Francuski ne dobivaju dovoljno sna | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Francuski ne dobivaju dovoljno sna

Francuski ne dobivaju dovoljno sna

Dobivanje na spavanje

Prema spavanja praćenje aplikacije, ciklus spavanja, francuski sat manje sati sna nego bilo koji drugi narod u svijetu.

Sleep terapeuti savjetuju dobivanje do osam sati sna svake noći, ali kako se približava Svjetski dan mirovanja (18. Ožujka), jasno je da prosječna odrasla osoba još uvijek ne dobiva dovoljno odmoriti.

The Westin Paris Hotel, uvela je izbornik hrane spavanja i za svakog gosta, kao dio njihovog pokreta dobro spavati, a ima za cilj podizanje svijesti o važnosti ovog pitanja tako da osoblje rade iz kreveta u predvorju hotela za taj dan.

Temeljni razlozi za probleme sa spavanjem

„Liječenje simptoma je važno, ali je jednako važno da se na uzrok problema spavanje”, kaže Marlene Gounder od poremećaja spavanja centra na Vinko Pallotti bolnici u Parizu. „Na primjer, opstruktivna apneja u snu (OFrance) je jedan od najčešćih poremećaja spavanja koji ide nedijagnostikovan, ostavljajući osobu osjećaj umora cijeli dan bez razumijevanja zašto.”

Faktori rizika koji su uključeni u nedostatku sna brzo postaje nadaleko poznata, poput oslabljene moždane aktivnosti, problema s pamćenjem, debljanje, depresija, dijabetes i bolesti srca.

„Prepoznavanje ako mogu imati kliničke spavaćih poremećaja ovisi o bitak u mogućnosti paziti na znakove. Ako vi ili netko koga poznajete iskustva glasno hrkanje, jutarnje glavobolje, promjene raspoloženja, povremeno hvata ili gušenje za zrak, vi svibanj biti u opasnosti od apneja za vrijeme spavanja ili drugih poremećaja spavanja „, kaže Gounder.

Top 5 savjeta za dobar san

  • Dosljednost je ključ - pokušajte čuvanje raspored tako da odete na spavanje i buđenje u isto vrijeme. Izbjegavajte spavanje u na vikende zadržati na stazi sa svojim tijelom rasporedu za spavanje. Vrijeme vaše vježbe - vježbe podiže temperaturu tijela i stimulira hormone poput kortizola. Za neke ljude, to može potrajati dulje zbog tjelesne temperature da se ohladi na temperaturu koja je pogodna za spavanje. Pokušajte da biste dobili tvoj vježba učinjeno u jutro, a ako to nije moguće, do tri do šest sati prije spavanja. De-utikač iz elektronike - izbjegavajte TV vrijeme i druge elektronike do dva sata prije spavanja. Svjetlo može poremetiti tjelesne ritmove, posebno plavo svjetlo emitira elektronike. Držite svoju sobu taman i hladan. Vi ste ono što jedete - kofein može ometati san do dvanaest sati nakon konzumacije. Tako da ima smisla da se eliminiraju svi kofein potpuno ili prestati piti do podneva. Izbjegavajte hranu bogatu prije spavanja i jesti hranu s pravom aminokiselina, vitamina i minerala koji potiču ostalo. Izaći iz glave - um mora biti miran i bez stresa kada se pokušava zaspati. Nađi tehnike koje rade za vas. To može biti meditacija, disanje ili opuštanja mišića tehnike. Možete voditi dnevnik zapisati svoje misli ili to-do liste prije spavanja.