Idi veliku na doručak za lako mršavljenje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Idi veliku na doručak za lako mršavljenje

Idi veliku na doručak za lako mršavljenje

Istraživanja su pokazala da je tajna lako mršavljenje može biti jednostavno kao pokretanje dan s velikom doručak!

Prema studiji sveučilišta u Tel Avivu (TAU), jesti više ujutro nego navečer dramatično može poboljšati rezultate mršavljenja.

Istraživači su otkrili da je veliki doručak ne samo da može smanjiti vaš struk, to čak može pomoći u zaštiti od dijabetesa, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti.

Metabolizam je pod utjecajem tjelesnog dnevnog ritma - biološki proces koji se tijelo prati tijekom 24-satnog ciklusa. Dakle, vrijeme dana koje jedemo može imati veliki utjecaj na način naša tijela proces hrane, kaže prof Daniela Jakubowicz Tau je Sackler Medicinskog fakulteta i dijabetes jedinica na Wolfson Medical Center.

Jedite doručak kao kralj

U nedavnom istraživanju, otkrila je da oni koji jedu njihov najveći dnevni obrok za doručak su daleko više vjerojatno da će izgubiti težinu i struk opseg, od onih koji jedu veliku večeru.

Nek 'jedu kolače!

I prednosti otišao daleko izvan mršavljenja. Sudionici koji su jeli veće doručak, uključujući stavke desert kao što je komad čokoladne torte ili kolačić, također je značajno niže razine inzulina, glukoze i triglicerida tijekom dana. To znači u manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije i visokog kolesterola.

Veliki eksperiment doručak

Da bi se odredio utjecaj vremena obroka na gubitak težine i zdravlja, prof Jakubowicz i njezini kolege istraživači su proveli studiju u kojoj 93 pretile žene su nasumično dodijeljen u jednu od dvije isocaloric skupine.

Svaki konzumirati prehranu umjereno ugljikohidrata, umjerene masnoće u ukupnom iznosu od 1 400 kalorija dnevno, u trajanju od 12 tjedana. Prva skupina potroši 700 kalorija za doručak, 500 za ručak i 200 za večeru. Druga skupina je pojela 200 kalorija doručak, ručak i kalorijske 500 700 kalorija večera. 700 kalorija za doručak i večeru uključena istu hranu.

Veliki doručak jedu izgubila osam kilograma, dok je velika večera jedu izgubio samo tri kilograma!

Do kraja istraživanja, sudionici „veliki doručak” grupe su izgubili prosječno nešto više od osam kilograma svake i sedam i pol centimetara od njihove struk, u usporedbi s tri kilograma i tri i a- pola gubitak centimetar za sudionike u „veliku večeru” grupu.

Prema prof Jakubowicz, oni u velikom doručak grupe je utvrđeno da su značajno niže razine gladi za regulaciju hormona grelina, naznaku da su oni bili više sit i imali manje želje za prigristi kasnije tijekom dana, nego njihovi kolege u velika večera skupina.

Veliki doručak grupa također je značajno veće smanjenje inzulina, glukoze i triglicerida od onih u velikim večera grupi. Što je još važnije, oni nisu zabilježene visoke šiljaka razine glukoze u krvi koji se obično javljaju nakon obroka. Vrhovi razine šećera u krvi se smatra čak i štetnije od zadobivenih razine glukoze u krvi, što dovodi do visokog krvnog tlaka i veće pritisak na srce.

Kako to izraditi Internet funkcionirati za vas

1. Budite svjesni o obroka

Usvojite dobro osmišljenim raspored obroka, uz pravilnu prehranu i vježbanje, kako bi optimizirali mršavljenja i opće zdravlje.

Jesti pravu hranu u krivo vrijeme ne samo da može usporiti gubitak težine, to također može biti štetno. U svojoj studiji, istraživači su otkrili da su oni u velikoj večeru skupine zapravo povećao svoju razinu triglicerida - vrsta masti nalazi u tijelu - bez obzira na njihovu mršavljenja, prenosi prof Jakubowicz.

2. Zatvorite kuhinju noću

Bezumnog jedenje ispred računala ili televizije, posebno u kasnim večernjim satima, je veliki suradnik na epidemiju pretilosti, prof Jakubowicz vjeruje.

Studija, objavljena u časopisu Obesity, je učinjeno u suradnji s dr Julio Wainstein Tau i Wolfson Medical Center i dr Maayan Barnee i prof Oren Froy na Hebrejskom sveučilištu u Jeruzalemu.

Preporučena literatura: Jedenje doručka smanjuje rizik od bolesti srca