8 zdravih vlakana | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

8 zdravih vlakana

8 zdravih vlakana

Prehrana bogata vlaknima poboljšava probavni blagostanje i smanjuje rizik od nekih kroničnih bolesti u dugoročno. Međutim, postojeća literatura pokazuje da je većina francuskih zapravo uzimajući u 60 posto ili manje od preporučenog dnevnog unosa vlakana!

Jedna od prepreka za veći unos vlakana mogu biti vreba mitovi vlakana. Srećom Linda Drummond registrirani dijetetičar i Kellogg je prehrana i javni poslovi menadžer, može baciti svjetlo na pitanje s osam zdravih vlakana činjenica da će se razjasniti sve zablude.

Fiber činjenice

Ljudi su poznate zdravstvene prednosti vlakno stoljećima i zapravo su mnogi tvrdili da je to vrlo vjerojatno biti originalni super hrana. Na primjer, već u 4. Stoljeću prije Krista „otac medicine”, Hipokrat, prvi zagovarao zdravstvene prednosti pšenične mekinje pomoći u održavanju debelog crijeva zdrava. Od tada, kroz stoljeća, poznati liječnici i prehrana stručnjaci su zagovara jedenje žitarica vlakna za svoje zdravstvene beneficije.

2. Bolje je doći do svoje dnevne potrebe vlakana kroz hranu-izvora vlakana, nego vlakno dodataka

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevni unos vlakana od najmanje 25 grama za odrasle *. Ovaj zahtjev može zadovoljiti uzimanje male korake za povećanje izvora hrane vlakana svaki dan. Kako bi zadovoljili dnevne preporuke, odaberite visoke vlakno doručak svako jutro, jesti najmanje pet porcija iz skupine voća i povrća svaki dan i zamijeniti izvora životinjskih proteina s biljnog izvora, kao što su grah ili mahunarke redovito.

Fiber-bogata hrana ponuditi dodatne pogodnosti pravi hranjiva i iznad njihova sadržaja vlakana, kao što su vitamini, minerali i fitokemikalije. Kombinacija prirodno tih hranjivih tvari nikada ne može biti savršeno replicirati ili proizvedeni. Unatoč vlakno dodataka biti dostupan na tržištu, stručnjaci se slažu da kada je u potrazi za određenim hranjivim tvarima, kao što su vlakna, izvori hrane su najbolji izbor.

3. Nisu svi vlakna su stvorili jednaki

Postoji mnogo različitih vrsta vlakana iz različitih izvora hrane koji igraju jedinstvene uloge u tijelu, koje doprinose ukupnu dobrobit. Pšenične mekinje, sastavljen uglavnom od netopljivih vlakana, je najučinkovitiji vlaknima žitarica za promicanje crijeva pravilnost. Jabuke, ječam, mrkva, grahorice i zob su bogate topivim vlaknima, koja ima učinak snižavanja kolesterola. Ostale prednosti visoke vlakno dijeta uključuju pomaganje da se to postigne normalne razine šećera u krvi i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Uključivanjem različite izvore i vrste vlakana u vašoj prehrani, moguće je poboljšati funkcioniranje nekoliko funkcija u tijelu.

4. Redovito unos vlakana nije samo koristan za osobe koje pate od zatvora ili druge probavne probleme

Prednosti redovitog i adekvatnog unosa vlakana ima Nutricionisti širom svijeta slažu da je većina namirnica na bazi ugljikohidrata jedu na dnevnoj bazi treba biti izvor vlakana. U stvari, francuski Smjernice za zdravu prehranu, koje pružaju prehrana poruke javnosti, preporučujemo da bi svatko trebao imati unos vlakana od najmanje 25 grama dnevno, kako bi se osiguralo zdravo funkcioniranje crijeva, kao i smanjiti rizik za života povezane kroničnih bolesti.

5. Prehrana bogata vlaknima ne uzrokuje nadutost i vjetrove

Povećanje unosa vlakana (posebno pšenične mekinje vlakno) sprječava hranu iz zaostaje u probavnom sustavu, što može uzrokovati da se osjećate napuhnuto i neugodno. Apsorpcijom vode i stvaranjem skupno, vlaknima ubrzava prolaz hrane kroz vaš sustav, pomaže kako bi spriječio zatvor.

Vlakna pomažu zadržati hranu kreće kroz probavni sustav i igra glomaznost ulogu, tako da neprobavljena hrana može biti lakše eliminira. Ona igra važnu ulogu u pomaganju zadržati zidove probavnog trakta zdravim i može pomoći smanjiti taj osjećaj nadutosti.

Kada se povećava unos vlakana, učinite to polako kako bi vaše tijelo navikli na promjene. To će pomoći da se osigura da ne doživjeti nadutost s iznenadnim povećanjem unosa vlakana.

6. Postoje rizici povezani sa sljedećim niskim ugljikohidratima dijeta

Jedan od rizika nakon niskim ugljikohidratima dijeta je da će to biti još teže zadovoljiti nečije potrebe vlakana, kao što su izvori ugljikohidrata su glavni izvori vlakana. Po ne ispunjavanje nečije zahtjeve vlakana, postoji rizik da može doći probavnog nemir i zatvor, kao i povećane šanse za razvoj kroničnih bolesti u dugoročno.

7. Za razliku od drugih hranjivih tvari, ne postoji gornja granica za unos vlakana

Ostali nutrijenti poput vitamina i minerala ima gornju granicu, što znači da kad se jede u velikim količinama, te hranjive tvari može uzrokovati toksičnost. Vlakna nema gornju granicu.

8. Pšeničnih posija vlakana najbolje vlaknima žitarica za promicanje pravilnost

To je dokazano 80 godina samostalnog istraživanja.

* Mala djeca imaju različite zahtjeve vlakana.

Preporučena literatura: Jedenje doručka smanjuje rizik od bolesti srca