Ako me volite, nemojte me hraniti slaninom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Ako me volite, nemojte me hraniti slaninom

Ako me volite, nemojte me hraniti slaninom

(Članak Clare Collins, Sveučilište u Newcastleu)

Prijatelj procjenjuje da ga ima dobar. Njegov partner kuha na slaninu-hash-smeđe-pržiti-up za doručak svaki dan. „Jeste li sigurni?”, Rekao sam. „Jer to je upravo ono što bih hraniti svog partnera, ako sam htjela da ga ubiti!”

To je lako pasti u zamku dajući ljudima koje volite puno ultra-obrađeno, visoke kilodžul, hranjivim tvarima siromašne hrane jer im se sviđa. No, neposredni užitak dolazi po cijeni.

Kada je hrana vaš voljenima jesti je loše prehrambene kvalitete, njihovi izgledi za razvoj karijes, dijabetes tipa 2, bolesti srca i nekih vrsta raka povećava. Je li to ono što stvarno želite za njih?

Zašto ne bi li ih hraniti slaninu?

Mesne prerađevine može biti obiteljski ljubimac, ali jesti ih povećava rizik od raka debelog crijeva. Za svakih 50 grama prerađenog mesa jede dnevno, tu je 18% povećan rizik od raka debelog crijeva.

Swap svoj doručak slaninu za jaje i paradajz sa roštilja na integralnog kruha. Zamijeni sjeckani špek u receptima za luk porumeni s češnjakom i žlica sjemenki suncokreta, sjemenke bundeve i matica za dodavanje okusa, škripanje i hranjive tvari.

Ne dopustite da vam voli one piju slatka pića

Nakon što je rupe u zubima (aka karijesa) je najčešći i skupo, ali može spriječiti, prehrana vezane bolesti u svijetu.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) želi da smanji našu unos „slobodnih šećera” - oni dodano od strane proizvođača ili kućnim kuhara ili prirodno prisutan u med i voćnih sokova - na manje od 10% našeg ukupnog unosa kilodžul. Mogli bismo postigli taj cilj, ako smo svi prestali piti bezalkoholna pića.

Umjesto bezalkoholnog pića, nude svojim voljenima više vode; soda ili mineral je u redu tako dugo dok je to jasno.

Umjesto bezalkoholnog pića, nude svojim voljenima više vode; soda ili mineral je u redu tako dugo dok je to jasno.

Da, alkohol je na popisu

Alkohol je odgovoran za 6% svih smrtnih slučajeva u svijetu. To povećava rizik od usta, grla, dojke, jetre, želuca i raka crijeva.

Adolescenti i mladi čiji su roditelji i prijatelji piju puno češće imaju veći unos alkohola previše. Količina alkohola koju pijemo je ono što vaša djeca vide kao „normalne” piće.

Za zdrave odrasle osobe, preporuka je ne više od dva standardna pića na bilo koji dan i nema više od četiri u svakoj prilici se smanjio vijek rizika vezanih uz alkohol štete, ozljede ili bolesti.

Koristite ovaj online procjenu alkohola kako bi provjerili svoje trenutne razine piće. Kontaktirajte usluge državne temelji za pomoć ako ste zabrinuti da ste popili previše.

Podršku onima koje volite smanjiti njihov unos alkohola.

Teška ljubav pravila

Potrebno je neke teške ljubavi služiti se ono što je „dobro” za svoje članove obitelji, pogotovo kad to nije njihov ljubimac.

Potrebno je neke teške ljubavi služiti se ono što je „dobro” za svoje članove obitelji, pogotovo kad to nije njihov ljubimac.

Moje dijete dođe kući iz škole izjavljuje: „Ti ne znaš kako je to biti jedina bez čipsa u svom kutiju.” Moj odgovor? „To mora biti teško, ali ne znate kako je teško je biti roditelj koji vas sooo puno da ne mogu staviti čipove u svoj lunchbox voli.”

Ove prehrana savjeti pomoći će dobiti koju je započeo kod kuće:

    Provjerite pravila hrane. Roditelji bez pravila o stvarima kao što ne preskakanje doručka ili jesti pred televizorom imaju adolescenti imaju lošije prehrambene navike od onih s pravilima. Poticajno dom okruženje za prehranu znači djeca jedu bolje. Nikada ne odustati potičući svoje najdraže jesti više, a veći sorta, povrća i voća. Ljudi koji jedu malo više povrća i voća također pokazuju povećanu životnog zadovoljstva, sreće i blagostanja. Pokažite im namirnice koje spadaju u osnovne namirnice skupinama, a koje ne. Mala djeca ga pronaći lako prepoznati namirnice upakirane s esencijalnim hranjivim tvarima, ali teže identificirati energetski gusta, hranjiva siromašnim hranu ili junk hrane. Diskrecijske namirnice čine više od jedne trećine (35%) što Australci jesti, u odnosu na preporučene maksimalno 15%. Većina ljudi trebaju smanjiti svoje „diskrecijsko hranu” za više od polovice. Plan obroka i zalogaje ispred vremena. Ih temeljiti oko pet bogatog hranjivim tvarima osnovne namirnice: povrće, voće, žitaricama od cjelovitog zrna, lean izvor proteina (riba, piletina, meso, jaja, tofu, orasi, sjemenke, mahunarke, sušeni grah i leća) i mliječni proizvodi kao što su jogurt, sir i mlijeko. Prije i rashladiti ih pripremiti škole i posla ručkovi noć. Pokušajte zdrave brze hrane kuhani kod kuće. Umjesto naručivanje u, širiti bazu pizza s rajčica i povrh svega s naribanim mrkve i tikvica ili drugim povrćem, neko kuhano piletina, meso ili četiri graha mix i naribanim sirom. Pecite dok hrskave i poslužiti uz salatu. Ljudi koji kuhati još imaju zdravije prehrambene navike, bolje unos hranjivih tvari i troše manje novca na prospekti.

Vremena ćete potrošiti planiranje, kuhanje i uzimajući hranu bogatu hranu u svoje najmilije im pomaže da se osjećate bolje, bolje u školi i na poslu, i poboljšava zdravlje.

Česte obiteljske obroke dodali prednosti, uključujući bolju mentalno zdravlje, samopoštovanje i školskog uspjeha. Prikaži samo koliko ih volite ih uči kako kuhati, postavite stolom i podijeliti obiteljske obroke.

***

Klara Collins, profesor na prehranu i dijetetiku Sveučilišta u Newcastleu

Ovaj članak izvorno je objavljen na razgovor. Pročitajte izvorni članak.