8 Superfoods za mršavljenje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

8 Superfoods za mršavljenje

8 Superfoods za mršavljenje

Superfoods namirnice koje mogu pomoći da izgubite ili održati težinu, bilo pomažući vam da jedete manje ili sagorijevati više kalorija. Prednost ovih namirnica je da oni mogu vam pomoći učiniti upravo to - ako ih umjesto neke veće kalorijske izbora jesti.

1. Zeleni čaj

U nedavnoj studiji, volonteri koji su pili bocu čaja (utvrđeni s ekstraktom zelenog čaja) svaki dan za tri mjeseca izgubili više masnog tkiva nego druge grupe koji je pio bocu redovitog oolong čaj. Osim za različite čajeve, njihove ukupne dijeta su slični. Znanstvenici sumnjaju da su katehini u zelenom čaju može izazvati gubitak težine stimulirajući tijelo sagorijevati kalorije i blago smanjenje tjelesne masnoće.

Tekućine kalorija sadrže općenito su manje punjenje nego krutu hranu, ali juhe su iznimka, kaže istraživač Richard Mattes sa Sveučilišta Purdue. U Mattes' istraživanju, sudionici su hranjeni 300 kalorija porcija raznih juha prije jela svoje ručkove (oni mogu jesti koliko ručak kao što su htjeli). Mattes otkrili da su sudionici studije bili skloni uzeti u manje ukupnih dnevnih kalorija na dane kada su imali juhu, sugerirajući da jede niske kalorijske juhe (u broth- i rajčice na bazi one) prije obroka može smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti.

3. Niskokalorični zelene salate

Nakon što je niske kalorijske salatu kao prvi tečaj može pomoći da se osjećate punije i smanjiti kalorije koje jedu tijekom tog obroka. Uzmite u obzir da dvije šalice svježeg špinata lišća, 10 kriški krastavaca, jedan srednje rajčice i 1/4 šalice ribane mrkve ima sveukupno 67 kalorija 5,5 grama vlakana.

4. Jogurt

Jogurt je mliječni hrana, te nekoliko studije su otkrili da uključuje mliječne proizvode kao dio ukupnog niže kalorijske dijeta može vam dati prednost u mršavljenja. Jedna studija pogledao skupinu pretilih odraslih osoba koji su jeli tri X 170 grama porcija nemasnog jogurta dnevno kao dio prehrane smanjen za 500 kalorija od svog normalnog unosa. Studija je pokazala da je ova grupa izgubila 22% više težine i 61% više masnog tkiva nego druge skupine sudionika koji su jeli smanjene kalorijske dijeta bez naglašavajući namirnice bogate kalcijem. Još impresivnije: u jogurt jedu također izgubio 81% više želuca masnoće.

5. Grah

Grah će vam pomoći da se osjećate puni za onger, što znači da se može raditi za obuzdati između obroka apetit. Oni također vam dati veliki vlakana i proteina prasak za minimalno kalorija. Jedna pola šalice graha ima oko osam grama vlakana i sedam grama proteina, sve za oko 110 kalorija.

6. Voda

Voda je čuvanje-on-off super hrana jer je velika alternativa drugih pića kalorija sadrže. Kada piti pića koja imaju kalorija niste vjerojatno da će nadoknaditi jedući manje hrane. Možete dobiti vodu preko nezaslađen čaj, običnom vodom s vapnom ili limun, ili krastavac.

7. Visoke vlakana, cijelog zrna žitarica

Cjelovite žitarice općenito pomoći pojačati vlaknima i nutritivnu vrijednost vašeg obroka. Jedan od najlakših načina da daju svoj dnevni prehrani poticaj cijelog zrna je imati zdjelu high-fiber cijelog zrna žitarica kao doručak ili užinu.

8. Grejp

Istraživanja pokazuju da grejp može pomoći potaknuti mršavljenje i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Sudionici istraživanja koji su jeli grejp na svaki obrok za 12 tjedana izgubili prosječno 1,6 kilograma, dok je usporedba skupina koja nije jela grejp izgubili 0,27 kilograma, prema nedavnoj pilot studiji Scripps Clinic u San Diegu. Istraživači su primijetili da se nakon obroka, grejp eaters također su smanjene razine inzulina i šećera u krvi.

Imajte na umu da grejp može utjecati na učinkovitost nekih lijekova, pa provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako uzimate lijekove.