6 strategije gubitka težine za uspjeh | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

6 strategije gubitka težine za uspjeh

6 strategije gubitka težine za uspjeh

Učinite vaš mršavljenja ciljeva stvarnost. Razmislite slijedeći ove 6 strategija za mršavljenje uspjeh.

1. Napravite opredjeljenje

Trajni gubitak težine treba vremena i truda i doživotno opredjeljenje. Uvjerite se da ste spremni učiniti trajne promjene i da to činite iz pravih razloga.

2. Pronađite unutarnju motivaciju

Dok vi morate preuzeti odgovornost za vlastito ponašanje za uspješno mršavljenje, to pomaže da imaju podršku za pravo vrste. Odaberite ljude da vas podržavaju, koji će vas potaknuti na pozitivan način, bez srama, neugodnosti ili sabotaže. Ako želite zadržati svoje mršavljenja planova privatno, biti odgovorni za sebe imaju redovite vaganje i snimanje svoje prehrane i vježbe napredak u časopisu.

3. Postavite realne ciljeve

On svibanj činiti se očigledan da postavite realne ciljeve za gubitak težine. Ali da li vi stvarno znati što je realno? Dugoročno, to je najbolje za cilj izgubiti pola do jednog kilograma tjedno, iako je u početku možda brže nego da ako bi značajne promjene izgubiti težinu - samo biti sigurni da se promjene zdravstvenog podržava. Izgubiti pola do jednog kilograma tjedno, morate izgorjeti 500 do 1 000 kalorija više nego što konzumirati svaki dan, kroz niže kalorijske dijeta i redovitom tjelovježbom.

4. Uživajte zdravije hrane

Usvajanje novog prehrane stil koji promiče gubitak težine mora uključivati ​​smanjivanje ukupnog unosa kalorija. Konkretno, dobiti svoj mršavljenja započeo jesti zdrav doručak svaki dan; jesti najmanje četiri porcije povrća i tri porcije voća dnevno; i korištenje zdrave masti kao što su maslinovo ulje, biljna ulja i orašasti plodovi ili sojino. Osim toga, smanjiti šećer, izaberite niske masnoće mliječnih proizvoda i zadržati potrošnju mesa za 3-pantera dio (oko veličine špila karata) a.

5. Budite aktivni, ostati aktivan

Iako možete izgubiti težinu bez vježbanja, vježbe plus unosa kalorija može pomoći vam dati prednost mršavljenja. Tjelovježba može pomoći sagorijevati višak kalorija ne može rezati kroz dijetom. Vježba također nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući i jačanje svoje raspoloženje, jačanje vaš kardiovaskularni sustav i smanjuje krvni tlak. On također može pomoći u održavanju mršavljenja. Istraživanja pokazuju da ljudi koji nastoje poduzeti redovite tjelesne aktivnosti, održavanje njihove mršavljenja na duži rok.

6. Promijenite perspektivu

Promjene u načinu života početi s uzimanjem iskren pogled na svoje prehrambene navike i dnevne rutine. Nakon procjene svoje osobne izazove za mršavljenje, pokušajte razrada strategije za postupno mijenjati navike i stavove koji su sabotirali svoje prošlosti napore. Vi vjerojatno će imati povremene prepreka. No, umjesto da se potpuno nakon neuspjeh, jednostavno početi svježe sljedeći dan. Sjetite se da ste planira promijeniti svoj život. To se neće dogoditi odjednom. Staviti na svoj zdravog načina života, a rezultati će biti vrijedan Internet.