Čvrsti i zvučite one slabije nadlaktice | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Čvrsti i zvučite one slabije nadlaktice

Čvrsti i zvučite one slabije nadlaktice

Šanse su prilično dobro da, ako ste žena određene dobi, imate problema s mlohav nadlaktice. Nazovite ih ono što želite „‘bye-bye ruku’ili‘bingo krila’” većina žena će se složiti da su oni ružan, a ponekad i neugodno. Najgori dio je da su svi skloni pate od sindroma klonuo nadlaktice.
Postoje dvije skupine mišića u nadlakticu, oba od kojih treba rutinski vrši kako bi se izbjeglo dobivanje bingo krila: biceps i triceps. Biceps su među najlakše i najčešće su radili mišića u tijelu. Oni su ujedno i najvidljiviji.

Nažalost, to je u Tricep području gdje je većina nadlaktice flab je vidio. To je djelomično zbog gravitacije i zbog činjenice da je to često zanemareno područje, čak i za ljude koji ne održavaju zdravu vježba režim.
Jedan od najpoznatijih vježbi za nadlaktice je push-up. Da biste to push-up ispravno, slijedite ove upute:

  • Lezite licem prema dolje na podu s rukama dlan prema dolje. Ruke trebaju biti o širini ramena s koljena tucked blizu vaše strane.
  • Ponovite ovaj postupak onoliko puta koliko ste u mogućnosti, s namjerom da rade do oko 15-20 ponavljanja. Ne uzrujavati ako ne možete učiniti 15 prvi put, samo ne onoliko koliko ste u mogućnosti.

Još jedan fantastičan nadlaktica vježba je lift tijelo:

  • Sjednite na rub čvrste sjedala kao što su klupe, korak, ili čak goloruk stolicu. Uhvatite rub sjedala s rukama držeći ruke blizu tijela. Premjestiti svoje noge iz malo sa sjedala.
  • Počevši sjedećem položaju s rukama pod pravim kutom, pritisnite svoje tijelo dok se vaše ruke zaključana ravno. Držite gornji torzo uspravno i laktove u.
  • Dalje, sniziti torzo dok vam ruke su pod kutom od 90 stupnjeva (ne idu ispod tog kuta, ili bi mogao imati problema s pritiskom natrag gore i može izazvati oštećenje zglobova). Držite kukove u neposrednoj blizini sjedišta, bez zapravo što se vaša guzica da dođe u dodir sa sjedala.
  • Ponovite 10-15 puta ili onoliko puta koliko ste u mogućnosti.

Postoje doslovno tona vježbi koje možete učiniti kako bi ton tih nadlaktice. Dva ovdje spomenuto ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu i može trajati manje od deset minuta u kombinaciji.

Ključ za dobivanje tonirana ruke kako bi bili sigurni da radite oba biceps i triceps (koji je ostvaren s ove dvije jednostavne vježbe).

Ove dvije grupe mišića su među najbrže ozdravljenje u tijelu, što znači da sigurno i lagano mogu ostvariti ih svaki dan u potrazi za dobivanje sjajne, flab bez nadlaktice.

Slika ljubaznošću ~ ggvic ~ Flickr