9 matice koje pomažu zadržati liječnika | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

9 matice koje pomažu zadržati liječnika

9 matice koje pomažu zadržati liječnika

Orašasti plodovi su dobri za vas i vaše zdravlje - super za dijeti i za ljude zabrinuti za svoje razine kolesterola. Drugim riječima oni mogu vam pomoći zadržati zdrav.

Orašasti plodovi su, naravno, bez kolesterola i imaju puno „zdravo za srce” masti, proteina, antioksidansi, vitamini, minerla i vlakana i sadrži samo tragove natrija. Međutim, neki orašasti plodovi bolji su od ostalih orašastih plodova.

Koliko matice?

Koliko matice na dan? Ne previše, ne premalo, oko šačice dnevno se preporučuje (oko onoliko koliko možete držati u zatvorenom šakom).

U potrazi za zdravu prehranu? Ovdje su neke od najboljih orasima. Ali ne samo žvakati svoj omiljeni. Umjesto toga ih miješati i različite matice nude različite pogodnosti.

Provjerite naše „9 Best Matice”>

Nutty savjeta

  • Ako imate problema s probavljanjem suhe orahe, pokušajte ih namakanjem u vodi (s malo soli) preko noći. Ukusno!
  • Pomiješajte sa žitaricama
  • Kod pečenja, dodati muffins, kruha ili keksa.
  • Dodaj u salate, ili na vinergarette preljev za salatu
  • Dodaj u juhe. Dodaj u jogurtu
  • Dodaj promiješati-pržene povrće, pospite složenaca

Istraživanje matica

„Nitko nije učinio sveobuhvatne side-by-side usporedbu učinka snižavanje kolesterola oraščića. Međutim, navodeći pojedinačne studije, autori bademova studiji objavljenoj u optjecaju prije par godina rekao da, unca za unca, orasi, kikiriki i pistacije su jednako učinkoviti. Bademi su bliski drugi, rekli su. Pecans i macadamia nuts, koji su malo veći u kalorija, zaostaje daleko iza... Macadamia (orasi su) također su visoke u zasićene masnoće (3,4 grama po unci) u usporedbi s drugim maticama, Harvard Medical School obitelji zdravstveno vodič.

„Mnogi ljudi su uplašeni od orašastih plodova tijekom nemasnog ludost u posljednjih nekoliko desetljeća, ali sada su matice stvaranje povratak. Orašasti plodovi su odličan izvor proteina, minerala, „dobre” mononezasićenih masti i drugih hranjivih tvari, i oni su dobri za srce”, Sixwise.com.

Prema istraživačima na Loma Linda University „Istraživanje je pokazalo da konzumacija česti matice ne dovodi do debljanja.”

Provjerite naše „9 Best Matice”>

Bademi

Bademi mogu dati više od 35% od Vaših dnevnih potreba za vitaminom E, više od 30% za mangana, a gotovo 20% za riboflavin i magnezija.

Oni su veliki izvor koštane izgradnje kalcija, a također sadrži kalcij, željezo, cink, i neke vitamine B skupine.

Francuska Matice Francuska orasi mogu dati svoje dnevne potrebe za antioksidansa selena.

Oni su također dobar izvor tiamina, mangana, magnezija, neki vitamin E (8%) i male količine folne kiseline (2%).

„Dok je Francuska orašasti plodovi sadrže velike količine nezasićenih masti, oni, kao Macademia orasi, sadrže i veće količine zasićenih masti u usporedbi s drugim orašastim plodovima.

Indijski oraščić

Indijskih oraščića su dobar izvor vitamina K i željeza. Oni također sadrže vitamin B6 i tiamina.

Indijskih oraščića su 54% jednostruko masti, 18% polinezasićene masti, i 16% zasićene masnoće, 9% palmitinske kiseline i 7% stearinske kiseline.

Osim da je popularni snack, cijeli indijski oraščić se koristi vrlo intenzivno u tajlandski i kineske kuhinje, au indijskoj kuhinji (zemlju u umacima).

Lješnjaci

Lješnjaci (također poznat kao klip i matica Filbert Nuts) sadrži vitamin E, riboflavin, vitamin B6, tiamina, folne kiseline i mangan.

Lješnjaci su bogate proteinima i nezasićenih masnoća i sadrže značajne količine tiamina i manje količine drugih B vitamina.

Oni su u velikoj mjeri koristi na konditorskih proizvoda i pritisne u jako okusom ulja.

Kikiriki

Iako se često misli kao orasi, kikiriki zapravo vrsta mahunarki kao što su grašak i leća.

Bogati su hranjivim tvarima i dobar izvor niacina, folne kiseline, vlakna, magnezij, vitamin E, mangana i fosfora. Oni su također, naravno, bez trans-masti i natrija.

Kikiriki također značajan izvor resveratrola, kemijski proučavao moguće učinke protiv starenja i povezana je sa smanjenjem bolesti srca i rizik od raka.

Pekan orasima

Pekan orasi izvrstan izvor više od 19 vitamina i minerala, uključujući vitaminima A i E, folnu kiselinu, kalcij, magnezij, bakar, kalij, fosfor, mangan, nekoliko B vitamina i cinka.

Jedna studija, Sveučilišta u Novom Meksiku, sugerira da oni mogu sniziti LDL (loš) kolesterol i pomoći da jasno arterije.

Pinjolima

Pinjolima može dati svoje dnevne vrijednosti za mangan, plus 10% željeza, 15% za vitaminom E, 20% za magnezijem, te je također dobar izvor za tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B1 i cinka.

Pinjolima čine ključni dio talijanske pestom i koriste se u salatama i drugim jelima u mnogim dijelovima svijeta.

Neke azijske vrste pinjolima može uzrokovati smetnje okusa.

Pistacija orasima

Pistacija orasima osigurati vitamin B6, tiamina, i manje količine vitamina A, C, E i K, folne kiseline, plus željezo, kalcij, te brojne esencijalne minerale.

Neke studije sugeriraju da gricka pistacije mogu smanjiti kolesterol.

Antioksidansi (lutein, beta-karoten, i tokoferol-vitamin E prekursora) nalaze u pistacijama su kvalitetom slične onima u tamno lisnato povrće, a sadrži više od većine drugih orašastih plodova.

Orasi

Orasi su samo matica sa značajnom količinom alfa-linolenska kiselina, a najbolji su izvor matica omega-3 masne kiseline.

Jedno istraživanje pokazalo je da orasi imaju najvišu razinu antioksidansa u odnosu na druge orasima. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koje uništavaju gene i uzrok bolesti.

Uključujući i matice redovite prehrane može smanjiti rizik od srčanih bolesti, nekih vrsta raka i dijabetesa tipa 2.