Gripu i kondiciju: ono što trebate znati | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Gripu i kondiciju: ono što trebate znati

Gripu i kondiciju: ono što trebate znati

Ukoliko vježba dok ste prehlađeni? A ako ste trening za veliku utrku, kako se zaštititi od prehlade i gripe?

To su uobičajene zdravstvene pitanja i ako ste započeli novi trening ili mjesecima trening za nadolazeći maraton, triatlon ili biciklističke utrke, ne želim biti uvučen je prehlade ili gripe.

„Činjenica je da su stroge trening izdržljivosti i ispuh natjecanja može privremeno oslabiti vaš imunološki sustav i ostaviti ranjivim na prigovaralo prehlada da SAP snagu i iskaliti pustoš u svoj raspored treninga, kaže Liezl van Tonder, ljekarnik i PharmaChoice glasnogovornik.

Intenzivno vježbanje narušava imunološki sustav

Za sportaše koji se pripremaju za izdržljivost utrka i sportskih događanja, postoje dokazi da je intenzivna tjelovježba može smanjiti imunitet.

„Istraživanja pokazuju da više od 90-ak minuta visokog intenziteta vježbanja izdržljivosti mogu uzrokovati privremeno smanjenje funkciju imunološkog sustava, kaže van Tonder.

Istraživači su pratili ultra maratonaca u Francuskoj i otkrili da oko jedne trećine od 150 sportaša koje prati završio razvoju infekcije gornjih dišnih puteva u roku od nekoliko tjedana utrke.

Među sportašima koji se natječu u naporan 160 km Izdržljivost Run, oko jedan u četiri prijavljenih simptoma prehlade u dva tjedna nakon događaja. A, u više od 1 800 trkača koji se natječu u punom maratonu, gotovo 13% prijavljenih silazi s hladnom roku od tjedan dana utrke.

Jačanje imuni nosa

Sportaš koji je pronašao imunološki nosa za vrijeme treninga da bude koristan je 40-godišnji strastveni biciklist i Absa Cape Epic sudionik Ben Matthewson.

„Trenutno sam držati moj imunološki sustav pod kontrolom pomoću jednog ViralChoice šumeće tablete dnevno kao dozu održavanja. Međutim, kada se približava višednevne fazi utrke, izdržljivost događaj ili kada sam počeo osjećati malo prehlade ili gripe dolaze, ja se prebacili na tri ViralChoiceC kapsule dnevno kao kratkoročni doze poticaj za deset dana. Nakon doze potaknuti, vraćam se u jednom dozom šumeće održavanja na dan ViralChoice, Matthewson.

Važnost odmor i oporavak

„Ako su trening izdržljivosti događaja, ključna komponenta vašeg treninga mora sadržavati dovoljno odmora i oporavka dana kako bi se vaše tijelo i imunološki sustav da se oporavi, kao i nosa s hranjivim tvarima, van Tonder objašnjava. „Ako se ne osjećate iznuren ili imaju druge simptome pretreniranosti, kao što su povećana odmara otkucaja srca, sporiji oporavak srčanog ritma, razdražljivost ili opće težine i umora; možda ćete morati ublažiti vaš workouts kao dobro.

„Vrlo je važno da se poštuju svoje dane treninga odmor i slušajte svoje srce kad je umoran. Ja sam se razbolio prije izdržljivosti događaja, s obzirom na činjenicu da nisam poštuje moje dane odmora i ne poštuju mog otkucaja srca kad moje tijelo navedeno umor, kaže Matthewson.

Van Tonder ističe da je pravilo bi trebalo biti to, ako imate blage simptome prehlade i nema povišenu temperaturu, svjetlo ili umjerena tjelovježba može pomoći da se osjećate bolje i zapravo pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. No ona dodaje da intenzivan trening i vježbe mogu utjecati na širi svoju bolest.

Što možete poduzeti kako bi poboljšao svoj imunološki sustav

Imunološki pojačala kao što su PharmaChoice je ViralChoice C sadrži antioksidantnu zaštitu s vitaminima i mineralima za održavanje zdravog imunološkog sustava i pomažu tijelu da se oporavi brže, nakon virusne infekcije. Ona također sadrži sljedeće jačanje imuni sastojke

  • Echinacea ekstrakt - Široko korištena biljka, što povećava prirodnu otpornost na infekcije, osobito protiv prehlade i gripe.
  • Češnjak - se koristi za mnogo godina da se poveća tjelesnu otpornost na prehlade i gripe. Češnjak je pokazala da posjeduje antimikrobna svojstva protiv bakterija i virusa
  • Cink - Cink nedostatak rezultira neispravnim imunološkog sustava
  • Biljni steroli i Sterolins - Vraćanje i stimuliraju imunološki sustav tijela
  • L-metionin - Ova aminokiselina je bitno za formiranje antitijela - bijele krvne stanice koje pomažu u zaštiti od infekcije.
  • Vitamin C - Vitamin C se koristi za prevenciju i liječenje prehlade i gripe. Virusna infekcija oštećuje vitamina C razine u tijelu.

Korištenje imuni pojačala pomaže da se smanji rizik od infekcije, kao i smanjuje težinu infekcije jednom pogođen. Trebaju se koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom, jer oni ne mogu zamijeniti druge potrebne prehrambene zahtjeve kao što su proteini i masti, među ostalima.

Van Tonder kaže da uzimanje dnevne doze ViralChoice C tijekom teških razdoblja obuke i za nekoliko tjedana prije i nakon natjecanja će trebala bi se imunološki sustav u provjeri. Van Tonder preporučuje plan održavanja za vrijeme visokih razdoblja rizika, kao što je na početku zime, od jedne do dvije kapsule dnevno, uz hranu i barem pola čaše vode, za osam tjedana.

„Dajte joj pauzu za tjedan dana kako bi se povećala jačanje imuni efekte, a zatim početi ispočetka, dodaje ona. Za kratkoročni poticaj, kombi Tonder preporučuje uzimanje jednu kapsulu tri puta dnevno na prvi znak prehlade i gripe infekcije i dovršavajući 10-dnevnom procesu.

„Sjeti se, put do dobrog zdravlja počinje s pravom izbora kako bi se osiguralo vaše tijelo dobiva bitne sastavne dijelove potrebne za zdrav imunološki funkciju odabirom ViralChoice C, kaže van Tonder.