Izgubite težinu bez gubitka uma | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Izgubite težinu bez gubitka uma

Izgubite težinu bez gubitka uma

Ako često osjećaju depresivno o svojoj težini, saznajte kako možete otresti blues, izgubiti težinu i poboljšati svoje mentalno zdravlje!

Težina na umu

Budući da je pretežak može povećati tjeskobu o svom zdravlju, i to s dobrim razlogom! Prema Nacionalnoj srce, pluća i krv Institute, koronarne srčane bolesti, visokog krvnog tlaka, udara kapi, dijabetesa tipa 2, visoki kolesterol i raka su sve bolesti povezane s prekomjernom težinom.

Izgubiti težinu, a ne vaš um

Gubitak težine svodi na spaljivanje više kalorija nego što konzumiraju. To zvuči jednostavno dovoljno, ali u stvarnosti, gubitka težine je daleko složeniji!

Neke od prepreka koje sprječavaju gubitak težine uključuju dob (stariji ste dobili, to je teže), nedostatak redovitog vježbanja i postavljanje nerealnih očekivanja.

Ovdje su tri savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu bez gubljenja svoj um

1. Postavite male realne ciljeve

Budimo iskreni, težina se nije pojavio preko noći, ali kao i mnogi, vjerojatno ste stali na vagu nakon tjedan dana zdrave prehrane i vježbanja s velikim očekivanjima.

To je najbrži način da sabotiraju vaše napore. Ako želite izgubiti na težini zbog vas mentalno i fizičko zdravlje, zaustaviti ludilo i korak dalje od ljestvice!

Postavite manje, više realan cilj mršavljenja i slaviti male uspjehe, čak i ako to je kao jednostavan kao otpor slatka cooldrink u korist vode. Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), korist za postavljanje manjih ciljeva mršavljenja je da težina izgubio postupno i stalno je više vjerojatno da će ostati izvan.

2. Postanite svjesni izjelica

Jeste li stvarno jesti jer si gladan? Dijeljenje obrok s prijateljima i obitelji je društvena aktivnost koja treba uživati, ali to ne znači da morate odgovarati pretile prijatelje gristi za ugriz!

Umjesto toga, jedite samo kad ste gladni i slušati svoje tijelo za znakove sitosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Academy of Nutrition i dijetetiku (studeni 2017), pažljiv jelo je kao učinkovit kao dijeta u smislu mršavljenja i smanjenje razine šećera u krvi.

U studiji, jedna grupa slijedili samoupravljanje obrazovni program osnovan za dijabetes, s naglaskom na prehranu informacija. Druga grupa je trenirao u meditaciji i pažljiv pristup u odabiru hrane i prehrane.

„To Usporedili smo na intervenciju u kojoj je primijenjen pažljiv meditacija posebno za jelo i izbor hrane. Ova intervencija grupa nije dobila određene ciljeve u prehrani. Mi smo rekli da želimo da stvarno podešavanje u svoje tijelo prije nego što jesti. Uzmi nekoliko minuta za procjenu kako gladni ste i svjesno odluke o tome koliko jedete. Prestanite jesti kad ste siti, rekao je Carla Miller, profesor ljudskoj prehrani na Ohio State University i glavni autor studije, „" proučavali smo dvije vrlo različiti pristupi, i našli smo obojica radili

3. Rad van

Tjelovježba pomaže vam sagorijevati kalorije, ton mišiće i kao dodatni bonus, vaši otpušta hipofiza endorfina, raspoloženje pojačani neurotransmitera koji stvaraju osjećaj ugode.

Povećajte svoje napore mršavljenja i svoje raspoloženje s redovitom tjelovježbom. A ne morate ni skupo članstvo teretanu! Posjetite Fofoca.org Pogodnost za inspiraciju ili jednostavno početi hodanje svaki dan.

Hodanje je jedan od najbolje dostupne oblike niske utjecaja aerobnih vježbi i, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology, aerobni trening je najučinkovitiji i učinkovit masnoće spaljivanja vježba.

Ako ste hodanje izgubiti na težini, imaju za cilj da hoda 45 '60 minuta dnevno. Acccording studiji Sveučilišta Duke to može pomoći da izgubite 14 kilograma u godinu dana!

Kliknite ovdje za više zdrave težak gubitak Savjet opširnije zdrav duh članke ovdje.

Izvori: Dietitians Udruga Australiji. Pretilost povezana s lošijom mentalno zdravlje: Nova studija Sveučilišta u Alabami u Birminghamu. Držati s manjim ciljevima drži mršavljenja na stazi. Preko ScienceDaily, Wikipedia i Državno sveučilište Ohio (2017, 8. Studenog). Dijabetes studija: „Svjestan prehranom” jednako tradicionalnog obrazovanja u smanjivanju tjelesne težine i šećera u krvi. Putem ScienceDaily.