Emocionalna prehrana i prehrana stresa | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Emocionalna prehrana i prehrana stresa

Emocionalna prehrana i prehrana stresa

Kad ste napeti, stres jedenja ili emocionalne jedući čini se da se aktivira kao automatski odgovor. To ia osobito vrijedi ako je vaše tijelo snažno reagira na stres objavljen hormona. 2017 Studija sa Sveučilišta u Michiganu pokazalo je da kada se razina hormona stresa kortizola pojačana u zdrave, ne-stresnim odraslih, oni su jeli više snack hrane.

Doista, stres može povećati želju za krafne, sladoled i druge visoke masnoće ili slatke hrane. Također ste vjerojatno da će jesti manje redovite obroke i manje povrća. To može biti razlog zašto zgrabite šaku keksa u stresnim trenucima, umjesto zdrave grickalice poput mrkve ili nekoliko badema. Ne začuđuje, dakle, da stresni jedu udebljati češće od onih koji nisu stres eaters.

Možete razbiti stres jede ciklus i uživati ​​zdrav dijeta, čak i ako se teška vremena i dalje, s tim učinkovitim idejama:

  • Uživajte složenih ugljikohidrata. Jeste zobene pahuljice, grožđice mekinje i druge cijelog zrna žitarice i kruh, kao i smeđa riža, cijela zrna tjesteninu, povrće, grah, voće i nemasnog mlijeka. Ovi složeni ugljikohidrati pomažu vaš mozak bi osjećati-dobar kemijski serotonin, koji neutralizira stres, kaže Thayer. Umjerene količine zdravih masti od maslina, avokado, orasi, sjemenke, masne ribe, orašasti plodovi ili sojino i maslinovo ulje pomažu.
  • Prepoznati što se događa. Kad stresni događaji ili misli potaknuti potrebu jesti, zaustaviti i procijeniti prvi. Jeste li gladni ili ne? Ocijenite svoju glad na skali od 1 do 10. Zapitajte se kada je posljednji put jeo, da vidi je li vaše tijelo treba hranu odmah. „Često, negativne emocije aktiviraju ono što se osjeća kao glad, ali je zapravo samo običan odgovor jesti da biste dobili osloboditi od negativnih osjećaja”, kaže Elissa S. Epel, dr.sc., profesor psihijatrije na Sveučilištu California u San Franciscu, a istraživač na stres i prehrane.
  • Pokušajte malo svjesnost. Ugroziti svoj automatski putovanje u keksima koje postaju svjesni svoje prehrambene navike. Svjestan jedenje potiče da koriste svoja osjetila odabrati namirnice koje vas molim i da su hranjiva za svoje tijelo. Obratite pozornost na fizičke signale sitosti ili gladi koje vaše tijelo šalje. Koristite ih za donošenje odluka o tome kada početi jesti i kada će prestati.
  • Imati plan B... I C. Nagon stresa jede obično pogađa iznenada, tako da bi zdrave grickalice sa sobom gdje god idete. Pokušati malih paketa oraha ili staza mix (bez dodanih slatkiša ili soli), jabuke, banane ili. Ti bolje opcije će vam pomoći da zaobići udobnost visoko-kaloričnu. Još jedna velika mogućnost: mali komad tamne čokolade (72% kakao je dobar).
  • Luda sebe. U teškim trenucima, ne žude hrskavi grickalice poput čipsa ili pereci? Držite cut-up mrkvu i celer spremni u hladnjak.
  • Imati slatke zube? Voće pruža prirodnu slatkoću koja može smanjiti potrebu za visokim šećera stavke.
  • Daleko od očiju, uistinu pomoći. Ako morate držati stres jede iskušenja kao što su kolačići ili čips kod kuće za druge, pohraniti one namirnice iza većih pakiranja ili hrpe jela. U zamrzivač, koristite vrećice smrznutog povrća blokirati pogled na kontejner sladoleda. Kada ste putovanje na posao ili trčanje zadataka, izbjegavajte vožnju pokraj pekara ili fast-food restoranima.
  • Poziv na zamjena. Da bi stres jesti manje automatski, potrebno je pronaći bolje načine rješavanja svakodnevnih gnjavaža i stalne napetosti. Odaberite zdravu stres-busting alternativu kao što ide u šetnju ili trčanje, slušanje glazbe, pozivanje prijatelja za razgovor, itd