8 zdravih načina uključivanja proteina u vašu prehranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

8 zdravih načina uključivanja proteina u vašu prehranu

8 zdravih načina uključivanja proteina u vašu prehranu

Protein pomaže glad u uvali između obroka, čime se sprječavaju jedete nezdrave hrane. To može olakšati mršavljenje.

No, nema potrebe da ide u more. Neki liječnici upozoravaju protiv konzumiranja previše proteina ako imate dijabetes zbog napora stavlja na bubrege. Osim toga, zasićene masnoće u crvenom mesu doprinosi otpornosti na inzulin. Trik je onda odabrati lean protein. Savjeti u nastavku mogu vam dati neke ideje kad uključujući i proteina u vašoj prehrani.

1. Voditelj u sushi stanice za obrok proteina-upakiran

2. Ne zaboravite jaja

Jedna velika, tvrdo kuhano jaje sadrži sedam grama proteina i ima samo dva grama zasićenih masti. Kako bi izbjegli zasićene masnoće u potpunosti koristiti samo bjelanjke. U istraživanjima, ljudi koji su jeli jaja i tost za doručak ostao puni više i jeli znatno manje kalorija ostatak dana nego ljudi koji su jeli pecivo s krem ​​sirom.

3. Smanjite količinu crvenog mesa konzumiraju

Crveno meso sadrži zasićene masti, a jedna studija je pokazala da žene s dijabetesom tipa 2 koji su jeli više crvenog mesa bili su više vjerojatno da će razviti srčane bolesti od žena s dijabetesom koji su jeli manje. Druga istraživanja su pokazali da su više crvenog mesa žene su jeli više od gotovo devet godina, to je vjerojatnije da su za dijabetes tipa 2.

4. Preskoči slaninu i hrenovke

Dok crveno meso čini se da povećava rizik za razvoj dijabetesa, mesne prerađevine poput slanine i hrenovke čini se povećati čak i više.

5. Pokupiti svinjske odreske ili mršavih svinjski but

Ombolo je vrlo nemasno meso i nije preskupo. Baciti par kotleta na roštilj za brzu večeru, svaki nasjeckati je samo sto i dvadeset devet kalorija, sa zdravim šesnaest grama proteina.

6. Kupi pileći tenderloins

Imajte piletina tenderloins u zamrzivaču za brzo obroka. Tenderloins će marinirati brzo i može se koristiti u ražnjića ili bacio u promiješati pržiti jela.

7. Odaberite puretina ili pileća prsa na deli šalteru

Lean kriške mesa na cijelog pšeničnog kruha prelivene senfa i beba špinat lišće napraviti zdrav, low-kolesterola ručak.

8. Napunite ribe

Losos je prirodni srce lijek, ali ne morate kuhati do file da bi dobili više od toga u svojoj prehrani. Konzervirana losos je pametan odabir ne samo za praktičnost, ali za zdravlje. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali najviše razine omega-3 masnih kiselina u krvi bilo je pedeset i tri posto manje vjerojatno da će izvješće osjećaj blago ili umjereno depresivan.