Biciklističke savjete liječnika rase, dr. Basil Bonner | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Biciklističke savjete liječnika rase, dr. Basil Bonner

Biciklističke savjete liječnika rase, dr. Basil Bonner

Biciklizam je odličan način da se stane, tonirana i uživati ​​u velikom otvorenom. Ako ste preuzet biciklizam i ušli međugradski utrka, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uživate u vožnji!

Prije utrke savjeta za obuku:

Dr. Bosiljak Bonner od Mediclinic, nudi neke važne savjete i dan utrke osnove za bicikliste koji se pripremaju da preuzmu na međugradske biciklističke utrke ovog ljeta.

1. Nemojte previše vlak

Za obje kondicijske i mentalne pripreme, morate se staviti u udaljenosti ispred vremena, ali ne treniraju pretjerano neposredno prije događaja. Over-trening može biti kontraproduktivno.

2. Križ vlak

3. Stick na rutinu

Upoznajte se s rutinu vježbanja, odmor i hranjenje 'i staviti na njega.

Nemojte biti u iskušenju da isprobate nove metode treninga ili nove hrane neposredno prije dan utrke 'nećete znati kako vaše tijelo će reagirati i ti mogao završiti u nevolji. Držite se onoga što znate i ono što je radio za vas u prošlosti.

4. Držite zdrav

Držite se zdravo i bez virusa. Ako ste bolesni prije utrke, provjerite sa svojim liječnikom da li možete sigurno voziti i vjerujte tu odluku.

Ako ne možete kontrolirati svoj porast otkucaja srca, malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti završiti utrku, te pokušava učiniti na taj način može dovesti do metaboličkih ili ozljede uslijed vrućine koje bi mogle biti kobne.

Utrka dan osnove:

Na samoj utrci, to je bitno da su svi biciklisti uzeti u dopunskih izvora energije, osim tekućine za međugradske utrke. On objašnjava:

„Sigurnost mora biti na vrhu svakog biciklista umu tijekom utrke i kontinuirano koncentracija je vitalni uvjet na dan. Držite mišiće u tip-top stanju istezanje malo prilikom zaustavljanja piti ili ponovno hraniti i osigurati da se uzme dovoljno hrane i tekućine s vama na bicikl, savjetuje dr Bonner.

Evo još dan utrke tipsâ? |

  • Ne pokušavajte ništa novo na dan. Koristite dobro koriste gaćice koje dobro uklapaju i ne pokušavaju bilo prehrambenih dodataka niste koristili prije.
  • Koristite puno chammy vrhnje. Ako je dugo voziti, a vi ste dužni da trljati, držati za podmazivanje
  • Zapamtite svoj krema za sunčanje! Područja nastojimo zanemarivanja su iza koljena i na ušima.
  • Uzmite mali gutljaj tekućine često, umjesto da pije velike količine povremeno.
  • Držite se kreće noge u svoje bitve, promijeniti točku pritiska na nogu, kako bi se izbjeglo dobivanje „vruće nogu”. Pustite nogu s letvicom periodično kako bi se omogućilo protok krvi u područjima pod pritiskom.
  • Stalno mijenjaju položaj svoje ruke na upravljaču, tako da ne stisnuti živce i dobiti zanijemio ruke.
  • Ako pada, to bi mogao biti „više od igre”. Pokušajte ne da se omesti i držati tvoj oči na kotač ispred vas.

Bonner također naglašava da biciklisti moraju imati na umu da se toplina i vjetar mijenja dinamiku biciklističku događaja značajno, tako da biciklisti trebali biti svjesni toga i prilagoditi u skladu s tim. On ističe da vozači mogu doživjeti gubitak koncentracije i fokusa, pa čak i povišeni broj otkucaja srca i pad energije.

„Važno je da biciklisti ne podlegne besmislenog i prisilnog piće, jer to može uzrokovati mogući hidratacije višak i vježbe povezane vode-na-sol neravnotežu.

Preporučena literatura: Kako vježbanje i dijeta bori protiv simptoma starenja i depresije