Beat zimski blues s raspoloženje hrane | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Beat zimski blues s raspoloženje hrane

Beat zimski blues s raspoloženje hrane

Kada sunce zađe u 5pm i zimske studeni postavlja u, čini teže imati sretan, pozitivan duh. Ali vi ćete biti iznenađeni da otkrijete kako je hrana koju odlučite jesti može potaknuti vaše raspoloženje i imunitet.

To je vrijeme za jesti svoj put do sreće i zdravlja

„Iako se čini kao zdrav razum, važno je da ponovno procijenite svoju prehranu kada se vaše raspoloženje i vaš imunološki sustav osjećaju prema dolje. Male prilagodbe u svoj način ishrane i prehrambene navike će učiniti mnogo da vas sretnije i zdravije te dolaze zimskih mjeseci” kaže Peter Jordaan, glavni direktor Fedhealth.

Ravnotežu šećera u krvi kako bi poboljšao svoje raspoloženje

Sa sjedištem u Parizu nutricionista Chantal Deacon Daniel preporučuje balansiranje šećera u krvi eliminacijom rafiniranih ugljikohidrata, jesti male česte obroke i izbjegavanje šećera, konzervansa i bojila kao načina da poboljšate svoje raspoloženje.

„Isto tako pokušati uključiti hladnu vodu ribe kao što su losos, tuna ili skuša u prehrani. Oni su visoko u omega-3 masti kao što su orašasti plodovi i sjemenke (posebno laneno sjeme, Chia sjemenke, sjemenke bundeve i orasima) i free-range organska jaja. Omega-3 masne kiseline su posebno važni za raspoloženje, a uzimajući dnevni dodatak treba uzeti u obzir.”

Magnezij ima veliku antidepresivno djelovanje

Ona je također preporučuje sirovi kakao, grah da čokolada je napravljen od; zahvaljujući svojim visokim razinama magnezija. „Magnezij je potreban za proizvodnju serotonina i balansiranje kemije mozga i ima veliki antidepresivno djelovanje”, dodaje Deacon je Daniel. „Također sadrži feniletilamin i anandamide (poznat kao‘blaženstva kemijske’), kao i triptofan (prekursor 5-HTP koja je preteča serotonina). Snack na njega, ali samo bi bili sigurni da je proizvod sirovi i organski."
Jesti hranu bogatu hranjivim tvarima koje podržavaju imunološki sustav pomoći će oronuloj imunološkim sustavom toliko potreban poticaj. „Vitamin C je super za imunitet i nalazi se u crvenim i zelene paprike, peršin, guavas i agruma, kao i goji bobica i camu-camu bobice.

Ove bobice su također nazivaju super-namirnice kao što su cjelovite namirnice koje nisu fractionalised mineralima i dodataka i lako se apsorbira u tijelu „, izjavio je Deacon je Daniel.

Cink je još jedan važan mineral za funkciju imunološkog sustava

To se može naći u kamenicama, sjemenke bundeve, zob, jaja, đumbir, orah orasi i Francuska orasima, potonji je također bogat selenom, još jedan važan mineral za imunološkog sustava. Svježi češnjak također ima jake imunološki podržavaju svojstva i mogu pomoći u borbi protiv infekcija uzrokovanih bakterijama, gljivicama i virusima.

Izbjegavati rafinirani šećer i procesirana ugljikohidrata

Katherine Tudsbury, prehrambene terapeut sa svojom diplomom u prehrambenoj medicini iz Temze Sveučilišta Valley i vježbanje na urođenih zdravstva u Parizu, preporučuje izbjegavanje rafinirani šećer i prerađene ugljikohidrate „kao šećer slabi imunološki sustav”.

Tudsbury također objašnjava da je, uključujući đumbir, češnjak i naranče će potaknuti vaš sustav; dok je topla hrana, kao što su juhe i variva će potaknuti um.

Oba stručnjaci preporučuju izbjegavanje uzimanja alkohola ili drugih stimulansa, kao što su kava i cigarete, osobito ako se osjećate bolesni, kao što su ovi imaju tendenciju da se oslabiti imunološki sustav. Umjesto držati vodu, biljne čajeve i toplu vodu s limunom i medom.
Zdrava, uravnotežena prehrana, uključujući hranu koja je što prirodnije; i, naravno, dijeljenje obroka s obitelji i prijateljima će sve pomoći pobijediti hladnoću, ostavljajući vam osjećaj sadržaj i utješio.