Dekodirajući zdravstveni mitovi 4: Poslijepodne jede | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Dekodirajući zdravstveni mitovi 4: Poslijepodne jede

Dekodirajući zdravstveni mitovi 4: Poslijepodne jede

Da li jesti kasno noću zaista uzrokovati da se ugojiti?

Znam nekoliko ljudi koji, kada pokušavate izgubiti težinu, iznenada imaju hitnu potrebu jesti večeru prije 7 sati, jer su čuli (vjerojatno iz poslovičan „njih”) da jede noću ili točnije pokraj slučajnih kojem trenutku će iskočiti njihovi planovi dijeta i učiniti ih masnoće.

Kako je to čest mit potječe?

Budući da smo aktivniji tijekom dana lako je pretpostaviti da je dan kada ste gori više, ali to ne znači noću zaustaviti gorenje kalorija.

Što je istina?

Realsimple.com daje odgovor na nas ravno govoreći: „Stvarnost: Kalorije se ne može reći vrijeme. Marija Flynn, Ph.D., istraživanja dijetetičar citira u svom reality check rekao da „Vaše tijelo probavlja i koristi kalorija na isti način ujutro, u podne i navečer.”

Činjenica je da vaše tijelo ne isključuje noću. Ono što neki ljudi ne shvaćaju je da tjelovježba nije jedini način kalorija konzumira. Vaše tijelo je još uvijek funkcionira, čak i kada se spava i sagorijeva kalorije za gorivo osnovne funkcije kao što su rad srca, disanje i sl

To kalorija je poznat kao BMR i razumijevanje BMR je ključ za figuring out kako je potrošnja i vježbe sam vezan za gubljenje težine.

BMR

BMR je inače poznat kao bazalni metabolizam, a prema shapefit.com, je „minimalna kalorijska uvjet potreban za održavanje života u odmaranja pojedinca. To znači da miruje i dok spava naša tijela još uvijek gori kalorija.

Sve se svodi na jednostavnu matematiku jednadžbe: Za mršavljenje, izlaz mora biti veći od ulaza; za izlaz održavanja treba biti jednak unos; a za debljanje ulaz će biti veći izlaz. Livestrong objašnjava dalje: „Ti udebljati ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo treba za energiju.

Kako izračunati BMR

Ako znajući svoj BMR, za razliku od znanja koje je doba dana, u stvari odgovor, kako se jednom to izračunati? Otkriće Zdravlje nam pomaže pružajući BMR kalkulator. Unosom svoj spol, visinu, težinu i dob (sve čimbenike koji pridonose svom BMR) to će ispljunuti broj.

Ako želite smršaviti, trebali biste koristiti taj broj izračunati koliko bi trebao jesti i vježbanje kako bi se postiglo svoje ciljeve.

Trebate li pomoć?

Nisu svi od nas imaju vremena ili sposobnost za početak izrade ove intenzivne izračune. Nasreću stručnjaci poput onih na LIVESTRONG.COM napravio naš život lakšim pružajući fantastičan app zvan myplate, što nisam spomenuo tako davno u „Kako da se stane”. Kad sam to spomenula, ja sam koristeći slobodan app koji su stavljeni na raspolaganje, ali od tada nadograditi na pravi posao (u jednom-off cijeni od $ 2,99 'oko 2 eura), a to je način na hladnije.

Ovaj mali app će vam pomoći u određivanju Vaše kalorija i potrošnje na temelju vaših BMR, koristeći Harris Benedict formula.

U nastavku je snimak da vam pokazati kako se to radi:

Konačna presuda

Dr Griffin Rodgers iz američkog Nacionalnog instituta za zdravlje zatvara ovaj jedan po sažima sve gore. On kaže: „Nije bitno ono doba dana jedete, to je ono što i koliko jedete i koliko fizička aktivnost te dobiti da se utvrdi da li dobiti ili izgubiti težinu.

Zatim gledamo kave; je li to dobro ili loše? I ne zaboravite da mi reći u komentarima koje zdravstveni mit koji želite dekodira.