Ekskluzivni intervju: Patrick Holford o vinu, pizzu i vježbanju | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Ekskluzivni intervju: Patrick Holford o vinu, pizzu i vježbanju

Ekskluzivni intervju: Patrick Holford o vinu, pizzu i vježbanju

Prošli tjedan sam pregledao Patrika najnovija knjiga spali salo brzo i mršavljenja i zdravog načina života strategije su veliki. Ali trebao sam znati da li će biti dopušteno da varati povremeno, kao vijek biljnih čajeva i vode, a ne pizzu ikada biti previše tužan razmatrati...

1. Kao prvo, ljudi mogu Usvajanjem ovog života jedu povremeno pizzu - to jest će tijelo biti u mogućnosti da obrađuju to bolje, ako netko nije pretežak i monter - ili bi to vrsta hrane treba izbjegavati u potpunosti?

Patrick: U mom spali salo brzo dijeta preporučujem jedan dan. Dakle, to bi mogao biti vaš pizzu dan.

Patrick: Postoje tri „brza” dana i tri „svetkovinama” dana. Na blagdane i slobodan dan, čašu vina dopuštena. Dakle, to je idealno - četiri pića tjedno.

Ako ste „je dobio” popiti piće na dan, što ukazuje na razinu ovisnosti. Iz kalorija točke gledišta, vi ste bolje je da se suho bijelo. Iz protiv starenja točke gledišta, kvalitetna crvena daje vam više resveratrol. Čaša dan je u redu u ukupnom poretku, ali ćete izgubiti na težini sporije.

3. Neće se izmjenjuju posta dnevno dijeta režim uzrokovati šećera u krvi spustio - i treba li izbjeći kardio vježbe na dane posta sačuvati energiju?

Patrick: prvo, „brzo” dana uključuju tri niske GL obroka i jednu nisku GL snack u popodnevnim satima, kada je većina ljudi doživjeti šećera u krvi padove. Ja ne preporučujem da 3 kapsule ili žličicu, od Carboslow vlakana s velikom čašom vode prije svakog obroka, kao što to doista izjednačava šećera u krvi i čini da se osjećate sitima duže. Ako ste to učinili neće biti uzimajući šećera u krvi padove i posljedične glad i ugljikohidrata cravings.

U početku, bio sam oprezan oko kombinirajući vježbe sa „brzim” dana, ali toliko ljudi izjavilo da osjeća sjajno. Vježbe otpora su zapravo teže, pa predlažemo da rade to na „blagdan” dana.

Također, kardio ili aerobna tjelovježba ubrzava metabolizam do 24 sati, dok je vrlo niske kalorijske dijeta je usporiti, pa, kombinirajući kardio vježbe s brzim danima čuva vaš metabolizam u načinu maksimalnih loj-gorenje.

Također, otpornost vježbanje potiče izgradnju mišića sljedeći dan. To znači, u sljedećoj „brzu” dana tijelo je gurnula prema sagorijevanje masti, a ne mišića.

4. Opet na vježbanje - je vježbanje prva stvar u jutro, na potpuno prazan želudac, u redu za one s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom - ili bilo tko s slighty nestabilnim razine šećera u krvi?

Patrick: Svatko s dijabetesom treba biti oprezan. Moj savjet je da počnete s mojim redovitim niskim GL prehrani, objasnio je u Donjoj GL Dijeta Bibliji iu reći NE dijabetes. Nakon što ste dobili svoj šećer u krvi pod kontrolom onda se spali salo brzo režim je u redu to učiniti, kao „dodati na” za ubrzavanje mršavljenja.

Sve životinje vježbati prije nego što jesti. Ali opet, ako imate loše kontrole šećera u krvi što može uvijek jesti pola jabuke ili kolač od zobi prije vježbanja. Ako dobijete vrtoglavicu dok vježbanje, ovo je dobar lijek. Druga opcija bi bila napraviti 15 minuta kardio rada prije doručka, a zatim 15 minuta kasnije tijekom dana.

5. Spali salo brzo preporučuje 30 minuta vježbanja dnevno - ali sigurno 30 minuta hodanja nije tako dobar kao 30 minuta trčanje? Je li hodanje 30 minuta dnevno dovoljno da bi značajan utjecaj na zdravlje i inzulina promjene?

Patrick: To treba biti 30 minuta bilo koji dobiva svoje srce stopa. Za nesposobnih pretežak osoba, 30 minuta hodanja ne samo to. Za nekoga malo monter, to bi moglo biti brzo hodanje s nekim brdima. Ako ste čak i monter, to znači trčanje ili vožnju biciklom. Nakon jednog sata brdo hoda može biti ekvivalent od 30 minuta vožnje, s obzirom da postoji neki zagrijavanja.

Najbolji način da ga se ocijenilo je time što je svjestan otkucaja srca, a također i znojenje. Ako nisam malo znojenja, znam da ne radi dovoljno teško.

6. Kofein je dobio mješoviti izvješća - neki kažu da ubrzava metabolizam i drugima da se može šiljak šećera u krvi. Je učinak isti za obične (ne biljni) čaj i biste li preporučili rezanja oba ili jedan od jednom prehrani?

Patrick: Problem s kofeinom je da, dok se to radi u kratkom roku, u dugoročno to zabrljati gore svoju kontrolu šećera u krvi. Također, zajedno s carb snack, promovira rezistenciju na inzulin, što je posljednja stvar koju želite, jer ćete onda morati učiniti više inzulina, što isključuje protiv starenja gena.

Općenito, šalice običnog čaja imaju manje kofeina nego u kavi. No, jaki čaj će biti jednako loše kao slabe kave.

7. Je ksilitol potpuno siguran ili bi mi svi imaju za cilj naučiti piti bez slatka pića?

Patrick: Obje su istinite. Kada ste žedni najbolja stvar za piće je voda. Postoji toliko skrivena šećera u pićima. Dvije litre Cola boca oko 50 žličice šećera. Tako da je bolje da se razbiti naviku da ima slatka pića zajedno. Ksilitol, što je prirodni šećer nalazi u bobicama, je devet puta bolji od običnog šećera. Dakle, to je puno bolje koristiti ako morate. Ja povremeno imaju snimku CherryActive ili BlueberryActive (čistih koncentrata u koju dodati vodu). Glavni šećera u bobicama i trešanja ksilitol.

8. Da li se slažete s nedavnim istraživanjima koja dijeta gazirana pića sadrže štetne sastojke koji mogu uzrokovati šećera u krvi nejednakosti?

Patrick: Logika u vlasništvo „dijeta” piti zaslađen s aspartam je da zadovoljava svoju potrebu za nečim slatkim, a time ćete izgubiti težinu. Zapravo, niti su istinite. Istraživanja pokazuju da ljudi s obzirom aspartam zaslađena pića idu na žuditi slatke namirnice više od onih koji to ne čine.

Možda varati svoje nepce, ali ne i vaš metabolizam. Također, oni koji konzumiraju puno prehrane pića idu na to dobiti više težine. Zato ih ne preporučujem.

9. Kako se kontracepcijske pilule utječu na hormone - i inzulina i šećera u krvi? Hoće li se na pilule napraviti svoj gubitak težine i balansiranje razine šećera u krvi planirati manje učinkovit?

Patrick: Sve u svemu, pilula nije povezana s debljanje. To je zaključak prilično nekoliko studija. Međutim, postoje neki pojedinci kojima debljanje definitivno ne dogodi na pilule. To je vjerojatno zbog zadržavanja vode. U kojem slučaju pokušati dopunjavanja 300 mg magnezija na dan, uz vitamin B6 i cinka.

Moj Ženski dodatak Stanje sadrži sve to. Ako je žena na desnoj vrsti pilula, to ne bi trebalo uvelike utjecati na ravnotežu šećera u krvi.

10. U Francuskoj nizak GI sjemena hljeb je vrlo popularan. Može li se zamjena raženi ili integralni kruh za ovu sjemena hljeb - ili ti savjetovati protiv tih tzv niskim GI kruh?

Patrick: Vidjevši „nizak GI” na etiketi je korak u pravom smjeru, ali ne i garancija. Neki „niski GI” kruh su puno bolje od drugih. Oni koji dodavanje izvora proteina, poput sjemena ili sojinog brašna, imat će niži GI.

Čista sporo kuhana raženi kruh, kao što su integralni su, naravno, vrlo nizak GI. Dakle, odabrati one koje imaju najviše proteina sastojke i najnižu izraženog GI.