Fit i nevjerojatna trudnoća: 1. dio | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Fit i nevjerojatna trudnoća: 1. dio

Fit i nevjerojatna trudnoća: 1. dio

Ne možete vježbati „si trudna” krivo! Možete i vi trebali!

Da ste pročitali sve članke o „kako pada pregnant.com; „kako planirati za dječaka / djevojčica; „Kako biti super mama! Ne vjerujem sve što čitati u zadnjem članku!
Dakle, ili ste još uvijek pokušavaju „nastaviti” uvjeravam vas kao što sam zamisliti dugi red površno glavu mame, to je jednostavno dio.
Ili ste trudni "Čestitam vam, to je kao poseban doživljaj, uživajte u svakom trenutku. Znam da ste naporno radili na čuvanje sebe fit i zdrava da se u „formi za ovu trudnoću.

Ali kako ostati u formi tijekom trudnoće?

Ne tražim od vas da počnete branje gore utega osvojiti Miss Fitness natjecanje. Ali, ja vas pitam da se ne zaustavi vježbanje za svoje zdravlje i fitness i to od kikirikija koji stalno raste iznutra.
Ovo je prvi od četiri predmeta, pa imajte gledajući ovaj prostor!
U ovom članku ću pokriti puno DOS i don'ts „prednostima vježbanja” znakova upozorenja smjernice. Mnogo toga će se primjenjivati na sva tri tromjesečja pa vas molim da pročitate ovaj više puta i stalno se odnosi natrag na ovaj članak.
dos

Šetnja
Jog (ako ste radili tako da prije trudnoće)
konfekcija biciklističke
Plivanje
utege svjetlo

Don'ts

Hokej
jahanje
nogomet
Boks
Raquet sportski
ronjenje
teški dizanje utega
(popis je beskrajan "odlučiti da li je visoki rizik ili konzultirati s profesionalnim prije pokušaja)
nemojte ništa novo!

STOP vježbanje odmah ako bilo koji od sljedećih uvjeta:

Krvavi pražnjenje; nagli otečene gležnjeva, ručno ili lice; jake glavobolje; neobjašnjen vrtoglavica; vizualni problemi; oticanje, bol ili crvenilo u jednom tele; povišenje krvnog tlaka i pulsa koja traje i nakon primjene; lupanje srca; postojane trudovi; neobjašnjen abdominalna bol; nedovoljan dobitak težine u posljednja dva tromjesečja.

Smjernice za sigurnu trudnoću vježbanje

Blaga do umjerena 3-4 puta tjedno
izbjegavati vježbe ležeći na leđima
bi se izbjeglo prekomjerno nadzemne vježbe
izbjegavati balistički istezanje
izbjeći torzo okretanje
Izbjegavajte vježbanje u vrućim uvjetima
Otkucaji srca ne bi trebala prelaziti 140bpm
aktivnost prestaje ako je bilo nenormalni simptomi
Sada imam potpuno prestrašen vas i ti si lijevo pitate zašto ja ne samo vas ostavlja na miru jesti wooly je čokoladni mus u miru!

Prednosti vježbanja, dok je trudna

Poboljšana razina energije
Poboljšana spavanje
Poboljšana priprema za radne
oporavkom nakon isporuke
smanjene razine nelagode
smanjene stresa i poboljšanje self-image
krvni tlak i dijabetes u trudnoći može kontrolirati vježbanjem
Postoje mnogi obučeni fitness stručnjaci koji mogu pomoći s ispravnim vježbanje tehnika na biti u formi i izgledati nevjerojatan dok trudna!
Sljedeći tjedan 'tromjesečje 1

O autoru

Colleen Burger je stil života savjetnik koji vodi frenchise za Adventure Boot Camp za žene i privatni kupaonica, ravnoteže tijela, kako u Westville-KZN području. Njezin cilj je potaknuti sve da se ostvari, da se osjećaju oslobađanje endorfina koji čini dnevni samljeti života nestati.

"Moja osobna motivacija dolazi iz moje klijenata i kamperi postignuća i svojih pozitivnih promjena načina života u prehrani i zdravlju. Također sam trenirati pre- / post-natalni žene i klijente koji su u potrebi za rehabilitaciju bilo koji proizlazi iz ozljede ili zajedničkih pitanja koja proizlaze iz loše držanje, sjedeći način života i dobi. Uvijek žele biti teži za održavanje zdrave, uravnotežene stil života, ali ne zaboravite da se malo zabave previše!

Kontaktirajte Colleen na [email protected] i [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za