6 zajedničkih pogrešaka nakon treninga da se izbjegne | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

6 zajedničkih pogrešaka nakon treninga da se izbjegne

6 zajedničkih pogrešaka nakon treninga da se izbjegne

Do Samantha Clayton, direktor Worldwide fitness na Herbalife

Neki poslije treninga pogreške koje treba izbjegavati

Ako imate zauzet raspored, onda postoji dobra šansa da ste rezanje uglova nakon treninga. Vi svibanj biti stvaranje neke jednostavne pogreške koje bi mogle usporiti vaš napredak. Evo šest uobičajenih poslije treninga greške pokušati izbjeći.

1. Preskakanje cool-down

Dobar hlađenja može stvarno pomoći Vaše tijelo oporavi od bilo koje razine treninga.

Istezanje nakon treninga također je povezan s smanjen bol mišića poslije treninga. Preskakanje ovaj važan korak može ostaviti osjećaj krut i bolan sljedeći dan.

2. Toplinski umjesto leda

Ona se osjeća sjajno da se u sauni ili parnoj sobi nakon intenzivnog vježbanja, ali termički stres koji ste stavili na svoje tijelo nije nužno dobro za vas.

Tijekom treninga, vaše tijelo mora raditi prekovremeno kako bi vam cool i dodavanjem dodatnih toplinu neposredno nakon treninga može naglasiti svoje tijelo, a posebno na imunološki sustav. Većina sportaša koristite led ili hladne / mlak tuš nakon treninga kako bi se s procesom ozdravljenja.

Korištenje led kao dio svoje nakon rutinske vježbe je dobro za pomoć pri pomlađivanju mišića i tetiva koji su radili za vrijeme sjednice. S naglaskom na post-vježbe oporavka će vam omogućiti da vlak na veći intenzitet mnogo ranije.

3. Zaustavljanje naglo

Kada se vježba, krvni tlak se diže kako bi se nositi s povećanim zahtjevima što se stavljaju na svoje tijelo. Ako samo zaustaviti kretanje naglo nakon sebe gura tijekom treninga, vaše tijelo je potreba za povećanjem protoka krvi smanjuje.

Odjednom zaustavi svoj trening može učiniti ako se osjećate vrtoglavicu ili bolesno, tako vaš najbolji kladiti se će se postupno smanjiti intenzitet vježbanja i onda prestati. Postupno smanjenje intenziteta omogućit će vam broj otkucaja srca polako se vratiti u normalu i krvnih žila stisnuti natrag u svoje uobičajene veličine. To će vam pomoći vaš krvni tlak za normalizaciju na prirodniji način. 10 minuta pred kraj runde, postupno smanjiti svoju brzinu i intenzitet dok ste na kraju u opuštenoj šetnji.

4. Ne brigu o higijeni kože

Mnogi ljudi završiti trening i ostaviti u teretanu prije nego pranje ruku i lice. Oni mogu biti ide kući skočiti ravno pod tuš, ali u tom kratkom vremenu može se širiti klice. To može povećati šanse da nepotrebno prebacivanje, ili još gore, to povećava šanse su i njihove obitelji uzimajući bolestan.

Dvorane su pune bakterija i ako koristite neopranim rukama dotaknuti lice, a zatim dodiruje ručke vrata, automobil volan, i tako dalje, vi ste stavljajući sebe u opasnost.

Najbolji pristup, posebno tijekom sezone gripe, da je oprati lice i ruke temeljito prije odlaska u teretanu. Ako imate malu djecu kod kuće, razmislite o uklanjanju teretanu odjeću koja je bila u kontaktu s tepisi i klupama prije grljenje ili dodirivanje vašeg djeteta.

5. Ne hidratantna

Kada se vježba, pogotovo u toplom klimom, vaše tijelo se znoji kako bi se učinkovito sniziti tjelesnu temperaturu. Zaboravljajući za rehidrataciju nakon tvoj vježba može biti opasan i dovesti do dehidracije, glavobolje i umora.

Kada ste završili vaš trening, početi ispijanje vode ili elektrolita uravnotežen piće kako bi se vaše tijelo oporavi i zamijenite tekućinu ste izgubili.

6. Zaboravljanje jesti

Neki ljudi prirodno osjećaju gladni nakon teretane sjednici, tako da jedu zdravu snack. Drugi su toliko zauzeti u trci života da zaborave da jedu. Konzumiranje ugljikohidrata i malo proteina nakon treninga pomaže svoje tijelo za popravak i napuniti svoje energetske zalihe.

Zaboravljajući da njeguju svoje tijelo nakon treninga može usporiti rezultate mišićne izgradnje. Ako čekate predugo jesti nakon sjednice, postoji mogućnost da ćete biti toliko gladni da ćete se prejesti i napraviti siromašnih izbora. To će samo sabotirati vaše zdravlje i težine upravljanja ciljeva. Pokušajte imati bogate ugljikohidratima (ili proteina) međuobrok u roku od 30 do 40 minuta nakon treninga - slatko voće poput banana i malu šaku sirovih orašastih plodova / sjemenki čini jednostavan, čist, lako-probavljiv poslije treninga obrok.

Ako ste posvećeni svom rutinske vježbe i uspjeli ugurati sjednicu u svoj napornog dana, uložiti dodatni napor kako bi se izbjeglo ove zajedničke poslije treninga pogreške. Vi ćete se povećala sve svoje teško raditi i dobiti rezultate koje zaslužuju. Posljednja stvar koju želite učiniti je trenirati teško u teretanu i imaju taj trud propada zato što su stvaranje jednostavne pogreške. Vrlo često to je malo stvari koje radite prije i poslije treninga koji čine najveću razliku u rezultatima koje vidite.