Istina o vježbanju tijekom sezone gripe | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Istina o vježbanju tijekom sezone gripe

Istina o vježbanju tijekom sezone gripe

Gripa u pokretu

Širom svijeta do pet milijuna ljudi ozbiljno bolestan i oko četvrt milijuna umre od gripe.

Ima smisla da poduzmu mjere, ali izbjegavajući prehlade i gripe može biti teško zimi, kada smo provesti više vremena u zatvorenom prostoru s ljudima koji se može nose klice.

Dajte svoj imunološki sustav poticaj

Dobra vijest je da umjerena i redovita tjelovježba koristi imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da ako se vježba redovito, za razliku od vodećih sjedilački način života, niste imuni, ali manje skloni bolestima

Nemojte pretjerivati

Vježbanje teže neće dati svoj imunološki sustav veći poticaj. U stvari, jako teško vježba može kucati vaš imunološki sustav, posebno u prvih 24 sata.

Jeste li ikada imali neobjašnjivo sniffles ili upaljeno grlo dan nakon što bi uzeti u obzir „dobar vježba”?

Ovi simptomi pokazuju gornji bolesti dišnih puteva, ili infekcija (URTI).To je vjerojatnije da će se dogoditi nakon kontinuirane, produženog (više od 1,5 sati), umjerene do visokog intenziteta vježbanja. To je još više prevladava ako ne jedete ispravne hrane.

„Dakle, trik je umjereno vježbanje i dobra prehrana i vaše tijelo treba biti u mogućnosti da se bori protiv bugova na vlastitu”, savjetuje dr Ramasia.

Kako se zaštititi od prehlade i gripe

Kada uzmete u obzir da smo iskustvo oko dva do četiri prehlade epizoda godišnje, ima smisla da se maza zimi.

Ako to ne učinite razbolite, dajte sebi vremena da se oporavi prije nego što zakoračite na traci za trčanje opet

Evo nekoliko praktičnih savjeta za očuvanje zdravlja tijekom zime:

  • Pazi za bolesne suradnike - bilo ih savjetovati da ostanu kod kuće ili ih izbjeći. Redovito prati ruke, posebno prije jela i nakon izravnog kontakta s potencijalno zarazne ljudi, životinja, krvi, sekreta, javnim mjestima i kupaonice. Koristite jednokratnu papirnate ručnike i ograničiti ruku na usta / nos kontaktu kada pate od respiratornih ili gastrointestinalnih simptoma infekcije. Nose na bazi alkohola gel ručno pranje s vama. Nemojte dijeliti piće boce ili čaše s drugim ljudima. Jedite dobro i izbjeći sudar dijeta. Uzmi prehrambene dodatak koji sadrži vitamin C Nositi odgovarajuću vanjsku odjeću u lošem vremenu i izbjeći uzimajući hladno i vlažno nakon vježbanja (imaju promjenu suhu odjeću). Uzmite dovoljno spavate (barem sedam sati po noći je preporučeno). Držite stres na minimum, gdje je to moguće.

Bonitas savjetuje ljude koji su siromašni imunološki sustav, ili su stariji od 65 godina, da se cijepljenje protiv gripe prije početka zime, iako se može inokulirati sve do kraja kolovoza.

Vratimo se na vježbanje

Ako ste nesretni dovoljno da uhvati jedan od ovih lurgies, to je dobra ideja da biste dobili ići naprijed sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati. Vi bi također trebali slijediti ove osnovne smjernice za sigurno vježbanje za vrijeme i nakon bolesti:

  • Dan 1 od bolesti: Nemojte vježbati naporno kada doživljava URTI simptome poput upale grla, kašlja, curi ili zagušen nos. Izbjegavajte sve vježbe prilikom pojave simptomi poput mišića / bol u zglobovima i glavobolja, groznica i generalizirani osjećaj slabosti, proljev ili povraćanje. Dan 2: Izbjegavajte vježbe ako groznica, proljev ili povraćanje prisutna ili ako kašlja je povećana. Ako ne groznica je prisutan i nema pogoršanja „iznad ovratnika” simptomi; poduzeti svjetlo vježbe (otkucaji <120 otkucaja u minuti) za 30-45 minuta (u zatvorenom prostoru tijekom zime), po sebi. Dan 3: Ako groznica i URTI (ili gastrointestinalni) simptomi su i dalje prisutni, obratite se liječniku. Ako ne groznica je prisutan i nema pogoršanja početnih simptoma; poduzeti umjerena tjelovježba (otkucaji <150 otkucaja u minuti) za 45-60 minuta, po mogućnosti u zatvorenom prostoru i po sebi. Dan 4: Ako nema ublažavanja simptoma, ne pokušavajte vježbe i posjetite svog liječnika. Ako je ovo prvi dan poboljšanog stanja, pričekajte jedan dan bez groznice i poboljšanje URTI ili gastrointestinalnih simptoma prije povratka na vježbe.

Konačno, važno je da se zaustavi trening i konzultirajte svog liječnika ako nova epizoda s vrućicom događa ili ako inicijalni simptomi pogoršaju, kašalj potraje ili problema s disanjem tijekom vježbanja javljaju.

Naravno da je najbolje da bi se izbjeglo dobivanje bolesna uopće održavanje zdravog načina života, ali ako se razbolite, dajte sebi vremena da se oporavi prije nego što zakoračite na traci za trčanje opet.

Izvori: Bonitas Medicinska fond: Dr. Bobby Ramasia, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Sidney Cameron (osobni trener).

Slika Copyright: racorn / 123RF Stock Photo