Beat depresija s vježbanjem i meditacijom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Beat depresija s vježbanjem i meditacijom

Beat depresija s vježbanjem i meditacijom

Vježbe i meditacija smanjiti depresiju

Meditacija i aerobna tjelovježba zajedno učinili pomaže smanjiti depresiju, pokazalo je novo Rutgers studija.

Gotovo dva puta tjedno za samo dva mjeseca, ovaj um i tijelo kombinacija smanjuje simptome depresije za grupu studenata za 40 posto.

Sudionici staviti kombinaciju na probu

Sudionici koji su završili osam tjedni program - 22 pate od depresije i 30 mentalno zdravi studenti - izvijestio manje depresivnih simptoma i rekao da ne provesti što više vremena brinući se o negativnim situacijama koje se događaju u njihovim životima kao što je prije početka ispitivanja.

30 minuta meditacije i 30 minuta vježbanja

Ispitanicima je počela sa 30 minuta usredotočio je pozornost meditacije slijedi 30 minuta aerobnih vježbi. Rečeno im je da će, ako im misli nanijet na prošlosti ili budućnosti trebali usredotočiti na svoje disanje - omogućuje onima s depresijom prihvatiti trenutka u trenutak promjene pozornosti.

„Dobra vijest je da je ova intervencija može prakticirati bilo tko u bilo koje vrijeme i bez dodatnih troškova.” - Brandon vijećnika, glavni autor studije

„Mi smo uzbuđeni nalazima jer smo vidjeli takav smislen napredak u oba klinički depresivnih i ne-depresivnih studenata”, kaže Brandon vijećnika, glavni autor studije istraživanja. „To je prvi put da obje ove dvije terapije ponašanja su pogledala zajedno za rješavanje depresije.”

Zašto ova kombinacija radi?

„Znanstvenici su poznati već neko vrijeme da se i sam za aktivnosti mogu pomoći kod depresije”, kaže Tracey Shors, profesor na Odsjeku za psihologiju i Centra za Collaborative Neuroscience „, ali ova studija sugerira da kada se radi zajedno, postoji izrazita poboljšanje u depresije, zajedno s povećanjem aktivnosti mozga sinkroniziranim „.

Shors kaže da su znanstvenici pokazali u životinjskim modelima da aerobna tjelovježba povećava broj novih neurona i naporno učenje drži značajan broj tih stanica živ.

Učeći usmjeriti svoju pažnju i vježbe, ljudi koji se bore depresije mogu stjecati nove kognitivne sposobnosti koje im mogu pomoći informacije procesa i smanjiti neodoljiv sjećanje uspomene iz prošlosti, kaže Shors.

„Znamo ove terapije može prakticirati tijekom života te da će biti učinkovit u poboljšanju mentalnog i kognitivne zdravlja”, kaže vijećnik. „Dobra vijest je da je ova intervencija može prakticirati bilo tko u bilo koje vrijeme i bez dodatnih troškova.”