7 Mitovi pretilosti eksplodiraju | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

7 Mitovi pretilosti eksplodiraju

7 Mitovi pretilosti eksplodiraju

Mislite li da je seks velika vježba? Mislite li da je bolje izgubiti težinu polako i odmjereno, umjesto odjednom? To su neke najčešće održavaju uvjerenja o mršavljenju koje su zapravo ne temelje na bilo kakve dokaze.

U članku objavljenom ovog tjedna u časopisu New England Journal of Medicine, skupina istraživača skup o eksplodira sedam zajedničkih mitova o pretilosti i gubitak težine. Prema autorima, njihova namjera je postaviti znanstvenu rekord ravno i pomoći ljudima da shvate kako bolje procijeniti tvrdnje o gubitku težine, te tako biti učinkovitiji na dijeti.

Mit # 1: Male trajni promjene u energetskom unosu ili rashoda će proizvoditi velike, dugoročne promjene tjelesne težine

Često se čuju savjeti poput „pokušajte rezanje samo 500kj dnevno, a možete izgubiti 5kgs godinu dana bez mijenjanja bilo što drugo. Ovaj savjet se temelji na ideji da postoji određeni broj kJ na kilogram tjelesne masti, a ako se smanji unos kilodžul taj iznos u određenom vremenskom razdoblju, da ćete izgubiti kilogram.
To je zvuk rasuđivanje do točke, kažu istraživači, ali to ne radi u dugoročno. Umjesto toga, ono što se događa je da kako da izgubite težinu, morate držati podešavanje količine jedete držati korak sa svojih smanjenih potreba za energijom "većih ljudi sagorijevati više energije nego što manjih. Nakon što ste izgubili taj prvi kilogram, morate smanjiti nešto više energije iz svoje prehrane izgubiti drugu, i tako dalje.
Bottom line: mršavljenja je dinamičan proces, a vi trebate da bi prilagodbom prehrane zadržati gubitka težine.

Mit # 2: Postavljanje realnih ciljeva za mršavljenje je važno, jer će inače pacijenti postati frustriran i izgubiti manje težine.

Mršavljenje gurui često reći dijeti postaviti „plan kako izgubiti 5kgs u 6 mjeseci, a ne 50” realnim ciljevima kako bi se izbjeglo postane obeshrabriti i frustriran i odustajanja na njihove prehrane. Postoji, međutim, nema znanstvenih razloga misliti da je to potrebno. U stvari neka istraživanja sugeriraju da postave ambiciozne ciljeve zapravo može motivirati ljude da se drže teškim dijetama.
Bottom line: postavljanje god cilj da pronađete inspirativna.

Mit # 3: Velika, naglog mršavljenja je povezana sa siromašnijim dugoročnih ishoda za mršavljenje, u usporedbi sa sporim, postupnog mršavljenja

Često se može čuti da je najbolje za izgubiti težinu polako, pola kilograma tjedno, jer brzo mršavljenja nije održiv. Međutim, dokazi pokazuju da to nije istina. Neke studije su otkrili nikakvu dugoročnu razlika u tjelesnoj težini između onih koji su izgubili težinu brzo i onih koji to polako gubi, dok su druge studije pokazuju da znatan, brzo rano mršavljenja je zapravo povezan s nižim dugoročne tjelesne težine.
Bottom line: ako vam je motivirajuće za izgubiti težinu brzo, pogotovo na početku dijete, ići za to.

Mit # 4: Važno je procijeniti stupanj promjene ili dijeta spremnosti kako bi pomogli pacijentima koji zatraže tretman mršavljenja

Ponekad liječnici tvrde da pacijenti moraju biti „spremni da izgubite težinu prije početka prehrane, i to je to nužno za mjerenje kojoj fazi bolesnika promjene: na. Iako ovaj savjet čini kao zdravog razuma, nema znanstvenih dokaza da je to istina. U stvari, pacijenata početno stanje pripravnosti nije povezan s koliko težine gube kada dijeta.
Bottom line: liječnici trebali preporučiti mršavljenja planove pretilih pacijenata kojima je to potrebno, bez brige o tome da li ili ne pacijent je uistinu „spreman.

Mit # 5: Tjelesni-obrazovne klase igraju važnu ulogu u smanjenju ili sprječavanju dječje pretilosti

Iako puno ljudi misli da PE nastava u školi su važan alat za sprečavanje dječje pretilosti, sve studije o utjecaju PE na dječji težine pokazale su značajne učinke. Očigledno dvije sjednice PE tjedno jednostavno nije dovoljno da bi djecu tanka.
Dno crta: ako ste brinuti o djetetovom težinom, trebate kako bi bili sigurni da jede pravo i vježbe redovito iznad i izvan PE.

Mit # 6: Dojenje je zaštita protiv pretilosti

To je jedan sam često čuo od mladih majki uvjerenju da dojenje beba će pomoći spriječiti joj postane pretilo kasnije u životu. To je lijepa ideja, ali nažalost nije potkrijepljena bilo znanstvenih dokaza.
Bottom line: dojenje ima mnogo prednosti, ali fending debljina u svoje dijete nije jedan od njih.

Mit # 7: Seks sagorijeva 400 do 1200kj za svakog sudionika.

Ah, to su bili samo ako istina 'da energičan ljubav fest je bio dobar kao trčanje u parku. Nažalost, dok je seks sigurno zabavnije od trčanja, to nažalost ne spali mnogo kilodžul. Prema istraživačima, „čovjek od 70 kg će potrošiti oko 15kj po minuti tijekom stimulacije i orgazam sjednici. S obzirom da je prosječna borba seksualne aktivnosti traje oko šest minuta, čovjek u svojim ranim do sredine 30-ih mogao potrošiti oko 90kj tijekom spolnog odnosa. Naravno, on bi proveo otprilike jednu trećinu tog iznosa energije samo gledajući televiziju, tako inkrementalni korist jedne borbe seksualne aktivnosti s obzirom na energiju potroše je uvjerljivo na red 60kj.
Bottom line: romping je (nažalost) ne mogu biti zamjena za trčanje.