Izgubite masnoću i duže živite | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Izgubite masnoću i duže živite

Izgubite masnoću i duže živite

„Pretilost je danas značajan čimbenik rizika koji doprinosi teretu bolesti u Francuskoj”, kaže Dr. James Arens kliničke operacije Izvršni Pro Sano Medical sheme.

Deblji od naših predaka

Prema nutricionista, mnogi od nas imaju tendenciju da jedu previše i vježbe premalo. „Budući da je pretežak može dovesti do bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2, i rizik od umiranja prerane smrti također raste s povećanjem težine,” kaže dr Arens.
„Današnja glavna uzroka bolesti i smrti širom svijeta, posebno u zapadnom zemljama, odnose se na loše prehrane i premalo tjelovježbe. Vrlo jednostavno, pretilost je smrtonosna moderna epidemija”.

Zašto moramo biti educirani o prehrani i prehranu

Jede i pije previše kalorija i previše pogrešne vrste hrane „kao što su masti, dodane šećere i sol” može povećati rizik osobe za lifestyle bolesti.
Što više učimo o prehrani i vježbe, više mi shvatiti koliko su oni važni u svakodnevnom životu. Djeca trebaju zdrave prehrane za normalan rast i razvoj, a svi mi možemo smanjiti rizik od bolesti pazeći jedemo zdravo i učiniti redovite tjelesne aktivnosti.

Ono što smo stavili na našim tanjurima doprinosi zdravlju i težini

Smetnje pravo količine pravo hrane pomaže da bi nam se u formi i zdravi. Prema poznatom iz pariške dijetetičar i autor, Yael Joffe, Dietary Guidelines američki preporučiti različite namirnice koje čine zdrav plan prehrane.

Ove smjernice potaknuti ljude da bi mudriji hrane choices.They temelji se na prosjeku od 2 000 kalorija dnevno, te potaknuti ljude da:
Jedite raznoliku hranjiv hrane i pića iz svih skupina hrane.
Odaberite izbor voća i povrća svaki dan. Dvije šalice voća i 2 šalice povrća dnevno se preporučuje za prosječnog odraslog.
Uključi cijelog zrna hrane u prehrani (kao što su zob, wholewheat kruha i tjestenine, te smeđa riža).
Jesti bez masti ili niske masnoće mliječnih proizvoda svaki dan. Djeca u dobi od 9, mlade i odrasle treba konzumirati tri šalice smanjene masnoće mliječnih proizvoda dnevno. Djeca od 2 do 8 godina bi trebao imati 2 šalice dnevno.
Držite ukupan unos masnoća na između 20 i 35 posto svojih ukupnih kalorija, odabirom niskim udjelom masti ili opcije nemasnog.
Jedu manje zasićenih masti i trans, dodan šećeri i soli.
Ograničite količinu alkohola koju pijete.

Kaže Joffe, „Istraživanja širom svijeta pokazuju da ljudi koji jedu puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mlijeka proizvodi su puno zdraviji od onih koji to ne čine.”

Se kreće

Redovita tjelesna aktivnost potiče fizičko i mentalno blagostanje, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Sjedilački način života povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, više od 60 posto od nas ne dobiti dovoljno vježbe.
Biti fit je važno za svakoga, ali to je posebno važno ako imate članove obitelji s dijabetesom tipa 2.
Redovita tjelovježba također pomaže da se smanji rizik od koje se mogu spriječiti bolesti kao što su bolesti srca, visokog krvnog tlaka, nekih vrsta raka i depresije.
Prema Joffe, na temelju općih smjernica, većina ljudi bi trebali težiti najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti na većinu dana u tjednu, a treba sadržavati sljedeće vrste vježbi:
kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje ili biciklizam
vježbe istezanja, poput joge ili Pilates
otpora vježbe, kao što je trening s utezima, za snagu i izdržljivost mišića

Vježba ne mora biti naporan

„Vježba ne mora biti naporan donijeti zdravstvene beneficije, kaže Joffe. „Ako još niste fizički aktivni, to je dobra ideja da bi povećali razinu fizičke aktivnosti postupno.
Čak i niske do umjerena tjelesna aktivnost korisna, kaže ona, idealno zgrada do 45 minuta do sat vremena, pet dana u tjednu. Hodanje, penjanje stepenicama, rad u vrtu, umjerena do teška kućanskih poslova, ples i kućne vježbe rezultat.
Čak i bolje za poboljšanje kardiovaskularne kondicije je snažan aerobna tjelovježba, kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam i preskakanja.