7 jutarnjih proteza | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

7 jutarnjih proteza

7 jutarnjih proteza

Probudite se s tim jutarnjim proteže

Istezanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za održavanje i povećanje fleksibilnosti. Ona također pomaže vam ton i poboljšava držanje tijela.

Ne samo da je važno da se proteže dio svog pred- i post-rutinu vježbanja, što se proteže uz jutarnju naviku može pomoći eliminirati bolove. Jutarnja ukočenost i bol je često zbog povećanja tekućine u zglobovima i kralježnicom diskova preko noći, što se događa dok ste u ležećem položaju.

U stvari, istraživanja na Sveučilištu Harvard preporučuje kretanje, uključujući i istezanje i fizikalne terapije, kao učinkovit tretman za kronične mišićno-koštane boli.

Sedam proteže

Za najbolju „get-up-and-go” osjećaj, Bonitas savjetuje trošenje nekoliko minuta ujutro nježno istezanje i zagrijavanje tijela.

Zapamtite, istezanje ne bi trebalo biti bolno. To bi moglo biti malo neugodno ako radite ukočen zglob, ali ako bol ne prestaje to je poželjno da posjetite liječnika.

Evo sedam jednostavnih proteže možete učiniti u jutro ili nakon treninga.

Prema gore protežu

  • Podignite ruke prema nebu kako bi dobili krv teče i probuditi organizam. Čipka prste zajedno i podignite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti prema gore. Izdužiti vaše kralježnice i osjetiti protežu u prsnog koša i ruku. Držite za broj 10, a zatim inkorporirati sjedili protežu se ciljati torzo.

Vrata i ramena protežu

  • Da se protežu mišiće na desnoj strani vrata, naginjati lijevo uho preko vašeg lijevog ramena i držite 20 sekundi. Ponovite na drugoj strani da ispruži svoju lijevu stranu. Opustite se na trenutak, a zatim uvaljati ramena na leđa, a zatim prema naprijed. Zatim ih podići u ušima, napinjanje mišića, i omogućiti im da u potpunosti ispustiti. Ponovite cijeli ovaj slijed tri puta.

Spinal obrat

  • Sjedi na stolici ili rubu svog kreveta s nogama zajedno, rotirati vaše kralježnice od struka, stavljajući jednu ruku iza vas i druge strane na svom vanjskom bedra za podršku. Za dublje protežu za vrat, skrenuti pogled gledati preko ramena, kao dobro. Držite za dvije do tri duboka udisaja. Ponovite na drugoj strani.

Quad protežu

  • Stajati na jednoj nozi s koljena dodiruju. Zgrabite svoj lijevom nogom s lijeve strane i povucite ga prema stražnjici. Učinite svoje najbolje kako bi svoje grudi uspravno i nagnite kukove naprijed za učinkovitiju potezu. Držite za 20 do 30 sekundi, a zatim se protežu na drugu nogu. Od četvorci su jedan od najstrože radili mišića u tijelu, pobrinite se da ih se protežu svaki dan.

Gornja natrag izdanje

  • Stanite sa stopalima hip-udaljenosti, kopča ruke ispred sebe, a okrugli gornji dio leđa, držeći ruke ravno. Razmislite o lopatica šire široka preko leđa. Držite ovu protežu na dva do tri duboka udisaja.


Ramena i prsa izdanje

  • Držeći zid, okvir vrata ili prozora greben s lijevom rukom, korak naprijed s lijevom nogom i pretvoriti svoje tijelo u desno posebno na bokovima. Držite ovu protežu na četiri do šest dubokih udisaja. Ponovite na drugoj strani.

Tetive koljena protežu

  • Stanite sa stopalima hip-udaljenosti i koljena lagano savijena, zavoja naprijed u kukovima. Dopustite gornji dio tijela visi preko noge i kopča laktove. Ne vise od koljena ako imate donji dio leđa pitanja. Umjesto toga, stavite ruke na pod ili nogama za podršku. Držite za dvije do tri duboka udisaja dok lagano tresti glavom, ne i još lagano kimanje glavom, da. Da se, povući se u svom kormilar i lagano zaokružiti jedan kralježak u isto vrijeme.

Dakle, ne samo ustati ujutro, nekoliko puta duboko udahnite i pozdraviti dan uz dobru rastezanje.