Iskoristite snagu zagrijavanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Iskoristite snagu zagrijavanja

Iskoristite snagu zagrijavanja

Na početku godine svatko ima najbolje namjere uzimajući u formi, s rastućim brojem pojedinaca biraju da ne koriste teretanu, kao sportovi poput brdski biciklizam, staza trčanja i triatlonu rasti u popularnosti.

„Tu je cijeli novi vanjski fitnes pokret koji nastavlja rasti, kaže Peter Jordan, glavni direktor Fedhealth, najnoviji partner udružiti s Stillwater Sport i zabava.

Jordan kaže da je obuka, kao i sve drugo, treba započeti polako. „Pretjerati i da ste više nego vjerojatno da će završiti svoj trčanje ozlijeđen, iscrpljeni ili dolje u potištenost, kaže on. Ključ je dobar zagrijavanje.

Zašto zagrijavanje je dobra ideja

  • Dajte svoje mišiće, kosti i zglobove priliku da se popustiti
  • Lagano bi se vaše srce stopa
  • Olakšajte ući u ritam koji želite održati, tako da možete raditi duže i završe pod naponom

Kako zagrijati ispravno?

Walk - Šetnja lagano za tri do pet minuta, to dobiva svoje tijelo od načina sjedenja u trening modu. Hodanje traje mišiće, tetive i zglobove kroz istom pokretu kao što je trčanje, samo s manjim intenzitetom, a to podiže temperaturu u mišićima i jezgre. Također se ubrzava protok krvi do svih mišića i govori svoj mozak da je vrijeme za polazak.

Početak dodajući napredak - napredak poplava mišića krvlju, aktivirati svoje brzih mišićnih vlakana, i pomoći svoje tijelo prijelaz od hodanja na trčanje.

Evo kako ih napraviti:

  • Jog lako za dvije minute
  • Postupno podići tempo tijekom 60 do 100 metara, a zatim postupno usporavati
  • Nakon svakog koraka hodati okolo i istresti svoje noge za 90 sekundi
  • Stride natrag u suprotnom smjeru
  • Ne morate da se vrijeme svaki korak, a točan razmak svakog koraka nije bitna

Budite oprezni da ne pretjerate s korak, kao što je čest uzrok ozljeda. Držite korake kratko i brzo kao da ste uzimajući svoj korak i držati noge i noge ispod gornjeg dijela tijela.

Da li dinamičke proteže - Recite zbogom statičko istezanje (drži mišića u fiksnom položaju 30 sekundi ili više), jer može dovesti do ozljeda. Dinamički istezanje (kontrolirane pokrete nogu), s druge strane je sve bijes, jer opušta mišiće, povećava broj otkucaja srca, tjelesnu temperaturu i protok krvi koji će vam pomoći pokrenuti učinkovitije.

Probajte i ovo:

  • Preskoči na 25 do 50 metara, postupno povećanje visine i raspona svakog preskočite kao što ide
  • Strana korak / dvoličnost. Korak u stranu za 10 do 20 metara s desne strane, a zatim od 10 do 20 metara s lijeve strane. Napredak iz hoda do kas. Kao vaši mišići zagrijali možete izgraditi intenzitet, tako da pokriju što više zemlje što je više moguće sa što je manje moguće koraka
  • Tkati korak ili loza. Korak desno stopalo na desno, a zatim korak lijevom nogom iza desne noge. Ponovite 10 do 20 metara s desne strane, a zatim ponoviti ciklus na lijevoj strani. Naizmjenično lijevo i desno. Započnite hodanja, a zatim povećati intenzitet trčati, pokušavajući da se presele što je brže moguće
  • Trčati unatrag za 50 metara, a zatim ga postepeno odvesti dalje
  • Igračka vojnik. Imajući leđa i koljena ravno, hodati naprijed, podignite noge ravno ispred i savijati prste. Dodaj preskakanje gibanje kao što ste dobili napredniji. Da li 10 ponavljanja na svakoj strani

Jordan kaže da je idealno treba uključivati ​​hodanje, napredak i dinamičke proteže u svoj zagrijavanja rutinu kako bi dobili još više užitak iz vašeg trčanje ili vožnju biciklom!

„Potičemo pojedincima i našim članovima da se izgurati iz zdravstvenog i wellness‘zone udobnosti’sudjelovanjem u izazovnim vanjskim događajima koji promiču poboljšane stil života izbor i dovesti do osjećaja postignuća i pozitivnu odlučnosti da i dalje borave u formi, imajući aktivni i preostale zdrave, zaključuje Jordan.

Preporučena literatura: Pravi način da se ohladi