Isprobajte ovaj zabavan 6-tjedni program preskakanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Isprobajte ovaj zabavan 6-tjedni program preskakanja

Isprobajte ovaj zabavan 6-tjedni program preskakanja

Preskakanje je jedan od najjeftinijih, najučinkovitijih, masnoće spaljivanja workouts koje možete učiniti - i to je zabavno, tako što je plomba?

Zgrabite svoj konopac za preskakanje - ili kupiti sebi jednu (za samo 2 eura) i spaliti tonu kalorija u zatvorenom prostoru ili na otvorenom!

Dajte te tri preskakanje treninga probati:

Sjena za preskakanje

  • Stanite uspravno i ugurati svoje laktove u uz tijelo. Savijte ruke kao da drži ručke preskakanje užeta u vašim rukama. Hop s noge na nogu kao da skakanje preko užeta i rotirati zapešća kao da su swinging uže. Držite gornji dio tijela podiže.
  • Donesite svoje ne-weight-bearing nogu ispred vas, podižući ga malo na razinu gležnja svog stoji stopala. Nastavite hop s noge na nogu. Kao što hop, zemljište na loptu vašeg stopala, a zatim uvaljati u ostatak svog stopala prema dolje. Držite slijetanje svjetlo.
  • Učinite to za minutu i zatim ostatak za 30 sekundi.

Dva stopala preskok

  • Držeći uže, skok s obje noge u zraku. Dok ste skakanje, zvrčka uže od ručnog zgloba, držeći laktove tucked u. Zemljište na kugli Vaših stopala.
  • Učinite to za minutu i zatim ostatak za 30 sekundi.

Boksačke odskočiti

  • Da li sjena preskočiti užetom. Hop s noge na nogu dok swinging užad i skakanje preko njega. Držite podiže nogu u visini gležnja ispred vas.
  • Učinite to za minutu i zatim ostatak za 30 sekundi.

Kako to učiniti preskakanje vježba

Provedite cijeli slijed (sva tri preskakanje vježbe) jednom ili dva puta tjedno, s dodatkom bilo koje druge vježbe. Ili probati ovaj preskakanje programa:

  • 1. Tjedan: Jedan slijed, dva puta tjedno.
  • Tjedan 2: Dvije sekvence, dva puta tjedno.
  • 3. Tjedan: Tri sekvence, dva puta tjedno.
  • 4. Tjedan: Četiri sekvence, dva puta tjedno.
  • Tjedan 5: Pet sekvence, dva puta tjedno.
  • Tjedan 6: Šest sekvence, dva puta tjedno.

Osigurati da radite pravilno zagrijavanje i hlađenja, te konzultant liječnik ili relevantan zdravstveni djelatnik prije učestvovanje u program vježbanja.

Ne pokušavajte ovo program ako imate leđa, kuka, koljena ili gležnja ozljeda ili slabosti gležanj.

Preporučena literatura: Preskoči svoj put tanak