7 načina da pobijedi sezonski blues | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

7 načina da pobijedi sezonski blues

7 načina da pobijedi sezonski blues

Kako pobijediti sezonske blues

Sivo nebo, kiša, poplave i temperature ispod sezonskog norme svi mogli biti faktori koji pridonose u zimski blues ili depresije koja se javlja kada tijelo i duh nedostaje u energiju.

Evo savjeta o tome kako otjerati mrak i ne biti prevladana ovim teškim trenucima:

1. Terapija svjetlom za sprečavanje psihološke jet lag

Smanjena vrijeme u kojem smo izloženi svjetlosti ima stvaran utjecaj na naše raspoloženje. Trebamo minimalnu količinu svjetla kontrolirati naše emocije.

2. Infracrvena toplina da bi sunce u zatvorenom prostoru

Američki istraživanje objavljeno je nedavno u Jama Psychiatry pokazalo je da izlaganje kože na infracrvene topline može reproducirati učinke antidepresiva stimulirajući proizvodnju serotonina, raspoloženje za regulaciju hormona.

Nešto slično bi se moglo replicirati u japanskom infracrvenoj sauni koji emitira suhu toplinu kao tradicionalni sauna, nego se generira infracrvenog svjetla, što omogućuje tijelu da znoj snažno i doživjeti sličan osjećaj za kupanje u suncu.

3. Vizualizacija istjerati tama

Kad je dosadno vrijeme i siva to je dobra ideja da se dočarati naše najbolje uspomena odmor. Poticanjem naš um zamisliti lijepe slike možemo blokirati naše tmurne okolinu.

Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči - dok leži dolje, ako je moguće - i disati smireno iz trbuha, omogućujući slike svjetla i zadovoljstvo dolaze u obzir. Cilj je da se koncentriraju na što više detalja moguće, kao što su boja, mirisa i zvukova. Situacija može biti pravi memorije ili zamisliti situaciju.

4. Magnezij de-stresa

Kada smo umorni, pod stresom ili imaju nisku razinu energije, ti osjećaji mogu biti naglašeni nedostatak sunca. Jedan od minerala koji ima najveći utjecaj na naše psihičko blagostanje je magnezij. Kada smo pod stresom trebamo više od toga.

Dnevna doza od 400 mg se preporučuje za tri tjedna. Bolje je da se odluče za magnezija glicerofosfata, što je loj topljivi, u kombinaciji s taurina i / ili B6, te svih drugih B vitamina.

Magnezij se također mogu naći u vlasac, pšenične mekinje (dakle u cijelom pšenice), čokolada, celer, Francuska orasi, kava i heljde.

5. Boja jela uključuju triptofana i omega-3 masne kiseline

Nedostatak sunca pruža još jedan razlog da se pripremi osebujan, energije upakiran jela. Sve pet osjetila mogu biti dovedeni u mix. Pigmenti u voću i povrću mogu se koristiti kako bi dugine boje na vašem tanjuru. Mirisi i okusi se može igrati s.

Što se tiče prehrane, to je dobra ideja uključiti namirnice bogate triptofanom, što je prethodnik na „dobro raspoloženje hormona” serotonina: peršin, bundeve i lanena sjemena, soje i proizvodi (ne TVP), mlijeka i sira, parmezan, puretina, bakalar i salama. I ne zaboravite omega-3 masnih kiselina, koje djeluju kao antidepresiv i može se naći u najvišim količinama u uljna sušeno voće (kao što su orasi, lješnjaci, bademi i), laneno sjeme, masne ribe (losos, sardine, skuše itd) i repičina.

6. Eterična ulja za podizanje razine energije

  • Kao daje razinu energije poticaj, limun trava eterično ulje može pomoći s mentalnog umora. Njegova antidepresivno djelovanje nam može pomoći da se vrati na stazu. Kada moral je nizak, mandarina ulje ima uplifting učinak. Bourbon geranij ulje umiruje depresivno raspoloženje i razdražljivost. Lavanda ima anksiozne i smirujući učinak, pomaže u borbi s teškom vremenu na radu i upravljanje stresom. Pepermint može biti koristan u upravljanju crne misli, kao što je čisti um. Clary kadulja također regulira živčani sustav i ako melankolije traje dugo: ima učinak protiv stresa i može pomoći kod problema sa spavanjem.

7. Da li nešto drugo za stvaranje novih senzacija

Bez obzira na vrijeme vani, važno je da ne sklupčati i zatvoriti svijet. Poboljšanje moral uključuje tražeći nova iskustva i osjete.

Kada radimo nešto novo, naša rutina promijeni, a to može stvoriti pozitivne osjećaje: sportski povećava razinu dopamina i fizički uzbudljivo, izložba je blagdan za naše oči i nježne terapije kao što su sophrology, meditacija i masaža stimulira endorfine.

Tu je nešto za svakoga!