Čuvanje težine | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Čuvanje težine

Čuvanje težine

Ako ste nedavno izgubili prekomjernu težinu, čestitam! To je uspjeh koji će vjerojatno imati koristi vaše zdravlje sada iu budućnosti. Sada kada ste izgubili na težini, pričajmo o nekoliko načina za održavanje tog uspjeha.

Sljedeći savjeti su neke od najčešćih karakteristika među ljudima koji su uspješno izgubili težinu i tvrdio da gubitak tijekom vremena.

Gledajte svoje prehrane.

  • Držite prehrambene uzorke dosljedan. Slijedite zdrave prehrane uzorak bez obzira na promjene u rutinu. Planirajte unaprijed za vikende, odmor i posebne prigode. Do donošenja plana, to je veća vjerojatnost da ćete imati zdravu hranu pri ruci za kada rutinske promjene.
  • Jesti doručak svaki dan. Smetnje doručak je česta osobina kod ljudi koji su izgubili težinu i čuva ga. Smetnje zdrav doručak može pomoći da bi se izbjeglo dobivanje „nad-glad”, a onda prejedanje kasnije tijekom dana.

Budi aktivan

  • Uzmite dnevnu fizičku aktivnost. Ljudi koji su izgubili težinu i držati ga se obično uključe u 60-90 minuta umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti većinu dana u tjednu, a ne prelazi kalorijske potrebe. To ne znači nužno 60-90 minuta u jednom trenutku. To bi moglo značiti 20-30 minuta fizičke aktivnosti tri puta dnevno. Na primjer, svjež hoda ujutro, u vrijeme ručka, a navečer. Neki ljudi svibanj morati razgovarati sa svojim liječnikom prije sudjelovanja u ovoj razini fizičke aktivnosti.

Ostati na pravom putu

  • Pratite svoje prehrane i aktivnosti. Imajući hranu i fizički dnevnik aktivnosti može pomoći da pratite svoj napredak i uočavati trendove. Na primjer, možda ćete primijetiti da je vaša težina jeza tijekom razdoblja kada imate puno poslovnih putovanja ili kada morate raditi prekovremeno. Prepoznajući ovaj trend može biti signal da isprobate različite ponašanja, kao što je pakiranje svoj zdrav hranu za avion i što vrijeme da koristimo vaše hotela vježbe objekt kad ste na putovanju. Ili, ako radi prekovremeno, možda možete koristiti svoje pauze za brze šetnje oko zgrade.
  • Pratite svoje težine. Provjerite svoju težinu redovito. Kada upravljanje mršavljenja, to je dobra ideja da pratiti svoju težinu, tako da možete planirati u skladu s tim i vaš plan prehrane i vježbe je potrebno prilagoditi. Ako ste stekli nekoliko kilograma, dobiti natrag na stazu brzo.
  • Dobiti podršku od obitelji, prijatelja, i drugi. Ljudi koji su uspješno izgubili težinu i držati ga se često oslanjaju na podršku drugih koji će vam pomoći da ostanu na stazi i dobiti više od bilo koje „kvrga”. Ponekad imaju prijatelja ili partnera koji je također gubitka težine ili održavanje mršavljenja može pomoći da ostanete motivirani.