima zdravog načina života sve više važno. Iako neki ljudi izgleda da bude blagoslovljena s dugovječnošću unatoč njihovim načinu života izbora, to je iznimka, a ne pravilo. Za većinu nas, postaje zdrava stogodišnjaka će zahtijevati malo truda i pažnje faktora koje su gore navedene.

O dr Mercola