8 Gladne navike koje vam spriječavaju gubitak težine | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

8 Gladne navike koje vam spriječavaju gubitak težine

8 Gladne navike koje vam spriječavaju gubitak težine

Pretilost je vodeći spriječiti uzrok smrti u svijetu, a sada smatra jednim od najozbiljnijih zdravstvenih problema 21. Stoljeća. Pretilost je najčešće uzrokovana kombinacijom prekomjernog unosa energije hranom, od nezdrave hrane, i nedostatak fizičke aktivnosti.

Pretilost može biti uzrok bolesti srca, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka, opstruktivne apneja za vrijeme spavanja, i osteoartritisa.

Promjenom čak samo neke od sljedećih navika, vi ćete se osjećati bolje, gube na težini, te su ukupni poboljšali zdravlje tijela.

1. Trenirao loše vrijeme obroka prehrambene navike

  • Spusti nož i vilicu nakon svakog zalogaja, a ne ih pokupiti opet do usta je prazna.
  • Jedite polako i obzirno, i žvakati dobro. Smetnje polako čini da se osjećate puni brže.
  • Koristite male ploče za meso, mliječni proizvodi, žitarice i voće, ali vaš najveći ploče za svježe povrće i salate.

2. Ne pije dovoljno običnu vodu

Pio pravu količinu vode promiče cjelokupno zdravlje, od kože, kostiju i zglobova na probavni sustav, pamćenje i moždane funkcije. Različita tijela trebaju različite količine vode. Dijeljenjem težine u kg po osam je gruba smjernica kao i na koliko čaša obične vode trebate dnevno.

Ljudi koji jedu puno svježe, voda bogata voćem i povrćem će trebati malo manje vode dnevno, nego ljudi koji jedu više suha, kondenzirano, rafinirana, ubrzanoj i procesirana hrana.

3. Pijenje gaziranih pića, sportski napitci i komercijalni voćni sok

Većina gaziranih bezalkoholnih pića sadrže 10 ili više žličica šećera. Čak i trgovački čisti voćni sok je izuzetno visoka u fruktoze i sportskih pića prepuna hrpu kemikalija koje bi mogle biti štetne za zdravlje. Stick za vodu ili home-juiced voća i povrća.

4. Smetnje masti u procesirana i brza hrana

Smetnje obrađen i transmasti učinit će vas masnoće, dobre masti neće. Većina visoko procesirana niskim udjelom masti ili bez masti hrane ostaviti proizvodi okusa, boje i vizualno unappetising. Tako puno šećera, kemijskih arome, bojila, rafiniranih brašna, zgušnjivači i konzervansi se dodaju samo da bi se proizvod ukusan i prođa. Mnogi od tih kemikalija iz hrane negativno utječu na prirodni metabolizam vašeg tijela je uzrok da se udebljati umjesto izgubiti.

Budući da je poruka „low-fat” izašla oko tri desetljeća, razina pretilosti u Sjedinjenim Državama udvostručio „a čak i više brige” razina pretilosti među djecom su utrostručio.

5. Upotreba umjetna sladila

Prosječni Amerikanac troši 10kgs umjetnih sladila svake godine, naviku da moze biti da se ljudi teže. Istraživanja pokazuju kako se te tvari desensitise nepce i može zbuniti tijela regulatorne sustave koji kontroliraju glad. Umjetni zaslađivači su često skrivene u svakodnevnim obrađen namirnica ne reklamiraju kao dijeta hrana. Male količine sirovog šećera, meda, agave ili ksilitol su bolje za vaše zdravlje nego umjetna sladila.

6. Jesti

To nije dobra ideja da jedu više od par puta mjesečno. Hrana pripremljena od nule s prirodnim sastojcima u vlastitom domu uvijek će biti bolje za mršavljenje nego se jelo.

7. Suncobrani hodnici centar u supermarketu

Uvijek ćete pronaći svježe proizvode na periferiji supermarketa, a ne u prolazima centra gdje se nalaze svi procesirana hrana. Izbjegavajte srednje hodnici i napraviti neke krugove okrugli rubove supermarketu kad kupujete za svoje bitne svježeg povrća i voća, mesa i mliječnih proizvoda.

8. Ne uzimajući dovoljno vježbe

Ne morate ići u službeni teretanu kako bi poboljšao svoje srce stopa i spali off kalorija. Otpor trening, vrtlarstvo, biciklizam, dizanje utega, ples, plivanje i kardiovaskularne vježbe svi imaju svoje posebne koristi. Izađite na stepenicama, hodati, gdje je to moguće, i kretati žustro i energično.

Podaci potječu iz sljedećih stranica: