7 načina za protjerivanje grmljavine bedara | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

7 načina za protjerivanje grmljavine bedara

7 načina za protjerivanje grmljavine bedara

Kako protjerati Thunder bedra

Ako mislite da ste jedini koji se bore sa svojim bedrima, niste sami! Većina žena ima problem sa svojim bedrima - da li je to opravdano ili ne. Catherine Viljoen, A biokineticist na Virgin Active, objašnjava znanost iza teških bedra i dionice najbolje bedro toniranje vježbe.

Količina masti koji se odlaže, osobito oko stražnjica i butina području, pod utjecajem uglavnom naši genetika, dob, spol, metabolizma, koliko vježbe radimo i koliko i što jedemo. Za žene, hormoni igraju veliku ulogu u poticanju ovo taloženje masti. Osim toga, kao što smo dobi naše metaboličke stope smanjivati ​​i, u pratnji smanjenje fizičke aktivnosti, to je recept za pohranu masnoće.

Kako toniranje vježbe pomoći

Od bedrenim mišićima su neke od najvećih mišića u tijelu, kad oni ne žele tonirana su primjetno mlohav.

Što je s kardio?

„Zapamti, kombinaciju kardio (najmanje 30 minuta šetnje, vožnja biciklom, plivanje ili trčanje većinu dana u tjednu) sagorijeva kalorije dok je trening snage, učinio dva do tri puta tjedno, radi tamo gdje ga želite” kaže Viljoen.

Viljoen preporučuje 30-60 minuta kardio na većinu dana u tjednu na umjereno do teško intenzitetu ako stvarno želite da se usredotočite na sagorijevanje masti i poboljšanje tonusa mišića.

7 bedro toniranje vježbe

Uključi pet minuta zagrijati (kao što je svjež hoda ili neke stepenice penjanje prije početka vježbi snage) i to tri seta od 15 ponavljanja svake vježbe u nastavku.

  • Za početak, odaberite tereta ili težinu s kojom možete udobno završiti 15 ponavljanja. Posljednja dva ili tri bi trebao osjećati teško. Ako ne možete dovršiti set, smanjiti težinu. Pokušaj umetanja 30 sekundi visokog intenziteta kardio vježbe, kao što su korak up ili skakanje dizalice nakon svake / svakog drugog vježbe. Ovaj oblik intervalnog treninga je dokazani način da se spali salo i poboljšanje tonusa mišića.

1. Izmjenična iskorak

Početni položaj: Stanite s utezima na obje strane tijela. Ako ste početnik, možda radije stavite ruke na bokove (umjesto drži bućice). Noge trebaju biti hip odstojanju a prema naprijed.

Kretanje: iskorak naprijed s lijevom nogom, slijetanje na petu, zatim prednji dio nogu. Noge trebaju biti međusobno paralelne i kukove trg. Vaš povratak noga bi trebala biti u blizini kontakt s podom. Povratak na početnu poziciju i ponovite na desnoj nozi.

Stranica na za sljedeći potez...