7 Visoka bjelančevina povrća uključiti u vašu prehranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

7 Visoka bjelančevina povrća uključiti u vašu prehranu

7 Visoka bjelančevina povrća uključiti u vašu prehranu

Konzumiranje visoko proteinske povrće je jednostavan, ukusan i pametan način da zadovolji svoje potrebe prehrane bez da konzumiraju veće mogućnosti masti proteina, kao što su životinjske proizvode. Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i nekih vrsta raka.
Visoke proteina povrće je također odličan izbor za one koji žele izgubiti višak kilograma i držati ga se za dobro. Važno je konzumirati široku paletu povrća kako bi korist od hranjiva vaše tijelo treba, tako da prilikom izrade plan obroka koji sadrži dosta proteina u obzir, provođenje jedne ili više od sljedećih opcija.

1. Grašak

Split grašak su visoke protein, pružajući više od 16 grama za svaku šalicu konzumira. Oba Split graška i grašak su ukusna, jednostavna za pripremu i mogu biti pohranjeni za praktičnu uporabu u ormaru.

2. Kukuruz

Bilo na klipu ili iz limenke, kukuruz nudi pet grama proteina po šalici. Također sadrži mnogo vlakana, a mogu se dodati samo oko bilo koje jelo bez ugrožavanja integriteta obroka. Kukuruz je ukusna u juhama, u salatama i jesti svježe off klip.

3. Brokula

Konzumiranje šalicu nasjeckanog brokule će vam osigurati tri grama proteina. U kombinaciji s rižom ili grah, možete stvoriti visoko proteinske jelo koje je zdravo, punjenje i jednostavno za pripremu kad nemate puno vremena provesti u kuhinji.

4. Slanutak

Vi ćete dobiti osam grama proteina uz svaki izdržavanja slanutak vas uništi, što vam može pomoći da lako postići svoj dnevni cilj za ovog hranjiva. Slanutak su ukusni kada su se u humus, a mogu se dodati juhama ili salatama za brzi energetski poticaj.

5. Špinat

Porcija špinata nudi do nevjerojatnih 13 grama proteina, što je dovoljno da bi vas ide satima nakon što ga konzumiraju. Špinat je super u složenaca, tjestenine, juhe, salate, pa čak i sama po sebi.

6. Artičoke

Dok je potrebno neko vrijeme da kuha ove fascinantne visoko proteinske povrće, čekati je dobro isplati. Medij artičoke ima oko četiri grama proteina i omot veliki faktor okus. Oni su najbolji kada je služio s toplom maslaca ili majoneze umočiti lišće u, a mogu se poslužiti sa samo o bilo kojoj vrsti glavno jelo, od špageta na odrezak.

7. Krumpir

Bilo pečena, pržena ili pire, krumpir su ukusni dodatak slanih jela i dati oko pet grama proteina na srednje lopatica. Za povećanje vrijednosti proteina krumpira, pokušajte ga preljev s masti slobodnog sir, slanina komada, grah, ili pilećih prsa.