Brzo vježbanje HIIT zime | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Brzo vježbanje HIIT zime

Brzo vježbanje HIIT zime

Zima HIIT trening

Ljetne tijela su ugrađeni u zimskim mjesecima.

„Zima može biti spor vrijeme za mnoge, ali strukturiran program rada tijekom cijele sezone će vas zdravi i motivirani i da će isporučiti veliki rezultati doći sljedećeg ljeta”, kaže Ceri Hannan, nacionalni razvoj proizvoda menadžer za Virgin Active Francuskoj.

Zašto HIIT?

Hannan preporučuje visokog intenziteta interval trening (HIIT) kao najučinkovitiji i vremenski učinkovit način da ostanete ili da se u formi.

HIIT workouts izmjenjuju između razdoblja visokog intenziteta vježbanja i niskog intenziteta ili odmora. Ova vrsta treninga započinje svoje tijelo u popravak modu, što vam omogućuje da spali kalorija i nakon završetka rada je gotova.

HIIT ga kod kuće

Nema vremena da ide u teretanu? Nema problema.

Hannan preporučuje raditi kroz sljedećih pet zima HIIT poteze kod kuće, uzimanje kratke pauze između svakog seta ponavljanja.

Ovdje su potezi:

15 Tricep umače sa kick-up 

  • Započnite sjedi na podu s klupe korak iza vas, stavljajući obje ruke na rubu stola. Podignite svoje tijelo s poda i izbaciti s jednom nogom, a drugi ostaje na terenu, a zatim zamijene noge. Kao što ste izbacuju, podignite stražnjicu od tla.

20 Čučanj skokova 

  • Započnite stoji i okrenut korak. Bend se u udoban položaj i onda skočiti na korak, slijetanje u čučanj položaj. Povratak na izvorni položaj u spor i kontroliran način.

20 zmajem planinare 

  • Počnite u daska položaju na podu i pobrinite se da vaši zglobovi su ispod ramena i noge su hip-width apart. Donesite svoje desno koljeno prema prsima, a zatim izmjenjuju s lijevom koljenu. Pokušaj da se prebaci noge što je brže moguće.

15 Kettlebell ljuljačke 

  • Stanite s nogama u širini ramena i koljena lagano savijena, gleda ravno naprijed. Držite kettlebell ili slobodnog težinu između nogu pomoću obje ruke. Držati donji dio leđa blago zaobljen, savijati kukove natrag do kettlebell iza nogu, i swing ga. Neka kettlebell swing natrag između nogu i dovesti ga opet.

Baciti u Grid razred

Hannan preporučuje nadopunjuju kući HIIT trening s tjednim Virgin Active 30-ak minuta „Grid” klasi.

Grid koristi šest temeljne pokrete - guranje, vučenje, savijati, udarci, uganuće i čučanj - i miješa ih zajedno da 500 kalorija u jednoj sjednici.